Поднятие тяжестей – пустая трата времени

При рассмотрении физической механики теории мешка оказывается, что растяжение фасции позволяет увеличить пространство внутри мышцы для гидратации и для питательных веществ, которые будут использоваться мышцей, что приводит к усилению как саркоплазматической, так и миофибрильной гипертрофии. Когда это происходило в исследованиях с участием животных, проявлялся другой феномен. Возникала гиперплазия. Итак, откуда мы знаем, что гиперплазия может происходить у людей так же, как и у животных?

Мы знаем, что гиперплазия проявляется у людей благодаря одному конкретному исследованию, проведенному с участием элитных бодибилдеров и пауэрлифтеров, у которых окружность плеча была на 27 % больше, чем у членов контрольной группы, не занимавшихся физическими упражнениями. Однако размер поперечного сечения мышечных волокон в трицепсе спортсмена не отличался от такового у контрольной группы, что означает, что в трицепсе у них было больше клеток[214]. Найгаард и Нильсен провели аналогичное исследование и выявили аналогичные результаты, поэтому мы теперь знаем, что у людей может возникать гиперплазия[215]. Но, отталкиваясь от того, что мы узнали из экспериментов с животными, самый большой вопрос теперь звучит так: как создать максимальное растяжение мышцы, не делая того, что делалось с животными, а это было главным образом многодневное постоянное растяжение мышц?

СОЗДАВАЯ ЭФФЕКТ УВЕЛИЧЕННОГО РАСТЯЖЕНИЯ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО РОСТА

Одна из проблем с работой на гибкость посредством растяжения отдельных мышц заключается в том, что увеличение гибкости целевой мышцы носит чрезвычайно непродолжительный характер. В исследовании 2001 года были проведены быстрые измерения адаптации гибкости после сеансов растяжки определенных мышц, и было установлено, что эффект начинает уменьшаться уже после шести минут[216]. Так как же сохранить эффект растяжки на длительное время? Очевидно, он необходим для более агрессивного уровня синтеза мышечного белка и гиперплазии.

Когда вы будете выполнять сессию с X3, особенно в технике постоянного напряжения, провоцирующей гипоксию, вы увидите эффект увеличения мышечного кровотока в целевой мышце, который, скорее всего, превзойдет все, что вы испытывали когда-либо прежде. Этот эффект может длиться в течение тридцати минут. Поэтому, когда человек выполняет подход, тридцатисекундное растяжение целевых мышц усиливает этот процесс и позволяет увеличить приток крови к мышце. Теперь мы укажем, что ТОЛЬКО В ТЕЧЕНИЕ этого тридцатиминутного окна у вас есть возможность сделать что-то, что идет вразрез почти со всем, что мы советуем в плане питания. В течение этого тридцатиминутного окна вы можете поглощать простые углеводы.

Не позволяйте этим словам сбить вас с толку. Углеводы не играют абсолютно НИКАКОЙ роли в синтезе мышечного белка и никоим образом не нужны для роста мышц – это продемонстрировали более десяти исследований, в том числе те, которые показали, что ни один орган тела не нуждается в углеводах[217], [218], [219], [220], [221], [222], [223], [224], [225], [226], [227]. ОДНАКО углеводы играют роль в гидратации мышечных клеток и, что неудивительно, в гидратации большинства других клеток в организме. Вы удерживаете от двух до трех граммов воды на грамм потребляемых углеводов[228]. Это одна из причин, почему очень многие страдают от высокого кровяного давления. Они постоянно потребляют слишком много углеводов и разгоняют свое кровяное давление из-за удерживания воды. Однако в нашем случае мы сначала истощаем мышечный гликоген, затем сразу восполняем его с помощью углеводов, а после растяжения всей мышцы и создания большего пространства внутри клеток и внутри всей мышечной фасции мы создаем ситуацию гипергидратации, которая позволяет ускорить синтез мышечного белка.

В 2004 году было опубликовано одно из самых важных исследований в поддержку гипотезы о том, что растяжение мышечной фасции обеспечивает лучшую клеточную гидратацию и ускоренный рост мышц. Это исследование пришло к выводу: «Таким образом, давление на клетки L6 (скелетные мышцы млекопитающих) стимулировало утилизацию лактата и поглощение глюкозы. Эти данные свидетельствуют о том, что механическое давление усиливает аэробный метаболизм в клетках скелетных мышц, а также могут дать ценные подсказки для выявления не зависимых от нервной системы механизмов метаболической активации и/или адаптации при сокращении скелетных мышц». Это означает, что за счет увеличения давления внутри клетки может происходить больший рост мышц[229].