Помоги себе, и тело откликнется

[Упражнение]

Прислушиваясь к своим глубинам

Для начала я выбираю время и место, где смогу спокойно отдохнуть. Затем удобно устраиваюсь в кресле или на кровати, стараясь, чтобы под рукой было одеяло. Вначале дышу глубже, расслабляю тело, мышцы. Потом дышу спокойно, забываю о своем дыхании, чтобы воспринимать другие ощущения в моем теле.

Таким образом, хорошо подготовившись, я детально наблюдаю за внутренними ощущениями своего тела. Я даю себе радость и время, чтобы с головы до ног просканировать свои ощущения.

Я также обращаю внимание на эмоциональный климат, в котором был до того, как начал, и на тот, в котором нахожусь сейчас. Я принимаю во внимание все: прежде всего свои ощущения, но также мысли, слова, образы и все остальное, что крутится у меня в голове.

Если я чувствую себя немного обеспокоенным или понимаю, что меня что-то особенно заботит, я могу записать это на бумаге. Это освобождает мое мышление и позволяет мне более чутко себя слушать.

Что бы я ни обнаружил, я принимаю во внимание свою личную историю, обстоятельства, которые меня окружали или окружают. И я задаюсь вопросом: «Почему я оказался в этих обстоятельствах?» Этот вопрос помогает мне взглянуть на вещи в перспективе и установить связь между моим прошлым опытом и нынешними внутренними ощущениями.

Я спрашиваю себя, какие сообщения получил в детстве, касающиеся тела, здоровья, болезней, сна, усталости, отдыха и т. д.

И в этот самый момент что у меня болит? Голова, сердце, тело? Я не забываю, что эмоции – это основное. И также пытаюсь уточнить, какими потребностями пренебрегаю. В случае необходимости я приму конкретное, практическое решение. Я решаю, что мне следует делать.

Сделав это, я начинаю относиться к себе как родитель к ребенку. Закутываюсь в одеяло, тихо говорю сам с собой, со своими органами, со своим телом. Я баюкаю его мягким, глубоким дыханием. И на мгновение позволяю ему восстановить тот ритм, который лучше всего соответствует его базовым потребностям.

Теперь мне остается только поблагодарить свое тело за это мгновение диалога; поздравить себя с тем, что уделил себе время, и отныне твердо придерживаться принятых решений!

Об истинной любвик себе