Похудеть? Не проблема!

Очень часто люди с избыточным весом страдают заболеваниями позвоночника – радикулитами и остеохондрозами. Если вы относитесь к этой группе, то вам нужно: ограничить потребление соли, придерживаться низкоуглеводной диеты, применять комплекс для занятий дома, исключая упражнения, которые вызывают у вас трудности, и заменив их комплексом, который дан ниже. Из остальных методов – баня, массаж, бассейн, контрастные процедуры.

Комплекс против остеохондроза

Упражнение 1. Сделайте глубокий вдох и выдох, подняв руки вверх, потянитесь всем телом. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 2.Поочередно все мышцы вытяните то правой, то левой ноги. повторите 10–15 раз.

Упражнение 3. Встаньте в позу «кошки» и прогнитесь. Повторите 7–8 раз.

Упражнение 4. Сделайте несколько круговых движений корпусом то в правую, то в левую сторону. Затем сделайте несколько наклонов также в разные стороны. Повторите 10 раз.

Упражнение 5.Как можно сильнее напрягите мышцы шеи и спины, потянитесь позвоночником, стараясь его выпрямить. Делая это, поворачивайте голову то в правую, то в левую сторону. Повторите 20 раз.

Упражнение 6.Напрягая мышцы шеи и спины, сделайте круговые движения шеей, затем плечами. Повторите 10 раз.

Упражнение 7.Сделайте несколько подскоков, чтобы снять напряжение мышц.

При выполнении этих упражнений следите за дыханием, выполняя вдох животом и направляя струю воздуха как бы к пояснице. Упражнения выполняйте медленно. При этом старайтесь все свое внимание сосредоточить на них и на той группе мышц, которые при этом участвуют.

Пожилой возраст и фигура

В наше время бабушки – это вполне активные женщины, которых и бабушками-то называют разве что внуки. Да и то не все. Вы с гордостью ходите с ними по музыкальным школам, различным спортивным секциям, ходили бы и на дискотеки, если бы вас брали. Для того чтобы соответствовать тому ритму, к которому обязывает сегодняшняя жизнь, нужно быть здоровой и мобильной, а в смысле активности и скорости передвижения. Конечно же, если вы до этого не вели активный образ жизни, начинать с тяжелых физических упражнений не рекомендуется.

Для начала можно делать небольшие прогулки на свежем воздухе, постепенно увеличивая их. Затем перейти к небольшим пробежкам легкой «трусцой». А потом уже можно перейти к выполнению упражнений, которые выбрав для себя, вы сможете выполнять самостоятельно. Что касается диеты, то вам подойдет почти вегетарианская диета с ограничением жиров.

Мы предлагаем комплекс китайской гимнастики Тай-Ди для людей зрелого и пожилого возраста. Почему его? Восточные методики сочетают в себе элементы физических упражнений, медитации, массажа и дыхательной гимнастики. В том, что такая гимнастика эффективна, можно убедиться, вспомнив традиционное восточное долголетие, а также активность, которая свойственна этой культуре.

Рекомендуется заниматься ей 2 раза в день – утром, не вставая с постели, и вечером, желательно на свежем воздухе, в крайнем случае, в хорошо проветренной комнате. Перед началом занятий необходимо расслабиться, успокоиться. Как говорится в инструкции, «душа должна быть подобна яркому зеркалу, чистому и спокойному, как вода». Войти в это состояние вам помогут дыхательные упражнения, о них вы можете прочесть в главе с соответствующим названием.

Несмотря на внешнюю простоту, комплекс Тай-Ди оказывает довольно существенное воздействие на весь организм. Каждое упражнение воздействует на целую группу мышц и суставов. Улучшается кровообращение, и не только в мышцах и суставах, но и во внутренних органах. Следовательно, в них уменьшаются застойные явления. Улучшается вентиляция легких, кровоснабжение сердечной мышцы. Удобство и универсальность гимнастики заключается в том, что в зависимости от возраста, состояния здоровья и подготовленности вы можете регулировать интенсивность занятий разными способами: общей продолжительностью занятий (от нескольких минут до 1 часа), числом повторений (от 10 до 50), а также амплитудой движений и даже продолжительностью пауз между упражнениями.

Упражнения, которые приведены здесь, делают утром, сидя, скрестив ноги (можно и в постели). Если хотите, можно повторять их вечером. Выполняйте упражнения в том темпе, который вам удобен. Очень хорошо, если вы будете выполнять полное дыхание. Но если вам это в первое время затруднительно, просто следите, чтобы дыхание было ровным и свободным.

Упражнения способствуют повышению общего тонуса, улучшают работу органов пищеварения, улучшают кровообращению и препятствуют разнообразным застойным явлениям, в частности геморрою.

Упражнение 1сидя на полу или на постели, скрестив ноги. Если ваш вес мешает вам сесть таким образом, сядьте на стул или табурет и расставьте ноги в стороны. Руки положите на колени. Сделайте 15–20 циклов полного дыхания (см. главу «Разминка и дыхание») или просто подышите глубоко, втягивая и выпячивая живот.