Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес

Кроме того, неплохой идеей является дополнительный прием докозагексаеновой кислоты (омега-3 жирная кислота). Эта незаменимая жирная кислота известна своей важностью для нормального функционирования мозга и обеспечения кардиозащиты. Обычно ее получают из омега-3 жирных кислот, которые содержатся в определенных зеленых овощах, грецком орехе, семени льна, чии и конопли. Исследования показывают, что у разных людей такая конверсия принимает различные формы. Многие не могут получать достаточное количество жирных кислот из натуральных продуктов, а у мужчин конверсии подлежит меньшее количество жирных кислот, особенно по мере их старения.

Основная проблема, связанная с приемом БАДов, заключается в том, что они обеспечивают организм добавками, в которых ваш организм не нуждается. Больше не значит лучше. В то время как многие люди, безусловно, могут извлечь преимущество из мультивитамина, дополнительной добавки витамина D и омега-3 жирных кислот, очень важно делать правильный выбор. Избыточное количество определенных витаминов и минералов может быть токсичным и оказывать долгосрочное негативное воздействие на здоровье.

Избегайте добавок, которые содержат следующие ингредиенты: витамин A в высокой дозировке (200 МЕ или выше), отдельный витамин E, фолиевая кислота, бета-каротин и медь. Прием витамина A или бета-каротина из добавок, вместо того чтобы получать их из продуктов питания, может оказывать воздействие на поглощение других важных каротиноидов, например лютеина и ликопина, таким образом существенно повышая риск развития раковых заболеваний.

Фолиевая кислота – синтетическая форма фолата, который добавляется к еде или используется в витаминных комплексах. Фолиевая кислота находится в овощах, фруктах, злаках и других продуктах. Если слишком большое количество фолиевой кислоты поступает с пищей, то это не проблема. Как правило, она уравновешивается другими микронутриентами, и организм сам может регулировать абсорбцию. Каждый, включая беременных, должен получать достаточное количество фолиевой кислоты из натуральных растительных источников. Недавно проводились некоторые пугающие исследования, которые изучали связь между фолиевой кислотой и раком. Все больше фактов указывают на то, что фолиевая кислота в качестве добавки может повышать риск развития онкологии.

Помните, что пищевые добавки – это в первую очередь добавки, а не заменители здоровой диеты. Сами по себе БАДы не могут обеспечить оптимальную защиту от заболеваний, а вы не можете превратить нездоровую диету в здоровую, принимая их.

Может ли умеренная или строгая вегетарианская диета способствовать развитию дефицита витаминов?

В строгой вегетарианской диете содержится недостаточное для некоторых людей количество витамина B₁₂. Если вы решили придерживаться такой диеты, очень важно добавить в рацион поливитамины или другие источники B₁₂, например, обогащенное соевое молоко. В моих вегетарианских планах и диетологических рекомендациях предусмотрено достаточное количество кальция и железа, которое поступает из зеленолистных овощей и бобовых. Кроме того, достаточное количество здорового белка и множество нутриентов.

Как показывает опыт, вегетарианцы не должны отказываться от витамина B₁₂ в виде добавки или в составе мультивитамина, как и от продуктов, обогащенных этим витамином. Если же вы относитесь к той категории людей, которые не любят принимать витамины, обязательно время от времени проверяйте содержание витамина в крови. Хотя недостаточно просто следить за уровнем. Очень важно также контролировать содержание метилмалоновой кислоты, чтобы точно определить достаточный для вашего организма уровень B₁₂.

Какие добавки или травы помогут мне похудеть?

Не стоит строить иллюзии по поводу того, что существуют волшебные таблетки для похудения и сжигатели жира. Все это неэффективно, а если эффективно, то небезопасно. Справиться с проблемой вам помогут реальные изменения. Далее вашему вниманию я представил информацию о четырех из наиболее популярных средств для похудения.