Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

БТТ увеличивается с каждыми 30 минутами сна. Если сегодня вы проснетесь в 6 утра, а завтра в 10, заметите разницу в температуре. Однако большинство людей не просыпаются в одно и то же время изо дня в день. Конечно, самое главное – хорошо выспаться, а не встать ни свет ни заря, чтобы измерить БТТ (смотрите главу 13). По этой причине я достаточно лояльна в этом вопросе. Цель – измерить температуру примерно в одно и то же время каждый день. Если вы просыпаетесь раньше или позже или спали плоховато, просто добавьте небольшую пометку к графику. Укажите там время пробуждения и дайте короткий комментарий.

Многие женщины спрашивали меня, стоит ли измерять температуру, когда вы изначально знаете, что результаты будут сомнительными. Мой ответ: «Да». Если вы измеряете температуру, когда она неидеальна, а затем вносите эти данные в график, вы учитесь понимать, как БТТ зависит от жизненных неурядиц. Здесь на помощь приходят пометки. Если будете делать пометки, вам станет проще интерпретировать результаты, когда вы начнете анализировать график в целом (даже если некоторые показания будут противоречивыми).

Скажу сразу – идеальных графиков не существует. У вас всегда и на всех графиках появятся температуры, в достоверности которых вы будете сомневаться.

Ваша задача – научиться работать с отклонениями вместо того, чтобы закрывать на них глаза и делать вид, что их нет.

Какие факторы влияют на результаты БТТ?

Чтобы было проще анализировать график, целесообразно знать, что может влиять на показания температуры. Ниже приведен список факторов, которые оказывают воздействие на БТТ:

• стресс;

• болезнь;

• работа в разные смены, ночные пробуждения или беспокойный сон;

• употребление алкоголя днем ранее;

• путешествия, перелеты, смена часовых поясов, переход на летнее время;

• пищевая или сезонная аллергия, пищевая чувствительность;

• измерение температуры после того, как встали с кровати;

• вы выпили воду или чай с утра перед тем, как измерять температуру (если измеряли БТТ в ротовой полости);

• измерение температуры в новом месте (например, не в ротовой полости, а под мышкой или во влагалище);

• в середине цикла вы стали пользоваться другим термометром.

Все мы разные. Некоторые из этих факторов могут серьезно повлиять на одну женщину и не оказать практически никакого воздействия на другую. Вы должны выяснить, какие факторы влияют на вашу температуру – это поможет точнее интерпретировать полученные результаты.

Как при помощи БТТ подтвердить факт овуляции?

Вам нужно увидеть разницу между температурой во время фолликулярной и лютеиновой фаз. Каждый, взглянув на график, должен увидеть переход с низких показателей на высокие. Чтобы подтвердить овуляцию, нужны три последовательных (нормальных) значения, которые будут выше предыдущих шести (нормальных) значений во время фолликулярной фазы. Под нормальными значениями я подразумеваю температуру, которая не поднимается из-за болезней, расстройств сна или одного из вышеперечисленных факторов. Базовая линия позволяет провести черту между низкой и высокой температурой. Вы определяете ее после того, как происходит тепловой сдвиг. На рисунке 5–3 кривая температуры в фолликулярной фазе прочерчена под базовой линией, а температура в лютеиновой фазе – над ней.

Рисунок 5–3. График БТТ

Также нужно сверять полученные данные с данными о ЦС. Вы можете точно подтвердить овуляцию, если видите на графике три нормальных высоких значения после предыдущих шести более низких значений и если заметили у себя очевидный переход от дней с ЦС на сухие дни (смотрите главы 3 и 10).

Что, если я не могу разобраться с температурой?

Если вы болеете уже несколько дней и получаете путаные показатели температуры, все равно нужно внести в график три нормальных значения (которые выше предыдущих шести нормальных показателей в фолликулярной фазе). Если по той или иной причине результаты сомнительны, подождите, пока температура не стабилизируется.

Не забывайте о двух важных вещах:

1. Если сомневаетесь, подождите три дня, пока в наблюдениях вновь не появится логика.

2. В это время ориентируйтесь на цервикальную слизь.

Если не видите четкой границы между низкими температурами в фолликулярной фазе и высокими в лютеиновой, можете сделать вывод, что овуляции не было. Показатель овуляции – четкий переход от низких температур к высоким. Вы не уверены в правдивости результатов? Тогда считайте себя фертильной, пока не разберетесь со всеми показателями (даже если на это уйдет несколько дней!). Можете перейти по ссылке – thefifthvitalsignbook.com/bonuses. Там вы найдете бесплатное обучающее видео, где я отвечаю на самые часто задаваемые вопросы о графиках БТТ.

График позиции шейки матки