ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

В идеале лучше обзавестись пульсометром: он даёт куда более точные показатели, чем любой тренажёр, и чаще всего имеет более тонкую настройку.

Почему пульсометр? Все просто. Измерение пульса на тренажере происходит за счёт того, что ты держишься руками за ручки, на которых расположены датчики. Эти датчики прижимаются к твоим ладоням и считывают пульс.

Во-первых, если ты в школе не прогуливал анатомию, то ты в курсе, что ладони – это не лучшая зона для измерения пульса. По крайней мере, ещё ни один врач не просил меня: «Дайте ладонь, я вам пульс измерю».

Поэтому погрешность получается неслабая. Я видел разницу, доходившую до 30 ударов. Что это значит на практике? Просто в какой-то момент ты упадёшь с тренажёра, потому что будешь работать на пределе пульса, уверенный, что трепыхаешься в аэробной зоне.

Во-вторых, большинство тренажёров устроены таким образом, что, хватаясь за поручни, ты неизбежно будешь снижать нагрузку, потому что вес будет переноситься на руки. Да-да, производители этих тренажёров говорят о том, что можно просто периодически браться за поручень, так сказать, для контрольного измерения.

Однако для того, чтобы определить пульс более-менее точно, его нужно отслеживать 2–3 минуты.

Что касается нормальной жиросжигающей тренировки, то для её проведения тебе постоянно необходимо поддерживать пульс в нужной зоне.

Таким образом, ты всё равно будешь хвататься за поручни бóльшую часть времени.

Как результат, бесполезность тренировки процентов на 50. На некоторых тренажёрах у тебя ещё и нагрузка перераспределится через задницу, и через годик ты будешь не звездой топлес, а звездой рентген-кабинета.

Пульсометр чаще всего располагается на груди или запястье, то есть в тех зонах, где можно замерить пульс максимально точно. Не берём сейчас в расчёт такие дурацкие девайсы, как пульсометры на палец и прочее. Это чисто маркетинговые фишки, которые опять апеллируют к лёгкости, а на деле не дают никакого результата.

С пульсометром тебе не нужно ни за что специально хвататься. Ты можешь правильно выполнять все движения.

К тому же сейчас есть куча моделей со всякими пищалками, когда ты выходишь из заданной зоны, и прочими полезными функциями.

Когда и сколько тренироваться?

Самый главный вопрос в этой теме. Существует четыре основных вида кардиотренировок в зависимости от времени и сопутствующей нагрузки:

1. Голодная тренировка – 30 минут.

2. Тренировка после завтрака – 45–60 минут.

3. Тренировка после силовой нагрузки – 30 минут.

4. Тренировка вечером – 45–60 минут.

В чём разница? Сейчас я тебе объясню, как ты теряешь жир во время кардиоупражнений, а заодно, кстати, расскажу, почему все эти супер-пупер-комплексы вроде «всего 5 минут в день» совершенно бесполезны и просто выкачивают из тебя деньги.

Когда ты получаешь физическую нагрузку, в первую очередь организм начинает тратить легкодоступные ресурсы – гликоген. Его запасов не так уж мало: в среднем гликогена в мышцах хватает на полчаса нагрузок.

Вот проходит полчаса, быстрые ресурсы потрачены, и, если в организм не поступило никакой еды, способной восполнить эти запасы, волей-неволей приходится обращаться к жировому депо.

Ты быстро почувствуешь переход по самим ощущениям: тело как будто резко становится тяжелее, а каждое движение даётся с большим трудом.

Это значит, что запасы гликогена истощились и в ход пошёл жир. Не волнуйся, минут через пять откроется второе дыхание.

Организм поймёт, что ты не собираешься останавливаться, войдёт в нормальную колею, поставляя энергию из жира, и оставшиеся 15–20 минут ты уже отработаешь без какого-то особого насилия над собой.

Жир начинает тратиться только через полчаса после начала тренировки.

В этом весь секрет и вся суть. Невозможно эффективно терять вес, если заниматься 5, 10 или даже 20 минут в день. Ты просто будешь гонять глюкозу туда-сюда. Да, ты потеряешь какой-то вес за счёт дефицита калорий, но это будут сущие крохи.

Кстати, делать кардиоупражнения больше часа тоже нет никакого смысла. У меня были такие «свежие фанатики», готовые пахать на беговой дорожке по 2–3 часа.

Удерживаться в аэробной зоне так долго могут только профессиональные спортсмены, поэтому, если тренироваться больше часа, ты неизбежно начнёшь халтурить, и толку не будет никакого.

Второй момент: через час, опять же в силу биохимии, которой я не буду тебя грузить, твой организм исчерпает свои ресурсы по жиросжиганию и активно примется за поглощение мышечных ресурсов.

Тренироваться с каждым разом будет всё сложнее, и внешний вид будет не улучшаться, а скорее наоборот.

Между прочим, это неплохая лакмусовая бумажка: если со временем при одной и той же нагрузке тебе на тренировке становится не легче, а сложнее, значит, ты что-то делаешь не так. Задумайся над этим.

Итак, вернёмся к времени тренировки и времени суток.