Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном

3. Важно знать, что ВБ между первым и вторым дневными снами может быть примерно таким же или чуть большим, чем ВБ до первого сна, и ВБ до ночного сна может чуть увеличиваться. Будьте внимательны: если второй сон был достаточно коротким, ВБ после него нужно сокращать.

4. На ночной сон укладывайте ребенка между 19:00 и 21:00. Раннее укладывание естественно для ребенка и будет актуально еще долгие годы.

Многие родители ближе к году ребенка начинают задумываться о переходе на один дневной сон, потому что это удобнее: ритм дня предсказуемее, можно позволить себе заняться интересными делами, куда-то поехать во время бодрствования. Однако до всего нужно дорасти и дозреть. Казалось бы, если ребенок спит один раз 3 часа, он получает норму дневного сна. Но нам важно учитывать и ВБ: если у ребенка получается один дневной сон, то у него резко увеличивается ВБ, которое должно вырасти минимум до 5–5,5 часа. Ребенок возраста 10–12 месяцев не способен провести спокойно столько времени и к ночи сильно перевозбудится, а значит, вам будет сложно его уложить и он будет плохо спать ночью. Поэтому чем позже у вас совершится переход на один сон, тем лучше, потому что у вас естественным образом вырастет ВБ. Чем больше ВБ, тем легче будет перейти на один дневной сон.

Признаки готовности перехода на один дневной сон

Первый признак готовности: ВБ ребенка больше 5 часов. То есть если малыш проснулся в 7:00, то его дневной сон начинается после полудня. И тогда этот сон может стать единственным.

Второй признак готовности: малыш хорошо засыпает на первый дневной сон, при этом все реже и все сложнее укладывается на второй и спать может мало.

Третий признак готовности: второй дневной сон сместился на вечернее время. Если второй дневной сон начинается около 18:00 и позже, можно переходить на один дневной сон и на более раннее укладывание на ночь.

Правила перехода на один дневной сон

Правило 1. Не переходить на один сон за один день. Почему это важно? В какой-то момент наступит период, когда двух дневных снов много, а одного – мало. Поэтому переход должен быть постепенным.

Получится плавающий график. Не беспокойтесь, переход не будет длиться вечно, у детей обычно уходит 2–4 недели на адаптацию к одному дневному сну. Чаще всего дети готовы к переходу на один сон после года, от года с хвостиком до полутора лет. В любом случае, форсировать переход и торопиться не стоит, чем позже – тем лучше.

Правило 2. В день, когда у вас не случилось второго дневного сна, вместо него обязательно устраивайте тихий час, когда малыш сможет переключиться и отдохнуть.

Правило 3. В день, когда не было второго дневного сна, укладывайте ребенка на ночь раньше обычного. Частая ошибка родителей – когда второго сна не было, а на ночь ребенок уходит в обычное время, например в 21:00. Представьте: ребенок хорошо и крепко поспал в первый дневной сон, с 12:00 до 13:30. Если планировать уложить его в 21:00, ВБ получится таким длинным, какое может выдержать не каждый трехлетка. Поэтому следите за временем и не превышайте 5,5 часа бодрствования.

Итак, резюмируем. С 9 до 12 месяцев вы вводите гибкий режим, когда ритм дня становится более предсказуемым, когда есть два дневных сна, организованных примерно в одно и то же время. По-прежнему ориентируйтесь на признаки усталости: если ребенок нагулялся или эмоционально устал (праздники, гости, поездки, болезнь), укладывайте его спать раньше; если не случилось второго сна или он был очень коротким, сокращайте ВБ и укладывайте на ночь раньше. Не торопитесь с переходом на один дневной сон, дождитесь признаков готовности и переводите ребенка на него постепенно. Если соблюдать все эти правила, у ребенка не будут копиться усталость, раздражение и недосып и атмосфера в семье останется мирной и радостной.

Активное бодрствование

Как еще, кроме режима сна, можно регулировать ВБ? Можно менять нагрузку. Помните, что в начале ВБ есть период активного бодрствования. В 9–12 месяцев на АБ необходимо давать ребенку много физической нагрузки. Некоторые родители именно в этот период начинают ходить с малышами на развивающие занятия, и это здорово, но будьте очень внимательны к ребенку. На группах развития обычно дается эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, которая, как правило, плохо сказывается на сне. Поэтому лучший способ израсходовать запас детской энергии – утомлять ребенка физически, стараясь не переутомить эмоционально и интеллектуально.