Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Рисунок 5–2. График базальной температуры тела

второй половины цикла. Благодаря длительному повышению прогестерона этот эффект сохраняется на протяжении всей беременности. На 40-недельном сроке уровень прогестерона будет в десять раз выше, чем уровень этого гормона во время обычного цикла⁸. По этой причине высокая температура в 18-й день цикла (после овуляции) – один из первых признаков беременности. Если вы не беременны, температура понизится на 12−14-й день после теплового сдвига, и начнется менструация.

Самый простой способ определять БТТ – измерять температуру каждое утро после сна. Одновременное отслеживание ЦС и БТТ поможет больше узнать о вашей фертильности. Только когда оба параметра совпадают, можно с уверенностью сказать, что овуляция состоялась (смотрите главу 10).

Количество дней от овуляции до месячных всегда практически одинаковое, и, зная его, вы всегда будете наготове.

БТТ выполняет две главные функции: она подтверждает овуляцию и дает подсказку, когда придет менструация. Так как устойчивый тепловой сдвиг происходит после овуляции, БТТ позволяет подтвердить овуляцию, но не предсказать ее. В то же время БТТ помогает предсказать, когда начнется менструация, потому что число дней между овуляцией и менструацией всегда примерно одинаково. Узнав, сколько по времени у вас обычно длится лютеиновая фаза, можно предугадать с точностью до одного дня, когда начнутся месячные. Не забывайте, что хоть БТТ и может помочь подтвердить овуляцию, у вас не получится узнать, нормально ли она прошла. Это вы можете узнать только на УЗИ – смотрите раздел о синдроме неразорвавшегося фолликула в главе 4.

Как точно измерять базальную температуру?

Для этого вам понадобится базальный термометр, который определяет температуру с точностью до сотых долей (например, 36,11 °С). Самые бюджетные термометры стоят около 20 долларов, цены на более продвинутые устройства достигают 400 долларов. Вообще, это вопрос вкуса. Есть термометры, которые сохраняют последние результаты, показывают температуру в градусах по Цельсию и Фаренгейту, подсвечиваются в темноте или автоматически синхронизируются с телефоном (чтобы не приходилось каждый день вручную вводить результаты). На самом деле все эти суперспособности особо не нужны. Самое главное, что вам понадобится для измерения базальной температуры, – собраться с духом и начать. Найдите термометр в интернете или сходите в аптеку и купите самое простое устройство – этого более чем достаточно. Вы сможете купить более замысловатую модель в любой момент, если почувствуете, что она нужна.

Вы можете измерять температуру в одном из трех мест: в ротовой полости, во влагалище или под рукой. Большинство женщин предпочитают первый способ. Поэтому если вы не знаете, где измерять температуру, можете последовать их примеру. Чтобы получить точные результаты, нужно сделать три шага:

1. Измеряйте температуру сразу же после пробуждения. Делайте это до того, как встанете с постели, после (как минимум) пяти часов непрерывного сна.

Чтобы получить достоверные результаты о своем базальном метаболизме в состоянии покоя, необходимо предоставить организму этот покой, дать время на перезагрузку. Лучшее время для измерений – сразу после того, как вы проснулись утром после как минимум пяти часов непрерывного сна⁹. Вы не получите точный результат, если сразу же вскочите с кровати и погуляете перед тем, как мерить температуру. Старайтесь оставлять термометр на тумбочке возле кровати или класть его рядом с будильником или телефоном – это будет служить напоминанием.

2. Оставляйте термометр на десять минут перед тем, как нажимать кнопку включения.

Обычно мои пациентки хотят пропустить этот шаг, когда я начинаю о нем рассказывать. К сожалению, они неправы. Если вы сначала поместите термометр в нужную полость и оставите его там на десять минут перед тем, как измерить температуру, это позволит ему согреться, и данные, которые он покажет, будут более точными. Как это обычно бывает: вы включаете цифровой термометр, и он начинает пищать через десять секунд. Но если вы измеряете температуру три раза подряд, скорее всего, получаете разные результаты. После того как мои клиентки стали измерять таким образом температуру, они (правда, весьма неохотно) согласились, что результаты стали более стабильными, без странных отклонений вверх или вниз.

3. Каждое утро измеряйте температуру примерно в одно и то же время.