Помоги себе, и тело откликнется

[Упражнение]

Вы согласны на половину?

Даже если вы ужасно спешите, возьмите хотя бы половину. Да, всего две строки, половину четверостишия древнеперсидского поэта Омара Хайяма:

Ни былой, ни грядущей минуте не верь,
Верь минуте текущей, будь счастлив теперь!

(Пер. Г. Плисецкого)

А если у вас немного больше времени, почему бы не насладиться такими ощущениями вместе с Артюром Рембо:

Один из голубых и мягких вечеров…
Стебли колючие и нежный шелк тропинки,
И свежесть ранняя на бархате ковров,
И ночи первые на волосах росинки.
Ни мысли в голове, ни слова с губ немых,
Но сердце любит всех, всех в мире без изъятья,
И сладко в сумерках бродить мне голубых,
И ночь меня зовет, как женщина в объятья…

(Пер. И. Анненского)

Результаты этих исследований можно объяснить воздействием приятных эмоций, которые вызывают в нас образы и ощущения, созданные поэтами. Итак, не откладывайте, читайте стихи, но выбирайте авторов: те, кто воспевают меланхолию, не очень подходят, когда вы в грустном настроении, если только вы не хотите усилить ваш сплин.

Сон – этонероскошь…

Когда мы спим, наше тело не бездельничает: оно активно восполняет биохимические ресурсы, необходимые для правильного функционирования нервной системы и мозга. «Хороший» сон – это тот, который дает нам после пробуждения приятное чувство покоя, тот, который не оставляет следов усталости, выражающейся в слипающихся веках и подспудном желании спать в течение дня. Длительное недосыпание создает нагрузку на организм, является источником раздражительности, беспокойства, физического и психического дискомфорта, иногда депрессивных состояний. Кроме того, это приводит к потере чувства юмора, порождает агрессивность, ухудшает отношения и сексуальную жизнь, влияет на умственные способности.

Исследования, проведенные в Соединенных Штатах на медицинском факультете Гарварда, показали, что студенты, которые хорошо выспались после напряженного вечера, лучше запоминали и дольше помнили только что услышанное, чем те, кто накануне поздно засиживались над учебниками. Другие показали, что сон продолжительностью пять часов и менее, как правило, ослабляет иммунную защиту. Конечно, не всем нужно спать по восемь часов в сутки, но недостаток сна – это стрессор, который нельзя не учитывать.

…Сновидения – тоже!

Ночной сон состоит из чередующихся периодов медленного и быстрого (парадоксального) сна, названных так из-за медленных и быстрых волн, регистрируемых электроэнцефалограммой спящего. Если мы будим испытуемых во время фазы быстрого сна, 80 % из них точно помнят сон, а если пробуждение происходит во время медленного сна, таких остается не более 20 %.

Образы из сновидений все еще во многом загадочны, несмотря на новые знания, полученные в результате экспериментов, проведенных в лабораториях сна. Так, нам известно, что довольно много времени мы видим сновидения: до ¹⁄₅ или даже до ¹⁄₄ от общего времени у взрослых и еще больше у детей и особенно у грудничков.

Сновидения существенно влияют на качество сна; подавление периодов сновидений (искусственно в лаборатории с помощью запрограммированных пробуждений или лекарств) приводит к усталости при пробуждении и, в конечном итоге, к некоторым расстройствам, таким как снижение памяти и внимания. Итак, какова функция сновидения? На этот счет имеется несколько гипотез, от самых экзотических, согласно которым сновидения посылают боги, до работы бессознательного, но на самом деле ни одна из них ничего нам не дает.

Тем не менее, похоже, сон способствует созреванию мозга и его регенерации. Моменты сновидения – это моменты интенсивной циркуляции энергии, которые позволяют структурировать информацию, освобождать определенные цепи, скованные при бодрствовании ограничениями реальности. Что можно сказать с уверенностью, так это то, что время сновидения – это время господства нашего воображения и что мы сами являемся его режиссерами. Проснувшись, мы можем систематизировать образы или, точнее, воспоминания об образах, которые на самом деле являются лишь частичными воспоминаниями, отрывками из наших ночных сценариев.