Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

ВИДЫ СОРЕВНОВАНИЙ

Триатлон

СПРИНТЕРСКАЯ ДИСТАНЦИЯ (КОРОТКАЯ): ПЛАВАНИЕ 800 МЕТРОВ, ВЕЛОСИПЕДНАЯ ГОНКА НА 20 км, бег на 5 КМ.

Есть варианты «суперспринта» для новичков и сверхскоростных спортсменов.

ОЛИМПИЙСКАЯ ДИСТАНЦИЯ (ПРОМЕЖУТОЧНАЯ): ПЛАВАНИЕ НА 1,5 КМ, ВЕЛОСИПЕДНАЯ ГОНКА НА 40 КМ, БЕГ НА 10 КМ.

HALF-IRONMAN (ПОЛОВИНА IRONMAN, ДЛИННЫЙ): ПЛАВАНИЕ НА 1,9 КМ, ВЕЛОСИПЕДНАЯ ГОНКА НА 90 КМ, БЕГ НА 21,1 КМ.

Растущая серия Ironman 70,3 (70,3 означает общую продолжительность в милях) – это более 50 мероприятий по всему миру. Триатлеты, предпочитающие длинные дистанции, могут выбрать эту серию или принять участие в независимых гонках на схожее расстояние.

IRONMAN (ПОЛНАЯ «ЖЕЛЕЗНАЯ» ДИСТАНЦИЯ): ПЛАВАНИЕ НА 3,8 КМ, ВЕЛОСИПЕДНАЯ ГОНКА НА 180 КМ, БЕГ НА 42 КМ.

В мире проводится более 25 гонок этого типа. Несмотря на сложность дистанции, список участников формируется всего в течение суток с начала регистрации.

Дуатлон

Дуатлон – это сочетание велосипедного спорта и бега, обычно в последовательности бег – велосипед – бег. Дистанции меняются и могут выглядеть таким образом:

• бег на 3,2 км, велогонка на 32 км, бег на 3,2 км (гонка Formula One);

• бег на 5 км, велогонка на 30 км, бег на 5 км;

• бег на 10 км, велогонка на 40 км, бег на 5 км (международная гонка, или гонка на короткие дистанции);

• бег на 10 км, велогонка на 60 км, бег на 10 км (Powerman, или гонка на длинные дистанции).

Акватлон

Акватлон представляет собой сочетание бега и плавания в последовательности бег – плавание – бег. Соревнования длятся не более 45 минут. Дистанция, как правило, включает бег на 1,5 км, заплыв на 1 км, а затем 1,5 км бега.

Зимний триатлон

Зимний триатлон – это отдельный вид спорта, сочетающий бег, горный велосипед и лыжный кросс.

Приключенческие гонки

Приключенческие гонки включают разнообразные гоночные дистанции, например спринт, однодневные гонки или в стиле экспедиции. В них входят разнообразные элементы, например трекинг, горный велосипед, гребля и дюльфер[38].

Тренировочное питание

Какую бы дистанцию ни выбрал многоборец, для успешного и приятного участия в соревнованиях важно соблюдать правильную диету. Поскольку этот вид спорта подразумевает разнообразие, многие ежедневно отрабатывают две дисциплины. Тренировки могут следовать друг за другом или раздельно с периодом восстановления: например, один вид спорта утром, а другой – после обеда или вечером. Если занятия в течение недели раздельные, спортсмен часто выделяет выходные для продолжительных последовательных тренировок. Нагрузки в основном аэробные с некоторым количеством интервальных, а вне сезона также силовые и общая физическая подготовка.