Под защитой энергии фэн-шуй

Упражнение № 12

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Приступай к легкому массажу левой и правой щек ладонями раскрытых рук. Производи движения, как при умывании лица по часовой стрелке, захватывая виски. После 10–15 движений повтори упражнение и против часовой стрелки.

Упражнение № 13

Прими исходное положение, сидя на кровати: туловище слегка наклонено вперед, подбородок слегка опущен вниз, пальцы обеих рук скрещены, заведены за голову и лежат на шее. Приступай к выполнению упражнения, стараясь отогнуть голову назад. При этом руки, лежащие на шее, должны «оказывать сопротивление» предпринимаемым тобой попыткам. Выполняй упражнение в среднем темпе 10–15 раз.

Упражнение № 14 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая. Приступай к массажу области левого плеча ладонью правой руки, производя круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Сделай аналогичный массаж области правого плеча ладонью левой руки. Движения варьируются от легких и поверхностных до энергичных и с нажимом. Повтори упражнение 20 раз.

Упражнение № 15 Прими исходное положение, сидя на кровати: правая и левая рука согнуты в локтевых суставах, как при беге трусцой. Начинай движение согнутыми в локтях руками, при этом правая рука идет вперед, левая – назад. Затем повтори движение, при этом левая рука должна пойти вперед, а правая – назад. Выполняй упражнение 20–30 раз в среднем темпе.

Упражнение № 16 Прими исходное положение, сидя на стуле или табурете: пальцы обеих рук сложены «в замок» и прижаты к груди. Начинай упражнение, вытягивая сцепленные таким образом руки вправо и вверх, слегка приподнимаясь на полусогнутых ногах. Повтори движение в другую сторону: влево и вверх. Сделай попеременно по 10–15 вытягиваний рук влево и вправо.

Упражнение № 17 Прими исходное положение, сидя на кровати: слегка наклонись вперед, заведи раскрытые ладони обеих рук за спину, положив их на поясницу. Приступай к выполнению упражнения, растирая поясничную область движениями вверх и вниз с легким нажимом. Каждая из кистей рук поднимается до максимально высокой точки на спине и опускается до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях, причем движения начинаются у позвоночника и постепенно отводятся к боковым поверхностям поясничной области. Повтори упражнение 20–30 раз в среднем темпе.

Упражнение № 18 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза полузакрыты. Производи спиралеобразные движения ладонью правой руки, с легким нажимом растирая область живота по ходу часовой стрелки, не замыкая круг, а обрывая движение в завершающей стадии. Движения начинаются в области пупка, расширяясь, доходит до периферии области живота, затем вновь укорачиваются и завершаются в области пупка. Сделай 25–30 спиралеобразных движений ладонью правой руки, и сделай аналогичный массаж области живота ладонью левой руки.

Упражнение № 19 Прими исходное положение, сидя на кровати: слегка наклонись вперед, положи ладони обеих рук на коленные суставы. Начинай круговые растирающие движения коленных суставов вначале против часовой, а затем и по часовой стрелке. Выполни по 20–30 растираний в одну и в другую сторону с легким нажимом и в среднем темпе.

Упражнение № 20 Прими исходное положение, сидя на кровати: сильно наклонись вперед, раздвинь ноги и захвати обеими руками ступни левой и правой ноги. Приступай к растиранию ступней, причем большие пальцы обеих рук растирают подошву, а остальные – переднюю поверхность ступни. Движение начинается от пальцев ступни к пяткам, а затем в противоположном направлении. Повтори упражнение 20–30 раз в среднем темпе.

Упражнение № 21 Прими исходное положение, сидя на кровати: откинься назад, обопрись на заведенные за спину руки, глаза держи открытыми. Разогни правую ногу в коленном суставе, стараясь вытянуть ее вперед с оттянутыми носком, и вернись в исходное положение. Сделай аналогичное упражнение для левой ноги. Повтори движения 15–20 раз в среднем темпе в течение одной минуты.