Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

В предыдущей главе мы обсуждали способы устранения автоматических негативных мыслей (АНМ), которые вторгаются в ваш разум. Когда вы находитесь в проблемных отношениях, важно критически относиться к мыслям, которые причиняют вам страдания. Запрашивайте себя, какие мысли постоянно приходят вам на ум, а потом думайте, насколько они соответствуют действительности. К примеру, если вы конфликтуете с мужем и думаете: «Он никогда меня не слушает», запишите эту мысль. Действительно ли он никогда вас не слушает? Часто мы внушаем себе маленькую ложь о других людях, которая вбивает клин в наши отношения. Здоровые отношения требуют взвешенного и ясного мышления. Каждый раз, когда вы испытываете разочарование, нервозность, возмущение или расстройство в связи с вашими отношениями, проверяйте свои мысли. Если это лживые АНМ, беспощадно избавляйтесь от них.

Отмечайте то, что вам нравится

Внимание к хорошему, а не к плохому – один из секретов хороших отношений. Когда вы обращаете внимание на то, что вам нравится, вы подкрепляете свое поведение. Я усвоил эту идею, когда моему сыну было семь лет и мы жили на Гавайях. Тогда я принимал участие в программе профессиональной подготовки по детской психиатрии.

Однажды, когда мне захотелось провести «особое время» с сыном, я отвел его в аквапарк «Морская жизнь». Мы сходили на представление с дельфинами и косатками, а потом наблюдали за сценическими трюками морских львов. Ближе к концу дня мой сын схватил меня за руку и сказал: «Папа, мы должны увидеть Толстого Фредди!» Я спросил: «Кто такой Толстый Фредди?» «Это пингвин, папа», – ответил он. Толстый Фредди был императорским пингвином, который выступал на большой арене аквапарка. Я заглянул в расписание и увидел, что мы успеваем на его последнее выступление. Когда мы заняли свои места, арена заполнилась людьми.

Фредди был потрясающим. Сначала он забрался по лестнице на высокий трамплин. Попрыгав на конце доски, он камнем полетел вниз. Когда он вынырнул из воды, то важно покивал, похлопал плавниками и прыгнул через пылающий обруч. «Как ему это удалось?» – думал я. Мой сын хлопал и прыгал от радости. Ближе к концу представления женщина-инструктор попросила Фредди кое-что принести, и Фредди немедленно сделал это. Я подумал: «Если я попрошу ребенка что-нибудь принести, то мы проспорим двадцать минут, и в итоге я ничего не получу». Мне часто приходилось сердиться на сына, но я знал, что он умнее пингвина.

После представления я подошел к инструктору и спросил ее, как она заставляет Толстого Фредди проделывать все эти поразительные вещи. Она явно поняла суть вопроса, потому что посмотрела на моего сына и сказала: «В отличие от родителей с детьми, я благодарю Фредди каждый раз, когда он делает что-то приятное для меня. Я обнимаю его и даю ему рыбку». Тогда у меня в голове зажегся свет: каждый раз, когда мой сын делал то, что я хотел, я не обращал на это внимания, поскольку был «очень занятым» человеком. Но когда он не делал того, что я считал нужным, то я уделял ему массу внимания. Я неумышленно учил его быть маленьким монстром, ведь так он мог привлечь мое внимание. С тех пор я начал собирать коллекцию маленьких пингвинов, чтобы отмечать то, что мне нравится в окружающих людях. Сейчас у меня более 2000 пингвинов.

Как вы думаете, что бы сделал Толстый Фредди, если бы у него был тяжелый день и он не выполнил указания инструктора? Представьте, как эта женщина вдруг стала бы кричать на него: «Ты, глупый пингвин! Не могу поверить, что мне попался такой тупица. Нам нужно отправить тебя в Антарктиду и поискать замену». Если бы Фредди понимал ее, то в зависимости от темперамента он бы либо укусил ее, либо забился бы в угол и стал плакать.

Как вы поступаете, если близкие люди не делают того, что вы хотите от них? Вы критикуете их, чтобы они ощутили свое ничтожество? Или вы делаете паузу и решаете обращать внимание на хорошее, а не на плохое? Этот момент очень важен для того, чтобы изменить поведение: сосредоточьтесь на том, что вам нравится, а остальное уберите на задний план.

Как выяснилось, это научно подтвержденная концепция:

• В супружеских отношениях, где позитивные комментарии встречаются в пять раз чаще негативных, частота разводов уменьшается наполовину.

• В бизнес-структурах, где позитивные комментарии встречаются в пять раз чаще негативных, прибыль существенно увеличивается.

• Студенты, которые получают в три раза больше позитивных отзывов, чем негативных, значительно увеличивают шансы на психическое здоровье в будущем[175].