Планирование привычек. 15 шагов к трансформации жизни

Но во втором сценарии последствия могут оказаться гораздо серьезнее. Тут присутствует не только четко обозначенный крайний срок (время завершения регистрации на рейс), но и фактор вашей финансовой и эмоциональной заинтересованности. Если вы не прибудете на встречу, то вам придется иметь дело с возможными финансовыми потерями и публичным осуждением, следствием того, что вы подвели людей и не сдержали слово.

В первом сценарии можно без труда убедить себя в том, что вам жизненно необходимо подольше поспать и что гораздо лучше заниматься физическими упражнениями после работы (несмотря на то что в реальности вам крайне редко удается заставить себя поехать в спортзал после долгого рабочего дня). Во втором сценарии подобные отговорки не проходят. Последствия вашего решения остаться в постели слишком серьезны.

Вот почему договор-обязательство вроде того, что предлагали ученые в ходе упомянутого выше исследования, может стать чрезвычайно эффективным инструментом для изменения поведения: он позволяет вам самим создать последствия, которыми будет чревата прокрастинация.

Давайте снова вернемся к первому сценарию. Только на этот раз вы вспомните, что приняли меры, гарантирующие выполнение необходимого действия, пообещав другу встретиться с ним в спортзале в 7 часов утра. Или на спор обязались посылать другому другу 50 долларов всякий раз, когда пропустите тренировку. Или публично обещали членам своей семьи/читателям блога/ друзьям в Facebook, что будете добросовестно ходить на тренировки в течение как минимум тридцати дней. Или, если нужно, применили все вышеперечисленные средства. И тогда вариант возвращения ко сну больше не будет казаться вам привлекательным.

Шаг 1 2

Составьте договор-обязательство

Ваш договор должен состоять из трех частей.

1. Ваша цель. Это привычка, которую вы хотите сформировать. Вы обязуетесь совершать крошечные ежедневные шажки, которые выбрали ранее в ходе работы над этой книгой.

2. Ваша ставка. Это может быть конкретная сумма наличных денег или ваша репутация (или то и другое вместе).

3. Судья. Это тот, кто будет контролировать вашу приверженность цели. Выберите хорошо знакомого человека, строгого, но справедливого.

Вот примерный образец, который вы можете использовать.

Договор-обязательство

Я обязуюсь ________. (Например: «заниматься медитацией по одной минуте в день в течение месяца».)

Если я нарушу обязательство, тогда я ________. (Например: «буду посылать другу 50 долларов» и/или «сообщу членам моей социальной сети о провале».)

Моим судьей будет ______. (Например: «мой друг, которому не составит труда привлечь меня к ответственности».)

Затем распечатайте этот договор и поместите там, где вы будете видеть его каждый день. Если вы предпочитаете иметь дело с цифровыми технологиями, воспользуйтесь услугами сайта, где можно составить договор-обязательство в режиме онлайн. А если пожелаете поднять ставки еще выше, то дайте себе слово в случае нарушения обязательства перечислить деньги благотворительной организации, которая вам не нравится. Как вам такой хитрый способ повышения степени серьезности последствий в случае неудачи?

Шаг 13 Обеспечьте подотчетность

В 1950-х годах исследователь Генри Ландсбергер занялся изучением и анализом результатов экспериментов, которые проводил выдающийся социолог и психолог Элтон Мэйо на фирме Hawthorne Works близ Чикаго в период 1924–1932 годов.

Первоначальная цель Мэйо заключалась в том, чтобы определить, оказывает ли повышение уровня освещенности в здании позитивное воздействие на производительность труда работников. Ученый установил, что, когда рабочие места лучше освещены, продуктивность работников возрастает. Однако его внимание привлек один любопытный факт. Он обнаружил, что продуктивность работников повышается и в тех случаях, когда освещенность рабочих мест ухудшается. Чем это можно было объяснить?

В итоге выяснилось, что дело было не в том, какие изменения производили исследователи. Уровни освещенности, так же как и другие переменные, с которыми они экспериментировали, оказались ни при чем. Резкий рост производительности наблюдался всякий раз, когда ученые совершали хоть какие-то действия.

Впоследствии эта тенденция получила название «Хоторнский эффект». Работы Мэйо и Ландсбергера были положены в основание отдельной области социологии, известной ныне как индустриальная психология. Суть «Хоторнского эффекта» заключается в том, что причиной повышения производительности нашего труда является сам факт того, что за нами наблюдают другие люди.

Вот почему подотчетность становится столь мощной движущей силой процесса создания изменений и формирования новых привычек. Когда кто-то другой будет наблюдать за вашим прогрессом и следить, чтобы вы не отступались от того, что решили сделать, вы с гораздо большей вероятностью сможете осуществить ваше намерение.

Шаг 1 3

Обеспечьте подотчетность