Помоги себе, и тело откликнется

Эти техники, которые выдвигают на первый план понятие гармонии, осознания своего тела, ощущения расслабления и хорошего самочувствия, носят скорее познавательный и профилактический характер, чем строго терапевтический. Тем не менее их изобретатели, Матиас Александер (1869–1955) и Моше Фельденкрайз (1904–1984), создали их для того, чтобы заниматься самолечением.

Фредерик Матиас Александер, который был актером, страдал от частых ларингитов, которые практически привели его к инвалидности. Столкнувшись с неэффективностью предлагаемых ему методов лечения, он решил искать причину своей проблемы в себе. Так он пришел к выводу, что не существует единственно правильной позы для подачи голоса, что важна взаимосвязь между позой и движением. После того как ему удалось обрести большую телесную легкость, голос больше его не подводил. Здесь, как и в антигимнастике, разработанной столетием позже Терезой Бертерат на основе учения Франсуазы Мезьер, нет особых положений, а скорее стремление к «правильному применению себя», без физического напряжения и бесполезных усилий.

Инженер и физик Моше Фельденкрайз был сотрудником Ирен и Фредерика Жолио-Кюри, первооткрывателей искусственной радиоактивности. Он также был создателем французского клуба дзюдо в 1936 году. Именно последствия серьезной травмы колена, которая грозила инвалидностью, побудили его создать собственный метод телесной реабилитации, основанный на «осознании тела».

Эти подходы не имеют ничего общего с гимнастикой. Они мягкие и не требуют никаких физических усилий. Так почему бы вам не поинтересоваться, нет ли рядом с вами кого-нибудь, кто практикует этот метод, почему не поискать группу по йоге, тайцзи, цигун или гимнастике? Групповая практика – один из способов не оставаться в изоляции; это способствует регулярности занятий и позволяет устанавливать связи, которые часто бывают столь же полезными, сколь и приятными.

Лечитьбезотлагательно…

Если кто-то из вас переживает какое-либо из следующих состояний: бессонница, усталость, депрессия или подавленность, необходимо лечить себя, и делать это без промедления. Помните: хорошее самочувствие наступит незамедлительно! Опыт показывает, что лучше не откладывать дело в долгий ящик, так как существует риск, что станет хуже.

Бессонница. Сон драгоценен, мы говорили это, повторим еще раз. Важно предотвращать и лечить нарушения сна, поскольку они могут вызывать или усугублять многие другие расстройства. Для этого, в дополнение к обычным гигиеническим мерам, касающимся условий окружающей среды и засыпания, очень полезно перед сном дать себе время «декомпрессии», чтобы замедлить умственную деятельность, и практиковать момент релаксации, сопровождающийся плавным и глубоким дыханием. Расслабление тела и сознания облегчает сон и улучшает его качество. Иногда мы прибегаем к растительным препаратам (травяным чаям или экстрактам растений в капсулах или таблетках). Теплый сладкий напиток (например, травяной чай или молоко с медом) часто помогает заснуть. Можно также предложить иглоукалывание и гомеопатию, и, если это необходимо, не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом, который может ненадолго назначить транквилизатор или средство, стимулирующее сон. Сегодня они существуют в различных формах, которые позволяют сберечь эту особую ценность: богатство сна.

Усталость. Мы определили основные причины усталости и в главе 5 предложили некоторые средства лечения, которые просты и доступны каждому.

–› Усталость от переполнения: избегайте переполнения! Но если до сих пор это сделать не получилось, значит, я сам не сумел соблюсти свои границы, или мне помешали это сделать эмоциональные причины, сознательные или бессознательные. Значит, именно на этом мне необходимо сосредоточиться.

–› Усталость от пустоты: так заполните эту пустоту! На самом деле, если я позволил своему энергетическому резервуару опустеть до такой степени, это значит, что тормоза – какие? – препятствовали моей потребности в отдыхе, в подпитке; возможно, даже мое желание жить стало недостаточно сильным, чтобы подкреплять мою мотивацию.

Каждому предстоит самому составить свою «энергетическую карту» со своими проблемными зонами и рассмотреть средства, которые он готов применять, чтобы улучшить ситуацию. Так, средство, которое могло бы показаться подходящим для всех случаев усталости, релаксация, не самое предпочтительное, когда речь идет о пустоте или когда переполнение является следствием чрезмерной эмоциональной нагрузки. В обоих этих случаях лекарство следует искать прежде всего в эмоциональной сфере. Существуют также другие средства, которые помогут в восстановлении организма: гомеопатия, остеопатия, иглоукалывание, легкая гимнастика, пищевые добавки, витамины, микроэлементы, растения, цветочные средства и другие. Поскольку усталость затрагивает различные области нашей психосомы – тело, голову и сердце, – она часто требует сочетания различных подходов.