Помоги себе, и тело откликнется

Поменьшешума, пожалуйста…

Мы живем в шумном мире, очень, слишком шумном! Шумовое загрязнение является одной из серьезных проблем нашего общества и фактором стресса, который усугубляется многими другими. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, две самые шумные страны мира – это Япония и Испания, а в Европе около 20 % населения (более 80 млн человек) подвергаются воздействию неприемлемого уровня шума.

Предел допустимого шума, по мнению ВОЗ, составляет 65 децибел, но 130 млн человек во всем мире подвергаются воздействию гораздо более высоких уровней, а еще 300 млн страдают от шума, который не позволяет считать качество их жизни приемлемым. Основные источники шумового загрязнения – автомобили, промышленные предприятия, промышленные цеха, а также бары и дискотеки. Воздействие шума на здоровье таково: это повышение нервного напряжения, сопровождающееся учащенным сердцебиением, изменением частоты дыхания, повышением мышечного напряжения и артериального давления, не говоря уже о риске нарушений слуха (звон, свист в ушах), вплоть до временной или постоянной глухоты. Исследование, проведенное немецкими учеными в 32 больницах Берлина среди 4 115 человек, госпитализированных в период с 1998 по 2001 год, показало, что постоянное воздействие шума может вызывать сердечные приступы и что в целом женщины более восприимчивы к нему, чем мужчины. С другой стороны, на женщин меньше влияет избыточный шум в рабочей среде. Неясно, как объяснить эти различия, но исследователи указывают, что они могут быть связаны с эволюционным эффектом: если мужчины более чувствительны к шуму в рабочей обстановке, то женщины более внимательны к звукам в доме – например, плачу ребенка, звонку телефона.

…И немногоприятноймузыки!

Исследователи с факультета сердечно-сосудистой медицины Оксфордского университета (Великобритания) изучили физиологические реакции – артериальное давление, сердцебиение, дыхание – при прослушивании различных музыкальных произведений. Музыкальные подборки состояли из раги (индийская классическая музыка), Девятой симфонии Бетховена (медленная классическая музыка), рэпа (Red Hot Chili Peppers), отрывка Вивальди (быстрая классическая музыка), техно и пьесы Антона Веберна (медленная додекафоническая музыка).

Музыка с самым быстрым темпом и простейшими ритмическими структурами ускоряла дыхание и сердцебиение. Она также повышала кровяное давление. Во время перерывов эти параметры уменьшались и даже иногда опускались ниже исходного значения. Напротив, медленная музыка, особенно рага, замедляет работу сердца и заставляет дышать медленнее и глубже; таким образом, дыхание может неосознанно регулироваться музыкой.

«Музыка прежде всего…»

Что мы можем заключить, основываясь на этой информации? Что полезно защищаться от шума, что даже непродолжительная тишина часто приносит нам пользу и что прослушивание приятной музыки положительно влияет на общее функционирование нашего организма. Так почему бы нам не пользоваться возможностью слушать музыку дома или не пойти на концерт, почему бы не устроить небольшую домашнюю дискотеку, сопровождающую моменты расслабления и релаксации? Сегодня в магазинах можно найти множество записей классической или этнической музыки и композиций, специально созданных для релаксации. Мы также можем найти прекрасные вокальные записи. Человеческий голос говорит с сердцем так же, как и с телом. Теноры, контратеноры, сопрано, баритоны – выбор огромен. Музыка полезна как для тела, так и для сознания. Выберите ту, какая лучше всего соответствует вашему настроению, и ваша психосома будет вам за это благодарна. И, если у вас есть время прямо сейчас, почему бы не послушать приятную музыку и не попрактиковаться в релаксации? Релаксация – отличный способ развить правильную любовь к себе, поскольку она позволяет нам прислушиваться к себе и укрепляет единство тела и сознания. Она также позволяет нам перевести дыхание, дает время восстановить силы. Доказано, что у спортсменов высшего класса пауза с релаксацией лучше способствует восстановлению физической формы, чем простой перерыв на отдых.