Пошаговая инструкция по самостоятельной коррекции психоэмоционального состояния

Успехом можно считать снижение на 50%. Для перехода на второй этап необходимо снижение на 20% (или сумма менее 10 баллов). Можно строить графики своего состояния – так более наглядно, хотя можно обойтись и цифрами, это зависит от приоритетного способа восприятия и желания/нежелания составлять график. Конечно это только приблизительные данные общего контроля, но, тем не менее, их вполне можно использовать для отслеживания динамики своего состояния.

Упражнения, практики, техники.

В этом разделе размещены ссылки на самые разные физические упражнения, техники, практики, увлечения, искусства и прочее, что поможет создать новый образ жизни с новыми полезными и приятными привычками.

Напоминаем: ЛЮБОЕ активное занятие дает гораздо лучший прогноз, чем лежание на диване и ожидание, когда же, наконец, таблетки сделают человека здоровым и счастливым.

Комплекс упражнений "Баланс" | Йога для начинающих и другие ролики от автора.

Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг и другие ролики от автора.

Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома и другие ролики от автора.

Домашний Фитнес - тренируем ноги (Урок № 1) и другие ролики от автора:

https://www.youtube.com/watch?v=ZFXULb8qqWE

https://www.youtube.com/watch?v=c_BJRG6P3W4

https://www.youtube.com/watch?v=of2oO5fsZwA

https://www.youtube.com/watch?v=U9QDjJRO8hQ

https://www.youtube.com/watch?v=nnJLz41NWk4

Тонкая талия за 5 минут! и другие ролики от автора

Жиросжигающая фитнес тренировка Body Slim. Пресс + бока и другие ролики от автора

7-ми минутный интенсивный комплекс упражнений.

ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА "КАЙДЗЕН" ИЛИ ПРИНЦИП 1 МИНУТЫ

Можно применять ко всем психотерапевтическим техникам.

Не найдётся, наверное, во всём мире такого человека, который бы ни пытался начать новую жизнь с понедельника (с первого числа, с нового года и т. д.) или не стремился всё начать с чистого листа. Ещё вчера человек ставил перед собой вполне определённую цель, но наступал понедельник (первое число, новый год), и ничего не менялось в его жизни.

Почему же так происходит?

Ответить на подобный вопрос однозначно невозможно. Кто-то с детства не был особо целеустремлённым человеком, потому что за него всегда и всё решали другие, кто-то так устал от жизни, что уже нет сил что-либо менять. Для русского человека оправданием всегда становится "лень-матушка". Но психологи склонны объяснять это тем, что человек недостаточно замотивирован, чтобы что-то менять, а значит, у него не вырабатывается привычка.

Чтобы начать заниматься любым делом постоянно, необходима сформировавшаяся привычка. А вот для того чтобы сформировать её на длительное время, нужен минимум 21 день. По максимуму, чтобы это стало привычкой навсегда, понадобится 90 дней.

Начинать же стоит с чего-то малого. "Планов громадьё" есть у молодых, только начинающих жизнь, когда ещё много сил, когда гормоны бушуют в крови, не давая останавливаться на полпути, а уж тем более сворачивать с выбранного пути.

Со временем жизнь человека становится всё более размеренной, уже вырабатываются многие привычки, формируются определённые вкусы, и что-либо менять становится всё сложнее и сложнее. А если вдруг захочется всего сразу и побольше, не хватает силы воли перебороть сложившиеся стереотипы. Если даже и начинаешь выполнять задуманное, оказывается, что нагрузка очень большая, всё быстро надоедает, а привычка ещё не сформировалась.

Где же выход?

Существует японская методика «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты». Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени – это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке – когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.