Первая помощь при стрессе

В положении стоя закройте глаза. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Вначале дышите так, как привыкли. Затем сконцентрируйтесь на дыхании: начинайте дыхательные движения с живота, потом вдыхайте грудью. Контролируйте процесс руками – первой поднимается ладонь на животе, потом на груди. После каждого выдоха старайтесь задерживать дыхание.

Упражнение №2

Стоя или сидя в удобной, устойчивой позе сделайте глубокий, медленный вдох (две секунды). Вдох должен быть волнообразным, т.е. начинаться с живота и переходить в грудную клетку. Потом медленно выдыхайте, на протяжении пяти секунд. После выдоха – пятисекундная пауза. Повторите шесть-семь раз. Это упражнение поможет быстро успокоиться и вернет способность ясно мыслить даже в неожиданной стрессовой ситуации.

Упражнение №3

В положении лежа закройте глаза и расслабленно дышите около 20 секунд. После этого выполните один глубокий вдох и задержите дыхание на 3-4 секунды, после чего выдохните через рот. Выполняйте комплекс 3-4 раза.

Упражнение №4

В положении стоя широко раскройте рот и сделайте глубокий вдох, напоминающий зевоту. Максимально долго задержите дыхание, одновременно с этим выгните спину и потянитесь. При этом желательно напрягать мышцы пресса. Выполняйте не менее трех раз в день.

Упражнение 5