Почему тело дает сбой. Как ежедневные привычки могут незаметно нас убивать

Во время однократной физической нагрузки уровень воспалительных цитокинов повышается, достигает на короткое время пика, а затем возвращаются к своему исходному уровню. Во время тренировки организм нуждается в воспалении так же, как и при травме или попадании микроба. Фактически именно так мы и наращиваем мышцы. Силовые тренировки повреждают мышечную ткань, вызывая острую воспалительную реакцию. После этого воспаление рассасывается и переходит в восстановление и рост мышц – процессы, которые стимулируются резолвинами и другими медиаторами разрешения. Прием НПВС для подавления воспаления нарушает эту естественную цепь событий, поскольку они также тормозят процесс заживления. В тренирующихся мышцах, как и в других тканях, воспаление, как правило, не задерживается надолго и быстро проходит после выполнения поставленной перед ним задачи.

Для организма, не привыкшего к физическим нагрузкам, этот первоначальный всплеск воспаления довольно велик, и мышцы могут болеть несколько дней. Вскоре же острый процесс, провоцируемый каждой тренировкой, идет на спад, равно как и системное воспаление по всему организму. Десятки клинических исследований на людях разных возрастных групп показывают, что регулярные физические упражнения подавляют хроническое низкоуровневое воспаление, снижая такие маркеры, как CRP, IL-6 и TNF-α, и увеличивая количество Tregs и цитокинов IL‑10, противодействующих воспалению.

Физические упражнения помогают успокоить воспаление множеством способов. Они подавляют большинство признаков старения, включая нестабильность генома, истощение теломер и накопление стареющих клеток. Тренировки сжигают воспалительный абдоминальный жир и, даже при отсутствии потери веса, снижают количество макрофагов, которые проникают в жировую ткань и вырабатывают воспалительные цитокины. Физические упражнения модулируют поведение микроглии, тем самым сохраняя функции мозга. Они уменьшают количество воспалительного жира вокруг кровеносных сосудов и изменяют макрофаги в атеросклеротических бляшках, помогая предотвратить болезни сердца и инсульты. Активный образ жизни улучшает микробное разнообразие в кишечнике. Между тем слишком интенсивные или неправильные физические нагрузки травмируют и вызывают воспаление.

Длительные, тяжелые занятия спортом, особенно для тех, кто не привык к таким нагрузкам, могут увеличить риск хронического, скрытого воспаления.

Привычка двигаться в большинстве случаев приносит пользу организму. Даже простая растяжка может уменьшить воспаление у лабораторных животных, а в настоящее время проводятся испытания на людях. Ученые, надеющиеся найти лучший способ профилактики или лечения боли в спине у человека, особенно в свете растущих проблем с противовоспалительными препаратами, провели исследование с «крысиной йогой». Во время эксперимента лабораторную крысу усаживают на платформу. Ее осторожно поднимают за хвост, чтобы она ухватилась за край платформы. Хвост отводится назад, и крыса, выгнув спину, вынуждена покорно поддерживать такую позу.

В одном из исследований крысиной йоги в спину крысам вводили химическое вещество под названием каррагинан (которое содержится во многих обработанных продуктах питания), вызывая местное воспаление. Обычно, когда заболевание возникает в мышцах спины, появляется боль и ограничивается подвижность. Часть крыс, которым были сделаны инъекции, две недели дважды в день принудительно занимались йогой, и их организм реагировал так, как будто им давали противовоспалительные препараты. Эти крысы более свободно ходили, у них меньше болела спина, а уровень макрофагов в ее мягких тканях снизился. Другое исследование показало, что йога помогла крысам выработать больше резолвинов. Ко всему прочему, подкожная инъекция резолвинов имитировала эффект от йоги. Невероятно, но растяжка запускает природную реакцию разрешения воспаления.

Исследования на животных показывают, что стимуляция блуждающего нерва, который, как известно, усиливает противовоспалительное действие в организме, вызывает высвобождение резолвинов. К факторам образа жизни, связанным со стимуляцией блуждающего нерва, относятся йога, тай-чи, медитация, глубокое и медленное дыхание, смех, массаж, соблюдение поста, социальные связи, пение и даже прослушивание некоторых видов музыки.