Помоги себе, и тело откликнется

[Упражнение]

Дождевой червь и рыба

Сидя, лежа или даже стоя, сначала хорошо расслабьте все тело, не забывая о плечах, челюстях и пояснице, и сосредоточьте внимание на пупке.

Теперь медленно углубите дыхание, начиная с выдоха. Да, освободитесь от старого воздуха, прежде чем вдыхать новый.

Как же, – скажете вы, – я это уже делал раньше… Совершенно верно, и мы собираемся сделать это снова. Хорошо или плохо, сознательно или нет, мы дышим непрерывно. Дыхание – это основной ритм жизни. А потому стоит иногда уделять ему немного нашего внимания, не так ли?

Допустим, скажете вы, но в чем же разница? Терпение, сейчас все прояснится. Помните, что в Поднебесной, как и в Стране восходящего солнца или в Стране спокойного утра, время – ценный союзник. В практике здоровья и долголетия мы делаем что-то «ради удовольствия это делать», а не ради того, чтобы сделать… Так что, ради бога, торопитесь медленно! Ваше тело и нервная система будут вам за это благодарны. Не торопиться – значит дать вегетативной системе возможность восстановить равновесие; это антидот от стресса.

Итак, вот обещанный вариант. Это новый способ игры с дыханием, предложенный много веков назад старым даосским мастером.

Сначала вы вдыхаете, «как дождевой червь зимой»… Да, представьте себе бедного маленького дождевого червя в мерзлой почве. Поскольку боится простудиться, он дышит только кончиком носа. Так что сделайте мягкий, короткий, легкий вдох…

Затем выдохните «как форель, которая скользит в реке»… Посмотрите, как она скользит, шелковистая, по течению. Все дальше и дальше…

Выдохните медленно, спокойно и продлите выдох. Следите за форелью на выдохе. Она ускользает, переливаясь на солнце, и ее отражение теряется в воде.

Проделайте это упражнение столько, сколько хотите, затем откройте глаза, потянитесь, зевните, если захочется, осторожно пошевелитесь.

Как вы теперь себя чувствуете?

Читайтестихи…

Да, почему бы время от времени не читать стихи? Выбор велик: между классикой, которую проходили в школе и которую вы все еще помните, современными произведениями и переводами зарубежных поэтов, которых вы, возможно, никогда не читали. Поэты приглашают нас открыть для себя мир с другой чувственностью, их произведения пробуждают в нас новые эмоции, новые ощущения. Некоторые формы поэзии дают нам приобщиться к гармонии мира, и, согласно двум исследованиям, недавно опубликованным в Англии, чтение стихов благотворно влияет на тревожность и депрессию. Первое было проведено совместно Министерством здравоохранения Великобритании и Советом по делам искусств. Основываясь на двух предыдущих исследованиях, оно показало, что у читателей стихов повышается уровень нейротрансмиттеров, связанных с хорошим самочувствием (например, эндорфинов). Другое, проведенное врачом Королевской больницы в Бристоле, подтверждает, что люди с тяжелой депрессией, если они регулярно читают стихи, могут значительно снизить необходимую дозу антидепрессантов. Оно также демонстрирует, что, если в залах ожидания больниц, где обычно царит повышенная тревожность, вместо журналов (часто старых) помещать сборники стихов, это делает атмосферу более спокойной.