Помолодеть на 10 кг

...

Вы должны с помощью самовнушений укрепить свою волю к победе, обуздать свой аппетит, выработать в себе негативное отношение к перееданию и позитивное к диете.

Самовнушение рекомендуется тем, у кого аппетит остается повышенным, тяготение к еде не уменьшается, с большим трудом удается преодолевать разгрузочные дни. Формула самовнушения должна быть направлена на выработку негативных ассоциаций, связанных с употреблением жирообразующих продуктов. Например, для того чтобы выработать в себе негативное отношение к сладкому, необходимо ежедневно утром, днем, вечером повторять 20 раз: «Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это очень плохое самочувствие. Сладкое – это ухудшение качества жизни. Сладкое – это противный животик».

При стрессовых ситуациях рекомендуются следующие формулы самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно равнодушен к мучному и сладкому. Никто не может сбить меня с пути по нормализации веса. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраняю спокойствие и умеренность в еде. С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее».

Употребление запретных жирообразующих продуктов вызывает в сознании многих людей позитивные чувства, связанные с приятными ощущениями вкуса и удовлетворения. Необходимо поломать эту позитивную ассоциацию, акцентируя внимание не на приятных ощущениях, а именно на негативных последствиях ожирения и переедания.

В вашем сознании должно вырабатываться неприятное чувство, связанное с употреблением запретных жирообразующих продуктов. Сделать это можно с помощью формул самовнушения. Например: мучное и сладкое – это противный животик, пирожное – это повышенное давление, головная боль и одышка.

Таким образом, в результате выработки в вашем сознании негативных ассоциаций, связанных с перееданием и избыточным весом, влечение к запретным продуктам блокируется.

Рис. 19. Попова Тамара похудела на 30 кг

За двадцать лет практики я разработал методику самостоятельного составления пациентами формул мотивированного самовнушения применительно к их ситуации. Предлагаю вам составить для себя формулы самовнушения по этой методике. Для этого вам надо взять лист бумаги и разделить его на две части.

В левой части вы должны написать все пищевые нарушения, которые вы допускаете, на их устранение должно быть направлено самовнушение, а также напишите запретные продукты, к которым проявляете слабость. Например: привычка есть на ночь, переедание, влечение к сладкому, мучному и т. д.

В правой части вы должны записать мотивы лечения, а также те последствия, к которым привели пищевые нарушения и избыточный вес. Для этого вы должны ответить на следующие вопросы.

Почему вы решили похудеть?

Если мотивы похудения несут в себе интимный характер, вы можете ответить следующим образом:

– я решила похудеть, потому что люблю мужа или любимого человека;

– потому что хочу замуж;

– потому что хочу стать красивой, нравиться мужу.

Если мотивы похудения связаны со здоровьем, то ответы будут следующими:

– я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление, головные боли;

– потому что я страдаю одышкой во время ходьбы;

– потому что я страдаю сахарным диабетом;

– потому что я хочу долго жить.

Что вам не нравится в вашей фигуре?

– Противный животик.

– Толстые руки, толстые бедра.

– Двойной подбородок.

После того как вы перечислили мотивы лечения и последствия избыточного веса, можно приступить к составлению позитивной и негативной формул самовнушения.