Помолодеть на 10 кг

Итак, вы решили в корне изменить свое пищевое поведение, отказаться от неправильных пищевых стереотипов и начать следовать моей диете. Но прежде чем приступить к диетотерапии, вы должны решить для себя окончательно, нужно вам это похудение или нет. Вы должны разобраться в своих мотивах снижения веса и выбрать из них самый значимый. Выбор наиболее значимого мотива похудения придаст процессу нормализации веса конкретность и целеустремленность. К наиболее часто встречающимся мотивам похудения можно отнести стремление иметь идеальную фигуру, соответствующую определенным стандартам, стремление к омоложению, страх перед ранней старостью, боязнь потерять любовь мужа, жены или любимого человека, стремление к профессиональному росту, страх смерти и др.

Своим пациентам я люблю повторять одну и ту же фразу: «Худейте для кого-то или для чего-то». Поэтому и вам, дорогие читатели, рекомендую следующий психологический прием. Если ваша рука вдруг потянулась к холодильнику в поисках запретного, вы должны мысленно отдать себе приказ: «Я не буду есть сладкое, потому что я люблю мужа», или «Я не буду есть на ночь, потому что я хочу быть стройной и красивой», или «Я не буду нарушать диету, потому что хочу выйти замуж» и т. д.

Рис. 16. Махоткина Марина похудела на 35 кг

Правило двадцать второе

Вы должны принять твердое решение выдержать диету.

Необходимо четко знать, ради чего вы худеете. Такая конкретность избавит вас от борьбы мотивов: худеть или не худеть. Потому что, если человек нетверд в своем решении похудеть, у него могут появиться мотивы, оправдывающие пищевые нарушения (праздники, приход гостей, день рождения и т. д.). Для того чтобы избавиться от мыслей, провоцирующих срыв, необходимо четко знать, ради чего вы худеете, и принять твердое решение не нарушать диету. Принятие конкретной твердой позиции предупреждает срыв диетотерапии. Например, уже с утра вы должны принять осознанное решение во что бы то ни стало выдержать диету. При этом вы мысленно говорите себе: «Что бы ни случилось, я все равно выдержу диету. Даже если будет плохая погода, или у меня будут неприятности на работе, сын получит двойку – я все равно не нарушу диету. Ничто меня не собьет с пути истинного. Потому что я принял(а) твердое решение похудеть». Как правило, принятие такого решения помогает выдержать диету, потому что при этом человек исключает саму мысль, допускающую нарушение диеты, и отсекает все пути к отступлению.

Рис. 17. Барышникова Надежда похудела на 25 кг и 10 лет удерживает вес

Правило двадцать третье

Как не надо настраивать себя на похудение?

Вы встали утром, у вас плохое настроение. Вспомнили, что у вас сегодня диета или разгрузочный день, с утра вы будете пить «надоевший» кефир, настроение стало еще хуже.

Рис. 18. Суслов Станислав похудел на 36 кг

Правило двадцать четвертое

Как надо настраивать себя на похудение?

Утром встали с хорошим настроением, вспомнили, что у вас кефирный день, и от радости расплылись в счастливой улыбке. Наконец-то вы начали новую жизнь и уже ожирение не угрожает вашему здоровью. Наконец-то вы взяли себя в руки и теперь каждая минута, каждый час, каждый день воздержания от жирообразующих продуктов приближает вас к выздоровлению и нормализации веса. Вы уже стали ощущать целительное воздействие диеты, вам стало легче дышать, ходить, нормализовалось давление, вы стали стройнее, и лицо уже не такое круглое. Впереди вас ждет молодость, стройная фигура и удача. Если же вы нарушите диету, то ваша мечта распадется, как карточный домик.

Старайтесь больше думать не о диете, а о ее результатах. Фиксируйте каждый день свой вес, для этого надо иметь напольные весы. В среднем за день кефирной разгрузки уходит 1 кг. Фиксировать вес надо по утрам. Если вы убедились, что за сутки похудели на 0,5–1 кг, у вас сразу появится желание повторить разгрузку. Таким образом, весонаблюдение будет стимулировать вас на продолжение диетотерапии. Измеряйте окружность живота, бедер, груди. В среднем за кефирную разгрузку окружность живота уменьшается на 1–2 см. При этом вы должны знать, что окружность живота не должна превышать 90 см, иначе у вас может появиться абдоминальное ожирение (отложение жира в брюшной полости), которое может привести к развитию триады смерти: сахарному диабету, ишемической болезни сердца и гипертонической болезни.

Старайтесь изменить свой внешний вид, чтобы выглядеть помолодевшими, более стройными. Для этого можно изменить прическу, манеру одеваться. Такая внешняя метаморфоза помогает многим женщинам продолжать борьбу с лишними килограммами. Учитесь воспринимать диету как удовольствие, радость исцеления, избавления от лишних килограммов.

Правило двадцать пятое