Политический стресс-менеджмент

Разуйтесь, встаньте босиком и спокойно дышите животом. «Перекачивайтесь» с пятки на носок и обратно. Попробуйте проделать то же самое с закрытыми глазами. Если вы не расслаблены, и энергия слишком сконцентрирована в области головы, – вы потеряете равновесие. Сосредоточьтесь на своих стопах. С помощью этого упражнения вы сможете лучше распределять энергию тела. А тембр голоса станет богаче.

С вопросу о тренировке голоса я обратился к известной радиоведущей Светлане Василенко, которая также известна как эксперт-консультант по технике речи.

Вот советы от Светланы, поверьте мне – благодаря ей многие ролики стали «говорить».

Вы будете удивлены, но работа над голосом начинается в тот момент, когда вы просыпаетесь.

С утра вам придется поработать. Но труд этот будет чистой воды удовольствием. Вспомните, как потягивается после сна кошка. Отпуская и растягивая каждую мышцу.

Не открывая глаза, еще в полудреме, позвольте себе потянуться. Разбудите каждую, даже самую маленькую мышцу.

Очень часто именно мышечные зажимы не дают нам правильно дышать и, как следствие, говорить.

Этот прием поможет и непосредственно перед выступлением. Найдите полминутки, чтобы с удовольствием потянуться. Повертите головой. Наклонитесь вперед и назад. Поднимите руки вверх. Станьте на носочки. Эти нехитрые движения помогут отпустить все мышечные зажимы.

Чтобы долго говорить, понятно, красиво, и при этом не испытывать проблем с голосом и горлом, научитесь правильно дышать. Работайте диафрагмой. Как это сделать? Проще простого.

Представьте ненадутый воздушный шар. (Внутренняя визуализация очень важна. Она поможет вам лучше понять, что происходит в вашем организме во время вдоха-выдоха).

Вместе с глубоким вдохом носом втягивайте с воздухом и воздушный шар. Он легко скользит через нос. Щекочет голосовые связки. Воздух наполняет легкие. А шарик путешествует дальше, к расслабленной диафрагме. Она пропускает его в живот. И там он начинает надуваться под давлением воздуха, который вы взяли на вдохе. Мышцы живота полностью расслаблены.

Теперь пришло время выдоха. Сознательно подтягивайте мышцы живота, выпускайте воздух из шара. Поджимайте диафрагму. Она толкает воздух выше. И вот он выходит. Через рот.

Помните: вдох – всегда только через нос, а выдох – через рот.

Сделайте таких вдохов-выдохов 3–5 раз, тщательно наблюдая за тем, что делает ваш организм.

Чтобы улучшить мышцу диафрагмы, существует множество упражнений. Вот два из них.

Упражнение 1. Именинный торт. Перед вами – три свечки. Вы глубоко вдыхаете носом. А выдох делите на три равных части. Так, чтобы каждая свечка получила свою толчковую порцию воздуха. Увеличивайте количество свечек на вашем торте, как только вы почувствуете, что стало легко.

Упражнение 2. Цветы. У вас есть три ароматных цветка. Каждый из них хочет, чтобы вы в полной мере насладились его запахом. Разделите вдох на три равных части. Носом сделайте три вдоха. После третьего спокойно выдохните ртом. Увеличивайте количество цветков, когда поймете, что стало очень легко.

ВЫСТУПЛЕНИЕ

Перед выступлением сделайте 3–4 глубоких вдоха-выдоха. Это поможет снять внутреннее напряжение, насытит мозг кислородом и избавит от нервозности.

Наш речевой аппарат, как и наш организм, любит регулярные физические нагрузки. Для улучшения его работы существует артикуляционная гимнастика. Она объединяет работу трех групп мышц: губ, языка и челюсти. Вот – некоторые из упражнений.

Губы:

Упражнение 1. Улыбочка-уточка

Рот закрыт. Зубы сжаты. Челюсть во время упражнения не работает. Только губы. Сначала они растягиваются в широкой улыбке, не показывая зубы. После этого собираются вместе и вытягиваются вперед, имитируя клювик утки. Количество подходов 3–5.

Упражнение 2. Кролик

Рот закрыт. Зубы сжаты. Верхняя губа максимально расслаблена. Нижняя губа и челюсть в этом упражнении не задействованы. Верхняя губа поднимается максимально вверх к носу, показывая зубы. Количество подходов 3–5.

Упражнение 3. Маска

Рот приоткрыт. Челюсть отдыхает. Губы обволакивают зубы и стремятся в глубину рта. Потом возвращаются, растягиваясь в широкой улыбке. Количество подходов 3–5.

Язык:

Упражнение 1. Внутренние шпажки.

Рот закрыт. Зубы и челюсть расслаблены. Язык принимает форму шпажки. И поочередно колет внутреннюю сторону щеки. Количество подходов для каждой щеки: 3–5.

Упражнение 2. Циферблат.

Рот широко открыт. Язык вытягивается и превращается в стрелку. И начинает двигаться по кругу. Старайтесь языком не дотрагиваться до губ. Количество подходов 3–5 по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки.

Упражнение 3. Художник

Рот широко открыт. Представьте язык – это кисточка, и им нужно хорошо прокрасить потолок – ваше небо. Начинайте работу с верхних зубов, постепенно двигаясь к горловому язычку и обратно. Количество подходов 3–5.