Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

:03–20 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. После ссоры с любимым человеком я принимаю ответственность на себя и извиняюсь (ответственность).

2. Когда кто-то неприязненно относится ко мне, я спрашиваю себя: «Что происходит с этим человеком? Как я мог досадить ему?» (эмпатия)

3. Когда я с кем-то разговариваю, то перед ответом обдумываю слова собеседника (активное слушание).

4. Когда мне бросают вызов или проявляют агрессию, я спокойно и четко излагаю свое мнение (настойчивость).

5. Когда я возвращаюсь домой, то провожу 20 минут со своим ребенком и делаю все, что он хочет, без каких-либо условий (особое время).

6. Когда у меня появляется АНМ о партнере («Он не слушает меня!»), я записываю ее и спрашиваю себя, правда ли это. Если нет, я избавляюсь от этой мысли (пытливость).

7. Когда мой друг делает что-то неприятное, я обращаю внимание на то, что мне нравится в нем, а не на мелкую неприятность (позитивное восприятие).

8. Когда кто-то обижает меня или причиняет мне вред, я стараюсь найти милосердие в своем сердце и прощаю его (милосердие и прощение).

Глава 7 Преодоление психических травм Избавьтесь от хронической душевной боли

16 июля 2003 года 33-летний механик Стивен, работавший в Санта-Монике, штат Калифорния, отпросился на ранний ленч и отправился пешком на фермерский рынок, хотя мог перекусить ближе к работе. Когда он пришел туда, 86-летний Джордж Рассел Веллер потерял управление над своим старым «Бьюиком» и пронесся по рынку, занимавшему три квартала. Вокруг летали тела и кричали люди, когда автомобиль Веллера мчался прямо на Стивена. Он понимал, что сейчас его собьют. Впоследствии он сказал: «Я был уверен, что он переедет мне ноги… Я думал, что потеряю обе ноги». В самый последний момент ему удалось отпрыгнуть в сторону. В этом хаосе погибло 10 человек, более 50 получили травмы. Стивен, который был командиром танка во время Первой войны в заливе, воспользовался своими медицинскими навыками для спасения людей. Тем не менее одна женщина умерла у него на руках.

Несмотря на пережитый шок, Стивен в тот день вернулся на работу. Но даже месяцы спустя он не мог спать, а его руки иногда начинали бесконтрольно дрожать. По чистой случайности – или по велению судьбы, если вы верите в такие вещи, – Линда Альварес, ведущая программы новостей на канале CBS в Лос-Анджелесе, привезла сломанный велосипед в мастерскую Стивена вскоре после трагедии. Во время разговора Линда заметила, что у Стивена дрожат руки. «Это началось в тот день, – сказал Стивен. – И с тех пор не прекращается».

Месяц спустя Линда, работавшая над очередным сюжетом, узнала о терапевтической методике под названием «десенсибилизация и переработка движением глаз» (ДПДГ), применявшейся в нашей клинике. Это заронило идею об истории про терапию и психическую травму Стивена.

ДПДГ: Мощный инструмент для быстрого облегчения