Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

Лекарства вызывают истощение питательных элементов?

Многие лекарства могут быть причиной истощения питательных веществ в организме. Хотя вы не должны прекращать прием необходимых лекарств без консультации с лечащим врачом, важно знать о потенциальных проблемах, чтобы вовремя компенсировать потерю жизненно важных элементов. Вот короткий перечень:

• Антациды: сокращают количество желудочной кислоты, снижают уровень кальция, фосфора, фолиевой кислоты и калия. Также могут привести к дисбактериозу (размножению нездоровой микрофлоры), вызывающему дефицит витамина К и снижающему усвояемость минералов.

• Антибиотики: понижают уровень витаминов В и К.

• Антидиабетические препараты: снижают уровень коэнзима Q₁₀, и витамина B₁₂.

• Лекарства от гипертонии: снижают уровень витаминов B₆ и К коэнзима Q₁₀, магния и цинка.

• Противовоспалительные средства: снижают уровень витаминов B₆, С, D и К, фолиевой кислоты, кальция, цинка и железа.

• Лекарства, понижающие уровень холестерина (особенно статины): снижают уровень коэнзима Q₁₀, Омега-3-жирных кислот и карнитина.

• Женские гормоны: снижают уровень фолиевой кислоты, магния, витаминов В и С, цинка, селена и коэнзима Q₁₀.

• Оральные контрацептивы: снижают уровень витаминов группы В, фолиевой кислоты, селена, цинка, тирозина и серотонина. От 16 % до 52 % женщин, принимающих оральные контрацептивы, испытывают депрессию. Первым средством лечения обычно являются антидепрессанты, а нехватка питательных элементов редко принимается в расчет. Недавнее исследование показало, что оральные контрацептивы могут удвоить риск самоубийства среди девушек-подростков и значительно увеличивают такой риск для взрослых женщин[340].

3. Витамин D: оптимизируйте ваш уровень

Наиболее известная роль этого витамина состоит в укреплении костей и активизации иммунной системы, но витамин D также необходим для здоровья мозга, настроения и памяти. Низкий уровень ассоциируется с депрессией, аутизмом, психозами, болезнью Альцгеймера, рассеянным склерозом, сердечными заболеваниями, диабетом, раком и ожирением. У 70 % населения наблюдается низкий уровень витамина D, поскольку мы проводим много времени в помещениях и часто пользуемся кремами от загара (витамин впитывается через кожу). Проблему легко решить: сделайте анализ крови и, если уровень низкий (ниже 30 нг/мл), принимайте от 2000 до 10 000 ИЕ (иммунных единиц) в день. Проводите проверку каждые два месяца, чтобы убедиться, что ваш уровень остается в нормальном диапазоне.

:30 минут

Ежедневно принимайте мультивитаминный/минеральный комплекс, 1000–2000 мг рыбьего жира для баланса ЭПК и ДГК и, при необходимости, витамин D.

Поддержка для памяти

В главе 2 есть дискуссия об 11 факторах риска для клеток мозга, способствующих ухудшению памяти, о которых я также писал в своей недавней книге «Спасение памяти». Там предлагаются десятки стратегий для работы со всеми факторами риска, от кровообращения до токсинов и от проблем психического здоровья до бессонницы. Одна из стратегий состоит в приеме конкретных нутрицевтиков. Вот некоторые рекомендации.

• Кровообращение: гинкго, винпоцетин, катехины зеленого чая, флавоноиды какао, ресвератрол.

• Старение/выход на пенсию: фосфатидилсерин, ацетил-L-карнитин, гуперзин А.

• Воспалительные процессы: Омега-3-жирные кислоты, куркумины[341], пробиотики.