Повседневные психические расстройства. Самодиагностика и самопомощь

6. Способность принимать себя во всем многообразии, устойчивая личная идентичность. Здоровым отношением и к себе, и к другому является переживание «я и такой, и такой», в смысле соединения в одной личности самых разных проявлений. «Я и жадный, и щедрый, и наивный, и ревнивый, и ленивый, и работоспособный». «Я верный друг и отстраненный муж», «я теплая жена, но в плане дружбы мне ближе женщины». Это не только про противоположности, хотя их сложнее всего сочетать. Это про прошлое и будущее, про тело, которое является частью идентичности. «Я был ребенком и стану стариком, если мне повезет. У меня вот такие уши, вот такой нос и вот такие ноги». Когда мы способны чувствовать по отношению к себе принятие и воспринимать себя цельным со всеми нашими разнообразными и противоречивыми качествами, в своих трансформациях взросления и старения, в своем телесном выражении, то мы способны делать то же самое и для партнера, что может быть серьезной поддержкой на пути жизненных изменений и испытаний.

7. Способность восстанавливаться после стресса адекватными способами – без наркотиков или регресса, без отыгрывания стресса на партнере, без ожидания того, что он скомпенсирует потери или послужит объектом для отыгрывания ярости или мести. Способность выносить сильные эмоции без разрушительной деятельности над собой или другим.

8. Реалистичная и крепкая самооценка. Отсутствие жестокой критики себя, которую партнер не может скомпенсировать и которая рождает в отношениях неудовлетворенность, поскольку «как бы я его ни любила, он продолжает себя ненавидеть, а значит – моя любовь для него нисколько не важна». Уверенность в себе снимает с партнера необходимость в бесконечной поддержке и в том, чтобы он брал на себя задачи, связанные с достижениями или публичностью, в одно лицо. Кроме того, надежная самооценка избавляет отношения от тревоги, которая возникает в связи с возможностью эмоциональных провалов человека, который относится к себе плохо. Эти провалы могут стать депрессией или пищевым расстройством, запоем, даже нечаянной изменой для того, чтобы убедиться в собственной привлекательности. Все эти вещи могут быть разрушительными для партнера и отношений в целом.

9. Ценности, нравственный центр личности, который создает этику в отношениях.

10. Способность выносить свои эмоции, испытывать весь спектр эмоций, оставаясь при этом на уровне переживаний, а не действий. Эмоциональное внутреннее разнообразие дает нам возможность двигаться по своей жизни, полноценно ее переживая и не застревая в отдельных событиях. Эта способность делает полноценными и наши отношения. Безопасность таких разнообразных переживаний зависит от умения отличать внутреннюю реальность от внешней.

11. Рефлексия, способность различать себя и другого, а также способность посмотреть на себя со стороны, что является двумя важными следствиями способности сознавать себя. Это обеспечивает отсутствие проекций или проективных идентификаций в отношениях, делает возможным юмор, обусловливает все саморазвитие и взросление личности. Отношения в таком случае могут быть свободными от старых травм партнеров и быть настоящим пространством для взаимодействия, а не зеркальным лабиринтом, в котором каждый видит лишь отражение своего прошлого.

12. Способность ясно разделять себя и других. Чувство отдельности, дифференцированности, понимание того, где моя личность, а где личность другого человека со своими чувствами и желаниями, упрощает любые взаимодействия. Дифференциация также дает возможность понимать, что не все чувства и поступки другого человека связаны со мной, что не все отношения включают меня и мои интересы, а чем меньше мегаломании – тем меньше в отношениях паранойи, а больше легкости и свободы.

13. Гибкие и адекватные психологические защиты, которые, во-первых, отличаются от ситуации к ситуации, а во-вторых, могут быть скорректированы или сами уходят со временем или с изменением контекста. Например, тяжело заболевшему человеку регрессировать нормально, а тому, кто готовится к важной встрече, – нет. Соответствие таких реакций контексту дает паре возможность лучше справляться с трудностями жизни, для чего психические защиты и предназначены.