Помоги себе, и тело откликнется

Первые жизненные переживания глубоко запечатлеваются в организме, это наблюдалось и у обезьян, и у крыс, и у человеческих младенцев. Физическое взаимодействие между матерью и ребенком вызывает химическую реакцию, которая проникает даже в ядра клеток головного мозга и сообщает генетическому коду (ДНК), что ситуация благоприятная. Это приводит к увеличению числа рецепторов, чувствительных к важному нейротрансмиттеру: серотонину. Серотонин играет существенную роль в регулировании настроения, аппетита и сна. Ребенок, о котором должным образом заботятся, адекватно реагирует на стресс, вырабатывая достаточное количество серотонина.

«Кроме того, известно, что определенные участки генетического кода иногда не могут распознавать сообщения, потому что они каким-то образом отключены процессом, называемым “метилирование”, – объясняет доктор Жанна М. Клинтон, доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии магистерского университета (Гамильтон, Онтарио). – Это похоже на то, как если бы эти участки были покрыты пленкой; они больше не реагируют нормально на полученные сообщения. Однако, – добавляет она, – в моей клинической практике я встречала людей, у которых были ужасные переживания, и они должны были “метилировать” их с ног до головы, но не сделали этого. Почему? Им посчастливилось, что рядом был учитель или наставник. Встреча с одним человеком может изменить ход всей жизни!».

Такие встречи позволяют получить опыт восстановления и помогают преодолеть нечеловеческие испытания. Этот феномен, называемый стойкостью, был хорошо изучен французскими психиатрами, такими как Борис Цирюльник и Станислав Томкевич.

Когдаокружающая средатравмирует ребенка

Окружающая среда является стрессовой или неадекватной для ребенка, если он постоянно пребывает в состоянии тревоги. Чем меньше ребенок, тем более телесным является его жизненный опыт и тем более психосоматическим – его выражение. Взрослея, мы дистанцируемся от тела. А поскольку у каждого ребенка свой характер, важно, чтобы родители научились распознавать особые признаки стресса, которые проявляет каждый из детей. В самом деле, семейная или школьная обстановка может быть еще более напряженной, если восприятие родителей не соответствует тому, что переживает ребенок. В таком случае получаемые от взрослого ответы не соответствуют заявленным потребностям ребенка. Вот почему роль родителей столь важна: зная, как интерпретировать реакцию своего ребенка, они сами способны реагировать более адекватно. Именно они могут с раннего возраста побудить его признавать и рассказывать о своих потребностях, эмоциях и наделить его чувством равновесия. Родители – первые воспитатели здоровья. Посредством передаваемых ими сообщений они позволяют или не позволяют молодому поколению вырабатывать новые подходы к профилактике болезней и уходу за собой.

Все мы жертвы«техностресса»?

Новые технологии, которые, как считается, должны облегчить нам жизнь, создают новые формы зависимости. Мы вынуждены пользоваться все более сложными устройствами, и из-за электронной почты, мобильных телефонов, возможности переключения телефонных звонков наш рабочий график становится все плотнее, а границы между домом и рабочим местом имеют тенденцию стираться. Если мы добавим к этому продолжительное бодрствование, поздние телепередачи, организм, скорее всего, быстро устанет.

Важно осознавать это и заботиться об общей организации нашей жизни, а также, дабы избежать попадания в группу риска, периодически позволять себе хотя бы небольшие перерывы в нашей деятельности. Недавнее исследование, проведенное в Массачусетском технологическом институте (США), показывает, что во время пауз мозг неосознанно подытоживает все, что делал непосредственно перед тем, как добиться цели. Таким образом лучше запоминается «рецепт успеха»: совокупность небольших физических и умственных усилий, которые привели к нужному результату.

Перерыв (не обязательнона кофе)

Когда мы учимся и когда работаем, поглощенные решаемыми задачами, мы часто забываем о своих основных потребностях. Слишком долго стоя, слишком долго сидя или находясь в одном и том же положении, тело устает, энергетический баланс нарушается. Так, длительная работа за компьютером, когда взгляд прикован к экрану, а рука – к мышке, когда вы сидите на часто неприспособленном для этого сиденье, становятся испытанием для глаз, спины, запястья и равновесия всего тела.

Следует сделать паузу, пошевелиться, размять ноги, потянуться, сделать глубокий вдох, дать отдых глазам, с кем-нибудь поговорить. Иногда выпить что-нибудь прохладное или теплое.