Почему мы болеем? Виртуальные реальности болезней и зависимостей. Выход есть!

2) В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, не напрягая живота, провести легкий самомассаж в области желчного пузыря (не массировать эту область при наличии камней в желчном пузыре или в протоках поджелудочной железы!) Слегка нажать пальцами левой руки в области правого подреберья в проекции желчного пузыря, если появится боль – подержать 30 сек., затем отпустить и снова мягко нажать. Самомассаж в проекции желчного пузыря проводить до полного отсутствия боли при нажатии. Отсутствие боли при нажатии свидетельствует об опорожнении желчного пузыря.

3) После самомассажа живота в проекции желчного пузыря и его опорожнения провести поглаживающие движения кулаком правой руки от низа правой подвздошной области вверх, а кулаком левой руки – от верха левой подвздошной области вниз синхронно по три раза с каждой стороны.

4) Затем ладонью правой руки круговыми движениями в области пупка по часовой стрелке от правой подвздошной до левой подвздошной области провести поглаживающие движения живота несколько раз.

5) После проведения манипуляций с животом в постели согните колени в коленных суставах, обхватите их руками и слегка прижмите ноги к животу пожелав при этом хорошей работы своему проснувшемуся организму желудочно-кишечному тракту и кишечнику в том числе. Все процедуры в постели от массажа ушей до последней процедуры занимают максимальное время до 3 мин.

6) После окончания всех процедур почешите свою голову с обеих сторон одновременно пальцами обеих рук и только после этого вставайте.

7) Утром натощак всегда выпивайте один стакан сырой отстоявшейся воды из-под крана или минеральной воды комнатной температуры.

Доступные физические упражнения на рабочем месте

Комплекс доступных физических упражнений и дыхательной гимнастики по утрам каждый выбирает себе сам. Мы же рекомендуем в дополнение к вашему комплексу несколько простых упражнений, которые вы можете применять на работе и дома, везде, где есть стул или табуретка. Простыми упражнениями на стуле или табуретке, не отходя от рабочего места, можно быстро расслабить мышцы спины, снять усталость от работы.

1) Обхватив руками стул снизу в положении сидя на стуле с выпрямленным позвоночником старайтесь как бы приподнять себя вместе со стулом, напрягая и расслабляя мышцы спины и таза. Несколько напряжений и расслаблений достаточно, чтобы быстро снять усталость со спины в области среднегрудного, нижнегрудного отдела позвоночника и пояснично-крестцовой области.

2) Придвиньте стол к столу в том же положении сидя на стуле с выпрямленной спиной, попытайтесь вытянутыми вперед руками достать противоположный край стола, напрягая мышцы в плечевом поясе, плечах, предплечьях и кистях рук. Нескольких напряжений и расслаблений достаточно, чтобы быстро снять усталость в шейном и верхнегрудном отделах позвоночника.

3) У стола: в том же положении сидя на стуле с выпрямленной спиной поставьте локти на стол параллельно друг другу, затем посмотрите внимательно на любую картинку на столе (календарь, открытку, фотографию и т. п.), плотно прикройте открытые глаза ладонями, чтобы свет не попадал в глаза. Затем в представлении пытайтесь, как бы разглядеть только-что увиденную картинку в деталях при мысленном приближении или удалении ее от ваших открытых, но плотно прикрытых ладонями глаз. Буквально через несколько секунд вы полностью снимете напряжение с глаз и шейного отдела позвоночника, особенно после работы за компьютером.

4) На стуле или на полу сядьте с согнутыми в коленях ногами и обхватите их руками. Ваши ладони должны быть на прижатых к бедрам голенях. Вдохните, выдохните, голову положите на колени и напрягитесь, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

5) На стуле или на полу: сядьте на пятки, держите руки за спиной в «замке», плавно наклоняйтесь вперед, как и 4-м упражнении, на выдохе, не отрывайте ягодиц от пяток. Коснитесь головой пола, если вы выполняете это упражнение на полу, и грудью – согнутых колен, если вы выполняете его на стуле.

Как говорил невропатолог, рефлексотерапевт и мануалист профессор, д.м.н. Борвинченко А.А., за кажущейся простотой в исполнении этих физических упражнений лежит глубокий смысл поддержания гомеостаза (постоянства внутренней среды организма). Вдумайтесь: 1-го, 2-го и 3-го упражнений достаточно, чтобы вы были активны на рабочем месте в течение всего рабочего дня, в таком же активном состоянии вернулись домой и с радостью продолжали готовить ужин для себя, детей и любимого мужа или жены, с ясным взором взирая на окружающий вас мир; 4-го и 5-го упражнений достаточно, чтобы оживилась работа усталых мышц всего вашего тела. Выполняя ежедневно пять перечисленных выше простых физических упражнений на своем рабочем месте, вы переключаетесь от своей работы на несколько минут на себя любимую или любимого. Тем самым Вы получаете заряд бодрости, сохраняете как работоспособность на рабочем месте и гибкость позвоночника на долгие годы, так и свою молодость, красоту, здоровье и физическую форму.