Помоги себе, и тело откликнется

[Упражнение]

Внутренняя улыбка

То, что мы предлагаем вам сейчас, – очень древнее даосское оздоровительное упражнение, предназначенное для поддержания гармоничного функционирования органов и устранения негативных эмоций, которые могут его нарушить. Существуют различные его описания. Это упражнение было передано нам мастером цигун, и мы представляем его вам так, как привыкли представлять нашим ученикам.

1. Преамбула

Общая идея состоит в том, чтобы мысленно посетить каждый из наших органов, передавая им сладкую энергию улыбки. Но, внимание: речь идет о настоящей улыбке, полной нежности и сочувствия, а не формальной, механически отображаемой кончиками губ.

Посмотрите на себя в зеркало, приглядитесь внимательно. В настоящей улыбке глаза тоже улыбаются. В показной улыбке только приподнимаются уголки губ. Итак, улыбнитесь, по-настоящему улыбнитесь и, чтобы помочь себе в этом, подумайте о ком-то, кого вы любите, о приятном воспоминании, о чем-то, что делает или делало вас счастливым.

Ну как, вы почувствовали разницу, ваши глаза тоже улыбаются? Очень хорошо. Наслаждайтесь этим ощущением, теперь вы готовы. Если вы плохо разбираетесь в расположении органов в своем теле, можете заглянуть в анатомический атлас, в детских книгах встречаются удачно нарисованные схемы, либо доверьтесь своему телу: оно знает, где находятся его органы.

Если в первый раз вы обнаружите, что упражнение слишком длинное, вы можете сделать только его часть или сосредоточиться непосредственно на одном органе. Если оно вам понравится, вы всегда можете возобновить его и завершить позднее.

2. Практика

Для начала вы можете встать, сесть (желательно на край стула, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни плотно прилегают к полу) или лечь на спину.

Ослабьте ремень, снимите очки, часы. Позвольте своему телу расслабиться. Плечи расслабляются.

Снова и снова. Превосходно.

Положите руки на живот или бедра, правая ладонь поверх левой, пальцы аккуратно соединены, чтобы замкнуть энергетический контур.

Медленно закройте глаза, кончиком языка касайтесь верхних зубов или немного отведите его назад, как вам удобно. Делая так, вы улучшаете циркуляцию энергии.

Если к вам приходят какие-то внешние мысли, позвольте им течь, не борясь с ними активно, и сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях. Расслабьте лоб. Подумайте о чем-нибудь приятном и улыбнитесь губами и глазами.

3. Посещение пяти органов

Пять органов, о которых здесь идет речь: печень, сердце, селезенка, легкие и почки, согласно даосской традиции, являются «органами-сокровищами», от которых зависит энергетический баланс нашего тела.

Позвольте этой мягкой и нежной энергии сконцентрироваться между вашими бровями; оттуда она затем будет каскадом спускаться к вашим органам. Она уже начинает опускаться вам на лицо, попадает в рот, ваши челюсти расслабляются.

Мысленно направьте вашу улыбку по горлу. Ваша шея расслабляется, и энергия улыбки, подобно теплому потоку, стекает по передней части вашего тела и пробуждает хорошее самочувствие, где бы она ни проходила. Представьте, что энергия вашей улыбки наполняет каждый орган, который раскрывается и расцветает, как цветок. Оставайтесь у каждого столько времени, сколько захотите; позвольте себе руководствоваться своими ощущениями.

Когда вы сосредоточены на каком-либо органе, думайте о его функции, о его роли в общем равновесии организма. И почему бы не воспользоваться возможностью пообщаться с ним, а если захочется, то и поблагодарить его, простить и самому попросить прощения. Прощение – это благородный поступок, полный смирения и великодушия. Этот внутренний диалог, каким бы странным он ни казался, имеет большое значение. Он пробуждает сознание, укрепляет внутреннюю гармонию и единство нашей психосомы.

Теперь направьте энергию улыбки своему сердцу, которое принимает ее и расцветает.

И вашим легким, бронхам, каждой клетке, что позволяют нам дышать.

Вашей печени.

Почкам.

И селезенке.

Великолепно! Следуя даосской традиции, мы только что проведали основные органы, те, от которых зависит энергетическая гармония нашего тела. Но возможно, что по какой-то собственной причине вы также испытываете потребность приветствовать другой свой орган, например мочевой пузырь, яичники (или яички), поджелудочную железу (или другую железу внутренней секреции) или желчный пузырь. Если да, то сделайте это не раздумывая.

4. Расслабление пищеварительного тракта

Теперь вернемся к точке между бровями.

Оттуда мы будем направлять энергию улыбки по всему пищеварительному тракту, ото рта до заднего прохода, через пищевод, желудок, тонкую кишку, толстую кишку и прямую кишку.

Наш пищеварительный тракт испытывает напряжение, которое порой приводит к спазмам пищевода, расстройству желудка или болям в животе (колит). Он центральная часть нашего оборонительного панциря.

Поток энергии улыбки глубоко расслабляет всю пищеварительную систему, а также расслабляет нас.

5. Стимуляция головного и спинного мозга

Давайте еще раз вернемся к точке между бровями, где снова сфокусируем энергию улыбки. Оттуда, благодаря внутреннему зрению, воображению, мы посылаем нашу улыбку и ее энергию в центр мозга, который начинает сиять, как солнце. Весь мозг озарен этой улыбкой.

Теперь давайте направим ее по задней части черепа к мозжечку и позвоночнику, позволим течь по спинному мозгу к копчику. Кстати, энергия улыбки расслабляет и тонизирует нервы, освобождает суставы позвоночника. Если болит спина, давайте на мгновение сосредоточим ее на том месте, которое болит, и боль постепенно пройдет. Также можно направлять энергию попеременно вниз и вверх по позвоночнику, словно устраняя боль и «смазывая» позвонки.

6. Концентрация энергии в области пупка

Завершая упражнение, сосредоточим энергию в области пупка. Если вы женщина, положите на пупок ладонь правой руки, левую сверху, если вы мужчина, то сначала ладонь левой руки, а правую сверху, и придайте своей руке энергию улыбки. Почувствуйте ее теплое прикосновение. Теперь сосредоточьтесь на этой энергии. Снова и снова, пока она не превратится в крошечный самородок, крупинку золота, которую вы будете бережно здесь хранить.

Как вы себя чувствуете теперь? Обратите внимание на свои ощущения и позвольте слову, образу, фразе или символу описать это ощущение.

Теперь у вас есть код, ключ для быстрого доступа к преимуществам этой практики. В будущем вам будет достаточно припомнить этот ключ, чтобы без промедления воспользоваться этой благотворной релаксацией.

7. А теперь…

Осторожно расслабьте руки, потянитесь, откройте глаза. Вы готовы вновь приняться за работу.

Эта практика – один из способов подарить любовь самим себе. Она освобождает нас от напряжения и стресса и вызывает глубокое расслабление во всем теле и в каждом его органе.

Как и в случае со всеми релаксациями и практиками, предлагаемыми в этой книге, чем чаще мы ее повторяем, тем проще ее выполнить и тем меньше времени она займет.

Было бы неплохо включить ее в повседневную медицинскую практику.