Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

:03–30 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда мне нужно поработать, я перевожу смартфон в режим «не беспокоить» для большей сосредоточенности и защиты от перепадов настроения от отвлекающих факторов.

2. Когда я еду на работу в поезде или в автобусе, то перечитываю упражнение «Чудо одной страницы» и спрашиваю себя: «Смогу ли я сегодня сделать то, что хочу?»

3. Когда я расстраиваюсь из-за чего-то, случившегося за день, то спрашиваю себя: «Имеет ли это непреходящую ценность?»

4. Когда на улице солнечно, я отправляюсь на прогулку, чтобы повысить уровень витамина D.

5. Когда я пью кофе или чай поутру, то думаю о трех вещах, за которые я испытываю благодарность.

6. Раз в неделю я смотрю кинокомедию для повышения уровня дофамина.

7. Перед сном я записываю один согласующийся с моей целью в жизни поступок, который совершил сегодня.

Часть 5 Питание

Мозг и разум нуждаются в постоянном источнике энергии, чтобы управлять вашей жизнью. Думайте о питании как об аккумуляторной батарее, которая наполняет вас энергией. Определенные продукты могут быть очень вкусными сейчас, но вредными в долгосрочной перспективе; другие помогают вам чувствовать себя лучше сейчас и впоследствии. В главе 9 мы рассмотрим оптимальную диету для того, чтобы быстро почувствовать себя лучше, и я расскажу о том, как научиться любить еду, которая любит вас. В главе 10 мы обратим внимание на нутрицевтики (пищевые добавки, полезные для здоровья) и обсудим те, которые усиливают вашу сосредоточенность, память и настроение – сейчас и в течение всей жизни.

Глава 9 Лучший рацион, лучшая жизнь Еда, которая поможет вам отлично себя чувствовать сейчас и потом

Настоящее «оружие массового уничтожения» – это интенсивно переработанные, сдобренные пестицидами и высокогликемические пищеподобные субстанции в пластиковых контейнерах.

«СПАСЕНИЕ ПАМЯТИ»