Позволь мне найти тебя

Упражнение

Рассмотрите форму чистой ненависти, внутренний аспект ярости внутри вас. Вернитесь мысленно к ситуации, когда вы тем или иным образом проявили (или могли проявить) вашу деструктивную сторону. Может быть, вы на кого-то накричали, хотя, возможно, он даже был ни в чем не виноват, или совершенно вышли из себя после какого-то проступка вашего бывшего партнера. Вспомните этот случай во всех подробностях.

Несколько раз подряд мысленно пересмотрите внутренние образы той ситуации как фильм, который вы снова и снова перематываете на начало. Но теперь вы измените эти образы. Вы возьмете под контроль все, что происходит, и не позволите вашей деструктивной внутренней силе управлять вами. Теперь вы возьмете управление в свои руки и защитите от своей агрессии человека из прошлого, который в тот раз стал жертвой вашего бешенства. Если в прошлом вы действительно кого-то ударили, то пройдитесь мысленно по всем этапам, которые привели к этой вспышке, но остановите ваш фильм незадолго до решающего момента.

Прервите развитие истории и выйдите из вашей роли, чтобы на этот раз не нанести удар. Вместо этого вы можете сказать стоящему перед вами в вашем воображении другому: «Я мог бы тебя сейчас ударить, но я этого не сделаю». Затем на время отвернитесь от него и пойдите, например, прогуляйтесь, пока все немного не успокоится и вы не будете снова в состоянии с ним общаться.

Итак, погрузитесь в прошлое со всеми его подробностями, но позвольте себе завершить в вашей памяти этот эпизод по-другому — сказав все, что вам важно сказать, но не причиняя другому ни вербального, ни физического насилия и не вываливая на него ненужных обвинений. Потренируйтесь таким образом с бо́льшим уважением взаимодействовать и общаться с вашими близкими.

Если раньше у вас был партнер, который сознательно или бессознательно постоянно вас провоцировал и пытался довести до белого каления, то во время этого упражнения вы можете в воображении, например, сразу же прекратить отношения, даже если в реальности прошло еще три года, прежде чем вы смогли это сделать. В воображении покончите с этим быстро, сказав другому: «Я не дам тебе больше сводить меня с ума и доводить до насилия. Я ухожу».

Когда вы проделаете это упражнение несколько раз и перестроите в воображении разные воспоминания, приведя их к хеппи-энду, вы заметите, что внутри вас возникает новое равновесие. Вы придете к пониманию, что у вас есть выбор, и осознаете возможность сохранять за собой контроль. Тогда можно будет убрать образ вашей агрессивной стороны. Его можно уничтожить или оставить на память — в зависимости от того, что вы сочтете для себя подходящим.

Я дам себя найти