Переживая горе. Истории жизни, смерти и спасения

• Наши отношения со временем кажутся другими: будущее может пугать, и хочется вернуться в прошлое. Лучшее решение – не заглядывать слишком далеко и уделить внимание каждому дню или неделе, не больше.

5. Тело и разум.

Ключевым столпом являются тело и разум, на которые может серьезно повлиять смерть любимого человека. Нейронаука показывает, что каждая наша мысль обладает физиологическим компонентом, который мы чувствуем в своем теле. Тело и разум связаны настолько, что их обозначают одним словом (mindbody). Нейро-ученые говорят так: «Тело запоминает, тело ведет счет», подразумевая, что все ощущения сохраняются в нашем теле и неосознанно влияют на наши мысли и решения. Боль горя ощущается физически в теле и влияет на наши мысли и поведение. Зачастую она воспринимается как страх и вызывает повышенную тревогу. Мы должны установить режим, который поможет контролировать тело и гарантирует эмоциональную поддержку. Чем привычнее действие, тем оно эффективнее. Режим должен включать:

• упражнения для сердечно-сосудистой системы – они облегчат чувство страха. Например, пробежки, ходьба или любой вид спорта;

• упражнения на расслабление или медитацию – они помогут справиться с тревогой;

• регулярное питание без большого потребления сахара, кофе и алкоголя, которые вызывают негативные последствия для тела в будущем.

6. Личные границы.

Утрата с большой вероятностью повлияет на нашу продуктивность и реакции в различных ситуациях. Если мы трезво оцениваем ситуацию и понимаем, что она опасна для нас, мы должны уверенно сказать «нет». Как ни странно, это приумножает силу нашего «да»: если мы способны отказаться от чего-то, наше согласие станет более позитивным. Друзья и члены семьи могут начать управлять нашей жизнью, пока мы испытываем горе. Они захотят вернуть нас к привычной жизни, но никто, кроме нас, не знает наших границ. Мы должны четко обозначить их.

7. Структура.

В хаосе горя нам может казаться, будто мир сошел со своей оси. Поэтому будет полезным построить столп структуры, сохранив пространство для маневров. Чрезмерный контроль не всегда продуктивен.

Разработайте структуру хороших привычек:

• В первую очередь займитесь спортом.

• Выполняйте любую работу по дому.

• Уделите время воспоминаниям об умершем человеке.

• Осознанно делайте то, что вас успокаивает: купите цветы, попросите кого-то сделать вам массаж, приготовьте что-нибудь вкусное, посмотрите сериал, послушайте музыку, почитайте (хотя в первое время некоторым людям сложно сосредоточиться на чтении).

• Высыпайтесь.

Структура хороших привычек имеет накопительный эффект: чем чаще мы следуем этим привычкам, тем лучше себя чувствуем. Нужно выполнять какое-либо действие около шести недель, чтобы оно вошло в привычку, которой следуешь не задумываясь.

8. Фокусирование.

Горе живет в нашем теле. Люди часто описывают его как «комок» в горле или холод в животе. Иногда человек чувствует, как тяжелеют руки, ноги или голова. Если мы не можем описать словами эти ощущения, стоит выполнить упражнение на фокусирование. В этой книге я рассказывала, что использую визуализацию со своими пациентами. Это один из методов фокусирования.

Техника фокусирования помогает мне раскрыть и высвободить телесные ощущения. Попробуйте применить ее самостоятельно. Я рекомендую направлять внимание в себя. Осознайте ощущения в теле и начните дышать, то есть сфокусируйтесь на этих ощущениях. Это поможет узнать информацию о себе, которой нет в нашем осознанном разуме.

Обычно я прошу пациентов сделать следующее.

• Закройте глаза.

• Сделайте три глубоких и медленных вдоха через нос и выдоха через рот.

• Направьте внимание в себя.

• Перемещайте внимание по своему телу до тех пор, пока не найдете наиболее чувствительные места.

• Дышите в эти места.

• Подберите слово, которое описывает это место. Есть ли у него форма или цвет? Оно твердое или мягкое?

• Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало?

• Следуйте за образом, который возник у вас в голове.

Как могут помочь друзья и семья

Не иди впереди меня – я могу не успеть. Не иди позади меня – я могу завести не туда. Просто иди рядом со мной и будь моим другом.

Альбер Камю

Люди нуждаются друг в друге. Мы рождены для взаимодействия. Мы нужны друг другу, чтобы выжить и разделить свою жизнь, когда счастливы или просто плывем по течению. Мы нужны друг другу, когда скорбим. Я разговаривала со многими скорбящими людьми и просила назвать самый важный фактор при изменении жизни. Каждый назвал своего спутника, родителя, друга, брата или сестру. Возможно, у человека лишь одни близкие отношения или много друзей и родственников, играющих разные роли. Но на пути к восстановлению доверия к жизни вас должны сопровождать те, кому вы не безразличны. Ниже я хочу поделиться своими выводами, а также мнением опрошенных мной людей.