Первая помощь при стрессе

Клинические проявления эмоционального стресса различаются по характеру связи с психогенной ситуацией. Острые стрессорные ситуации возникают вследствие сильного травмирующего переживания и завершаются в течение короткого времени – дней или часов. Выраженность тревоги при этом очень велика и проявляется в нарушении ориентировки, сужении сознания.

Наиболее эффективный способ снятия последствий/ предотвращения психологического стресса – внешний с участием психолога, психиатра или позитивно настроенного человека. К этому способу относятся: психотерапия, эмоциональное участие близкого человека, секс, спортивные игры и т.д.

В некоторых случаях данный способ невозможно использовать в силу отсутствия специалиста или нежелании человека делиться своими проблемами с посторонними. В таких случаях актуальны приемы самопомощи – аутогенная тренировка, медитация, дыхательные техники, физические упражнения, фитотерапия, нормализация питания и режима дня.

Каждый из способов будет рассмотрен ниже.

Резюме

Стресс может быть положительным и отрицательным.

Формирование положительного стресса происходит при: положительном эмоциональном фоне, наличии опыта решении подобных задач и позитивном настрое на будущее, одобрении действий со стороны окружающих людей, достаточном количестве ресурсов для преодоления стресса.

Стресс становится отрицательным при: недостатке необходимой информации, негативном прогнозе ситуации, чрезмерной силе стресса, превышающей адаптационные возможности организма, продолжительном стрессовом воздействии.

Для уменьшения стрессового воздействия эффективно применение аутогенной тренировки, медитации, дыхательных упражнений, фитотерапии

Возможности аутогенной тренировки

Разгладим лицо, сделаем голос тише, а походку – медленнее:

постепенно в подражание внешнему преобразуется и внутреннее.

Сенека

Аутогенная тренировка – это психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.

Другими словами, это вариант самовнушения, оказывающий влияние на психические и физиологические процессы в организме.

Какие положительные воздействия оказывает аутогенная тренировка?

Успокоение, снятие физического и психического напряжения

Быстрый отдых

Регуляция частоты сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжения мозга

Активация внимания, памяти и других психических функций

Активация творческих ресурсов через развитие интуиции

Преодоление вредных привычек

Познание себя

Аутогенные тренировки следует проводить в комфортном месте, в удобной позе, свободной одежде. Не стремитесь достичь какого-то результата! Сосредоточьте внимание на самом процессе, а не на цели!

Постепенно, с освоением методики тренировки Вы сможете заниматься в любой обстановке.

Прежде чем приступать к практике аутогенной тренировки, предлагаю ознакомиться с теоретическими аспектами.

Впервые аутогенную тренировку предложил И. Шульц. Упражнения по И. Шульцу разделяются на две ступени начальную и высшую.

Начальная ступень включает в себя 6 упражнений, с помощью которых можно научиться произвольному влиянию на процессы в организме, в норме не поддающихся сознательному контролю.

В итоге практикующий должен овладеть шестью навыками:

Вызывать ощущение тяжести в конечностях

Вызывать ощущение тепла в конечностях

Нормализовать ритм сердечной деятельности

Нормализовать ритм дыхания

Вызывать ощущение тепла в эпигастральной области (в области живота)

Вызывать ощущение прохлады в области лба.

Высшая ступень – это модифицированный вариант раджи-йоги. На данной ступени происходит обучение вызывать у себя «особые душевные состояния» (получение ответов на вопросы в виде зрительных образов).

Постепенно классический вариант аутогенной тренировки модифицировался.

Современный сеанс состоит из трех частей:

Базовое самовнушение состояния покоя и отдыха

Целевое самовнушение

Выход из состояния релаксации (очень важный этап, не стоит им пренебрегать)

Заниматься аутогенной тренировкой лучше 1-3 раза в день по 10-20 минут (утром – перед подъемом, днем – в обеденное время, вечером – перед сном).

При затруднении в запоминании формул можно использовать магнитофон, на который данные формулы зачитываются спокойным, неторопливым голосом, или использовать готовые записи (достаточно легко можно найти их в сети Интернет).

Для тренировки рекомендую использовать одно из следующих положений тела (выбирайте, какой наиболее комфортен на данный момент):

«Кучер на дрожках»: сядьте на край стула, ноги поставьте в удобное положение, голову свесьте, спину сгорбите, предплечья положите на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, закройте глаза и дышите спокойно.

В кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку кресла. Руки расслаблены и лежат на подлокотниках или бедрах.