ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

При чём тут жиротоп? Хочу ли я заметить, что все, у кого нет дисциплины, жирдяи или дрищи? Хм… ты прав. Именно это я и имею в виду. И готов ещё раз десять за всю книгу повторить свою позицию. Нет, это никак не связано с биохимией.

Просто если ты не можешь собрать волю в кулак и начать заниматься, значит, рано или поздно (и скорее всего, рано) ты просто забьёшь на все правила подсчёта калорий и БЖУ, а следом пополнишь ряды тех, кто бесконечно ноет о своей генетике и невозможности сбросить вес.

Что? У тебя нет времени на тренировки?

Как интересно. Может быть, ты работаешь по 16 часов в день? Нет? Интересно, чем же тогда ты таким занят, что у тебя нет даже 1 часа в день? Ведь у тебя есть время на то, чтобы наедать себе живот, торчать перед компьютером и заниматься другими излюбленными занятиями жиробасов.

Я, наверное, раз 100 слышал это «у меня нет времени». Откровенно говоря, я мог бы понять что угодно: человек работает в две смены или работает и учится, не имея ни минуты свободного времени.

Практика показывает, что почему-то именно самые занятые люди всегда находят время на тренировки.

А знаешь, почему? Потому что у них есть дисциплина и они умеют организовывать своё время.

Те же, кто вечно ноет и жалуется на нехватку времени, практически всегда относятся к любителям поваляться на диване или потратить пару часов на «ВКонтактик».

Достаточно продумать свой дневной график, и ты с лёгкостью найдёшь время хотя бы для трёх-четырёх тренировок в неделю.

5. Мышцы потребляют больше калорий.

Имеется в виду не вечное «как бы так жрать и одновременно терять вес» – мечта всех пузанов и владельцев необъятных задов.

Помнишь про глюкозу и инсулин? Никто из нас не претендует на звание святого аскета, и в любом случае иногда хочется побаловать себя жареным, сладостями, едой из фастфуда.

Чаще всего это те самые продукты, которые провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, следом выделяется инсулин, дальше ты помнишь: всё, что можно употребить прямо сейчас для поддержания потребности в калориях, будет пущено в дело, всё остальное отправится в жировое депо.

Чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты потребляешь в час. Следовательно, периодическое желание побаловать свои вкусовые рецепторы будет иметь куда меньше последствий.

Итак, мы разобрались. Тренировки не просто нужны. Они ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ, если ты хочешь хорошо выглядеть, вытопить жир из своих закромов и чувствовать себя здоровым человеком, а не вечно шатающимся от усталости дрищом.

Все виды физических нагрузок в основе своей делятся на два типа – это кардио– и силовые упражнения. Естественно, и с теми и с другими связано невероятное количество заблуждений. О них и о том, что, когда, зачем и почему нужно делать, я и расскажу тебе дальше.

Кардиоупражнения

Бег, езда на велосипеде, эллиптические тренажёры, калланетика – всё это кардионагрузки. Это занятия, направленные не столько на то, чтобы нагрузить твои мышцы, сколько на то, чтобы разогнать пульс. Собственно, поэтому они и называются «кардионагрузки», то есть нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

В зависимости от пульса в твоём организме происходят совершенно разные процессы. Условно можно разделить все на три интервала:

1. Обычный пульс – стандартный ритм во время сна, прогулок, работы и т. д.

2. Аэробная зона – ритм, при котором активно запускаются процессы жиросжигания. Вкратце, здесь завязаны гормональные процессы. Но мы не диссертацию защищаем, а жир топим. Поэтому просто запомни штуку, которая работала много лет до твоего рождения и проработает 1000 лет после. Аэробный пульс топит жир!

3. Анаэробная зона – ритм, при котором тренируется выносливость организма. В этой зоне сердечно-сосудистой системе приходится работать на пределе, то есть тренироваться. Процесс, бесполезный для непосредственно жиросжигания, но весьма полезный для того, чтобы впоследствии лучше переносить нагрузки и в целом укрепить организм.

Итак, чтобы быстро сжигать жир, тебе нужен аэробный пульс. Как его посчитать?

Есть базовая формула. Нужно от 220 отнять твой возраст. Получившееся число мы берем за 100 %. Это так называемый максимальный пульс.

Аэробный пульс – 70–80 % от максимального.

Анаэробный пульс – 80–90 %.

Как видишь, посчитать достаточно просто. Сразу уточню: это грубые и приблизительные расчёты. На них можно ориентироваться, но лучше использовать тренажёр, в котором уже заложена система расчёта пульса в зависимости от возраста, веса, роста и ещё массы других влияющих параметров. Потому что, естественно, у людей разной комплекции всё будет происходить по-разному.