Первая помощь при стрессе

«На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я не ставлю себя на одну ногу со своими подчиненными и не позволяю себе раздражаться из-за их грубости или нарушения дисциплины. Я выше этого. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдерживать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все могу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью я ненавижу вспыльчивость и раздражительность, они превращают меня в посмешище, они унижают меня и подрывают мой авторитет. Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раздражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все могу. Я способен к огромным волевым усилиям. Я никогда не теряю бодрости духа и хорошего настроения. Я всегда прихожу на работу в бодром, жизнерадостном настроении. Я всегда сохраняю бодрость, уверенность в себе и жизнерадостное настроение. Я очень люблю свою работу, и она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом. А моя выдержка и самообладание облегчают мне труд и делают его более результативным».

Использование аутотренга в стрессовых ситуациях или после них позволяет успокоить нервную систему, нормализовать функционирование внутренних органов, «освободить голову».

Резюме

Проводите аутогенные тренировки в комфортном месте и комфортной одежде не менее 1 раза в день по 10-20 минут.

Для эффективной тренировки выберите одно из положений тела «кучер на дрожках», в кресле или лежа на спине.

Обязательно начинайте аутогенную тренировку с «маски релаксации» и заканчивайте выходом из аутогенного состояния.

Раз, два – подышали

Самообладание в минуту гнева не менее высоко и не менее благородно,

как и самообладание в минуту страха.

Адам Смит

Дыхание – одна из важнейших функций организма. Человек может прожить без еды, без воды, но без воздуха, без дыхания невозможно. Каждый из Вас может воздействовать на свой организм именно с помощью с дыхания. Так почему же не использовать дыхание для своей пользы?

Для борьбы со стрессом используется взаимосвязь между дыханием и эмоциями – управляя дыханием, мы можем управлять эмоциями.

Наиболее простым способом является концентрация внимания на дыхании. Можно концентрироваться на движениях грудной клетки, ритмически поднимающейся и опускающейся в такт дыханию, на потоках воздуха, проходящих через легкие.

В основе дыхательных техник лежит использование брюшного дыхания. С. Гремлинг и С. Ауэрбах отмечают «Упражнения, ориентированные на глубокое дыхание, – важная составляющая всех видов расслабляющих процедур. Они представляют собой один из простейших и наиболее эффективных методов, способствующих релаксации. Они особенно облегчают жизнь людям, склонным в стрессовых ситуациях к панике» [11, с. 120]

Отлично зарекомендовали себя на практике следующие дыхательные упражнения.

Упражнение №1