Планирование привычек. 15 шагов к трансформации жизни

Вашим предыдущим шагом было составление договора-обязательства. Теперь пришло время передать его в руки по меньшей мере одному человеку, перед которым вы будете отчитываться. Вот несколько идей насчет того, как это сделать.

• Распечатайте договор и раздайте друзьям.

• Найдите партнера или группу людей, перед которыми вы будете отчитываться, и разошлите им копии договора.

• Вступите в сетевое объединение людей, занимающихся формированием той же привычки, и разместите договор на форуме.

• Пошлите договор вашему наставнику.

• Наймите коуча и попросите его принимать ваши отчеты.

• Разместите договор в ваших социальных сетях.

• Заведите блог и сообщите его адрес (URL) группе единомышленников.

Не действуйте в одиночку. Позаботьтесь о том, чтобы хотя бы один человек постоянно наблюдал за вашим прогрессом и следил, чтобы вы не отступались от плана.

Шаг 14 Перекройте ментальные лазейки

Вы когда-нибудь замечали, как легко мы поддаемся искушению воспользоваться лазейкой «завтрашнего дня»?

Обратите внимание на следующие примеры.

• «Сегодня я слишком устал, чтобы тренироваться, и потому лучше схожу в спортзал завтра».

• «Я знаю, что нужно соблюдать диету, но эти маленькие кексы выглядят ужасно аппетитно. А лишние калории я обязательно сожгу на завтрашней тренировке».

• «Над этим проектом придется изрядно потрудиться, но я уверен, что завтра смогу встать пораньше и успею все сделать».

По какой-то причине мы преисполнены ничем не обоснованной уверенности в том, что с делами, которые мы не сделаем прямо здесь и сейчас, будет намного легче справиться завтра, на следующей неделе или даже в следующем году.

Прекрасной иллюстрацией этой тенденции служат результаты исследования, которое провели Рид, Дэниел и Барбара ван Леувен. Когда участников попросили составить список продуктов, которыми они будут питаться на следующей неделе, все отдали предпочтение здоровой пище. Но когда их спросили, какие продукты они купили бы прямо сейчас, то многие без колебаний стали выбирать нездоровую пищу. Мы склонны делать правильный выбор, если только нам не приходится делать его здесь и сейчас.

Лазейка «завтрашнего дня» – это всего лишь одна из отговорок, которые мы используем, чтобы уклониться от необходимости выполнять привычные действия в данный момент. В своей книге «Лучше, чем раньше» (Better Than Before) Гретхен Рубин перечисляет самые популярные лазейки. Вот их описание.

• Лазейка «моральной лицензии». Вы даете себе разрешение сделать что-то «плохое», потому что перед этим совершили что-то «хорошее». Например: «Я так строго придерживалась диеты, что теперь заслуживаю того, чтобы полакомиться этими картофельными чипсами».

• Лазейка «ложного выбора». Вы противопоставляете два действия, словно вам нужно принять решение «или-или», несмотря на то что эти варианты не являются взаимоисключающими. Например: «Я был так загружен на работе, что пропустил тренировку».

• Лазейка «отсутствия контроля». Вы говорите себе, что не можете контролировать ситуа цию, обстоятельства вынуждают вас нарушить привычку. Например: «Я с удовольствием совершил бы пробежку, но на улице идет дождь».

• Лазейка «организованной неудачи». Вместо того чтобы избегать искушения, вы планируете поддаться ему. Например: «Прежде чем начать заниматься, я 10 минут посмотрю видео».

• Лазейка «это не в счет». Вы говорите себе, что по какой-то причине это конкретное обстоятельство не считается. Например: «Я в отпуске, так что могу отложить занятия медитацией до возвращения домой».

• Лазейка «сомнительного предположения». Вы делаете предположение, которое препятствует выполнению привычного действия. Например: «Через час мне нужно идти на работу, и за это время я не смогу сделать ничего стоящего».

• Лазейка «беспокойства о других». Вы говорите себе, что делаете что-то ради других. Например: «Будет невежливо не выпить на вечеринке у моего друга».

• Лазейка «ложной самоактуализации». Вы отступаете от привычки, оправдывая это необходимостью радоваться жизни. Например: «Почему бы мне не побаловать себя этим? Живем только один раз!»

• Лазейка «одной монеты». Вы обесцениваете значимость одной конкретной попытки. Например: «Сегодня я могу не пойти в спортзал. Одна тренировка ничего не решает».

Шаг 14

Перекройте ментальные лазейки

Знакомство с ментальными лазейками обычно становится важным первым шагом, который позволяет получить более ясное представление о вашей склонности их использовать. А теперь вам нужно научиться демонстрировать крайне скептическое отношение к подобным аргументам вашего разума в момент их появления.

Всегда помните, что вы не являетесь вашими мыслями и что ваши мысли не обязательно правильны и даже не всегда соответствуют вашим долгосрочным интересам. Заведите привычку спрашивать себя: «Эта мысль правильная или мой мозг просто ищет путь наименьшего сопротивления?»

Для защиты вашей привычки от ментальных лазеек создайте специальный механизм мини-действий по принципу «если… то…». Например, говорите себе следующее.