Полный семейный справочник домашнего доктора

Самомассаж плечевых суставов. Слегка подвигайте плечевыми суставами, затем круговыми движениями с небольшим нажимом разотрите правой ладонью область левого плечевого сустава, а левой ладонью – правого. Сделайте по 15–20 круговых движений на каждом плече. При самомассаже суставов сосредоточьте внимание на том участке, который массируете, проникните как бы внутрь суставов. Это поможет вызвать чувство комфорта и лучше подготовить суставы к последующей нагрузке.

Самомассаж головы. При самомассаже головы следует постукивать пальцами рук снизу до макушки с разных позиций, затем полохматить волосы вперед и назад. Ладонями сдвиньте кожу вверх (с разных сторон). Большим и указательным пальцами ударяйте, вибрируя пальцами после удара (левой и правой рукой навстречу друг другу).

Расслабленными пальцами обеих рук проведите от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Вторыми фалангами больших пальцев сделайте движения вверх-вниз по крыльям носа.

Голову и шею массируют в положении сидя и стоя. Поглаживанием одновременно ладонями обеих рук помассируйте заднюю и переднюю поверхность шеи, подбородок – тыльной стороной кистей. Самомассаж волосистой части головы осуществляется от макушки в направлении роста волос: сзади – к шее, с боков – к ушам, спереди – в сторону лба. Растирание делается подушечками всех пальцев, которыми одновременно надавливают на кожу, сдвигают и натягивают ее.

Самомасаж головы можно проводить различными вариантами.

I вариант. Его можно проводить и в сидячем положении. В этом случае локти лежат на столе, а пальцами рук производится самомассаж. Но лучше – лежа. Итак, положите пальцы рук на лоб. Несильно надавливая, производите вращение кожного покрова лба по часовой стрелке и против нее. Пальцы должны не скользить по коже, а именно вращать ее по лобной кости. Сделав несколько движений, перенесите пальцы к вискам и продолжайте. Заканчивается массаж линии «лоб-виски» на висках. Затем самомассаж пальцами проводится по линиям: «темя – верхняя часть ушей», «макушка головы – задняя часть ушей», «линия затылка». Пальцевой массаж волосистой части головы можно закончить следующим элементом: пальцы рук сложите в замок, сложенные ладони плотно прижмите к голове и делайте ими движения или вращательные, или вперед-назад, или вправо-влево таким образом, чтобы кожа всей волосистой части головы скользила по кости.

Если вы не страдаете головными болями, то весь массаж головы можете осуществить за 1–3 мин. Если же у вас бывают частые головные боли, то несколько увеличьте продолжительность упражнений и делайте его 2–3 раза в день по 2 мин на каждую линию (всего на массаж головы в этом случае понадобится 10 мин).

II вариант рекомендуется тем, у кого частые головные боли. Лежа в постели, положите ладони (одну на другую) на лоб и сделайте 40 движений влево-вправо. Затем положите ладони (пальцы сложены вместе) по бокам головы так, чтобы большой палец был рядом с ушной раковиной. Делайте 40 движений вниз-вверх: вверх – ладони встречаются, вниз – вы как бы собираете что-то в щепотку, снова вверх, распрямляя пальцы, и т. д. Далее, как бы разглаживая морщинки на шее под счет до 40, левой ладонью проводите от подбородка к груди по шее справа, а правой слева.

Затем сделайте массаж затылка, которым заканчиваются I и II варианты. Массаж затылка производится ребрами кистей обеих рук. Заведите кисти назад, чтобы они соприкоснулись мизинцами на затылке. Одновременно пилящими движениями производите массаж затылка, начиная сверху и постепенно опускаясь вниз по произвольным линиям. После завершения массажа потрите кожу пальцами, слегка ее поглаживая.

Самомассаж головы особенно полезен лицам, страдающим мигренями, головокружениями, нарушениями роста волос.

В самомассаж головы рекомендуется включить массаж ушных раковин. Массируя ухо, мы как бы воздействуем на все внутренние органы, стимулируем их деятельность.

Итак, вначале растирайте между большими и указательными пальцами рук мочки ушей, затем выше по краю уха до завитка. Массируйте до появления приятного тепла. Кончиками указательных пальцев воздействуйте на внутреннюю часть ушей, ушные выемки; производите вращательные движения, как бы ввинчивая палец в ухо. Одновременно передвигайте пальцы в разных направлениях. Указательным пальцем подвигайте козелок вперед-назад 10 раз. Наконец ладонями обеих рук плотно прижмите уши к голове и, двигая ладони к лицу, старайтесь завернуть вперед уши. Двигая ладони к затылку, отгибайте уши – и так 10–20 раз.

Массаж ушных раковин плюс 6–8 полных глубоких дыхательных упражнений по описанному выше методу снимут вашу усталость и восстановят работоспособность в любое время дня.

Дополнительные упражнения при проведении самомассажа головы.