Под защитой энергии фэн-шуй

–  Ах!  – воскликнул он.  – Я вижу твое сердце. Его место, целый цунь, пусто, почти как у мудреца! В твоем сердце открыты шесть отверстий, седьмое же закупорено. Возможно, поэтому ты и считаешь мудрость болезнью? Но этого моим ничтожным искусством не излечить!

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется расслабиться, немного посидеть с полузакрытыми глазами, подумать «о приятных вещах», стараясь дышать как можно ровнее, спокойнее и глубже. Движение начинают только тогда, когда душа становится подобной «спокойной воде».

Анализ движений одного из наиболее распространенных стилей гигиенической гимнастики тай-ди и многочисленные наблюдения за характером физиологических реакций организма человека, выполняющего этот комплекс упражнений, убеждают в том, что тай-ди оказывает серьезное оздоровительное воздействие на организм, создавая условия для усиления кровообращения и кровоснабжения сердечной мышцы, увеличения вентиляции легких и улучшения снабжения организма кислородом.

В зависимости от подготовленности и состояния здоровья можно обеспечить дифференцированную нагрузку на организм, что достигается продолжительностью сеанса (от нескольких минут до одного часа), числом повторений каждого движения (от 5—10 раз до 50 раз и более), темпом движения (медленным или быстрым), амплитудой движения (очень малой и более широкой), числом и продолжительностью коротких пауз между отдельными упражнениями.

25 классических упражнений оздоровительной гимнастики тай-ди , представляющих собой комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации с самомассажем, выполняют только в утреннее время, сидя в постели или на стуле (табурете).

Все упражнения, кроме № 24–25, выполняются в исходном положении – сидя на кровати и скрестив ноги по-восточному. Такая поза может быть несколько затруднительной для людей пожилого возраста, поэтому им рекомендуется слегка согнуть ноги в коленях, одновременно вытянув их немного вперед, или же изменить исходное положение: сидя на стуле, слегка расставить ноги.

Самомассаж – главная особенность китайской оздоровительной гимнастики, причем особая ценность предлагаемых упражнений заключается в том, что их легко индивидуализировать, все они достаточно динамичны и принципиально несложны. Следует особо отметить, что самомассаж способствует поднятию тонуса центральной нервной системы, обыкновенно несколько сниженному после сна.

Обрати особое внимание на упражнения № 2, № 7, № 8 и № 12, при выполнении которых достигается физиологический эффект, аналогичный воздействию на организм разнообразных приемов самомассажа. Упражнения № 3, № 4, № 5 и № 18 подготавливают к работе органы пищеварения. Упражнения № 18, № 21 и № 22 способствуют ликвидации застойных явлений и улучшению кровообращения в брюшной полости.

Упражнение № 1

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза полузакрыты, ноги скрещены по-восточному, ладони обеих рук лежат на коленях. Сделай 15–20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот на выдохе и «выпячивая» при вдохе.

Упражнение можно выполнять сидя на стуле или на табурете, слегка расставив ноги и положив руки на колени.

Упражнение № 2 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза закрыты. Массируй ушные раковины, «растирая» их большим и указательным пальцами левой и правой руки, а затем ладонями. Опуская ладони вниз, следи за тем, чтобы и уши отгибались вниз, складываясь «бантиком». Массируй уши движением ладоней вверх и вернись в исходное положение. Рекомендуется массировать уши пальцами и ладонями по 20–25 раз.

Упражнение № 3 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Плотно сожми зубы и ослабь нажим. Проделай упражнение 20–30 раз. Переходи ко второй части упражнения, сделав 30–40 постукиваний зубами верхней и нижней челюстей.