Похудеть? Не проблема!

После родовзаниматься можно уже на 5–6 сутки, если роды неосложненные. Начинать нужно с наклонов, махов ногами и приседаний. Через 3–4 недели следует серьезно заняться домашним комплексом упражнений. В спортзал не торопитесь – слишком интенсивные нагрузки могут привести к тому, что ребенок откажется от груди. Да и времени на спортзал у молодых мам обычно нет. Худеть после родов возможно. Диета должна быть высокобелковой, с большим количеством молочных продуктов. А вот жиров вам совершенно не нужно. Того количества, которое находится в молочных продуктах, вполне достаточно. С углеводами – то же самое. Полный отказ от сахара и сладостей компенсирует недостаток физической нагрузки и невозможность употребления сжигателей жира или каких-то других добавок или препаратов.

Как исправить фигуру

Грудь и живот, конечно, деформируются при беременности. Что делать? Еще до рождения ребенка следует подумать о том, что растяжки и рубцы вас не украсят. Грудь следует растирать, массировать, не пренебрегать бюстгальтером, причем таким, который бы поддерживал грудь, а не давил на нее. Во время беременности вам придется увеличивать его размер – позаботьтесь об этом. Кожу на груди и животе нужно готовить – ухаживать за ней с помощью крема, кокосового масла или другого мягкого и нетоксичного средства, лучше из серии детской косметики. Не пренебрегайте дородовым бандажем в последние недели беременности. А вот после родов он вам не нужен– укрепляйте мышцы собственными силами.

Кормление грудью – важный физиологический акт, и зря некоторые им пренебрегают. При кормлении выделяются гормоны, которые способствуют сокращению матки. Форма груди не так страдает от кормления, сколько от того, что в результате нарушений этого процесса возникают застойные и воспалительные явления в молочных железах, что приводит к маститам, мастопатиям и даже злокачественным новообразованиям. Правильное кормление, полное сцеживание молока и уход за грудью могут полностью сохранить ее форму такой, какой она была до родов.

А если уже поздно? Тогда придется подождать до тех пор, пока не окончится процесс лактации, и потом в экстренном порядке пользоваться довольно дорогими средствами, которые рассасывают рубцы (спросите в аптеках). Эти же кремы можно применять для устранения растяжек на животе. Форму груди восстановить тоже можно, но есть сложности. Поскольку сама ткань молочной железы не содержит мышц, то улучшить форму груди трудно при помощи одних упражнений для плечевого пояса и межреберных мышц. Эти упражнения можно усилить эспандером или гантелями, если вы не ходите на фитнес, а занимаетесь дома. Кроме этого, можно применить дополнительные средства. вакуумный массажер, миостимулятор и специальный крем. При желании форму груди можно довольно быстро и существенно улучшить с помощью этих приемов.

Следующий способ – это улучшение эластичности кожи при помощи холодного душа, обливания холодной водой или обтирания льдом. Если для вас это может вначале показаться «иезуитской» пыткой, то через некоторое время вашему телу, приученному к такой процедуре, она будет казаться даже весьма приятной. Можно добавить и занятия теннисом, плаванием, волейболом, которые также развивают именно эту группу мышц, а заодно сжигают массу калорий.

Женщинам среднего возраста

Кризис среднего возраста – что это? Это переломный момент в жизни зрелой женщины, когда все или многое в жизни приходится менять. Об этом периоде написано много, и еще больше можно добавить. Дети вырастают и покидают дом, на работе вас все реже передвигают вверх по служебной лестнице, на улице с вами уже не знакомятся, муж все чаще смотрит телевизор. Конечно, нет! Просто вы поменяли статус. Вы свободны. Все обязательства выполнены, вы никому ничего не должны, и вам пора подумать о себе. Сходите к врачу и узнайте, что вам можно, а чего нельзя. Поделите все это надвое и сядьте на диету – вам можно начинать с трехдневного голодания или недели без мяса. Потом выберите бассейн с хорошим массажистом. После того как закончено голодание или неделя «на подножном корму», решайте – или сбалансированная диета и комплекс упражнений в зале, или просто бассейн, упражнения дома, сауна, безуглеводная диета и иногда сжигатели жира.

Во время менопаузы сгладить различные неприятные явления помогают продукты из сои. Предлагаем диету, которой пользуется Алисия Сильверстоун. Она может вам понравиться, или на ее основе вы можете разработать свою, заменив кое-какие продукты.

День первый:

Завтрак:170 г сока грейпфрута или апельсина; полная чашка злаковых хлопьев с соевым молоком.

Обед:170 г овощей в виде гамбургера (можно заменить салатом с тостом), полчашки вареной фасоли.

Ужин:115 г сверхтвердого сыра тофу, поджаренного с чашкой грибов и чашкой стручкового гороха на две чашки сваренного на пару риса. Это блюдо можно заменить пловом с грибами (см. постные блюда) и ложкой зеленого горошка. Между прочим, это вкусно!