Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

9. СЧЕТ ДЫХАНИЯ: Неплохой способ справиться со всеми этими помехами – сконцентрироваться и считать вдохи и выдохи. Делая вдох, говорите про себя «один», делая выдох – «два». Досчитайте до десяти, потом начните снова. Если в какой-то момент собьетесь со счета, снова начните с «одного». Если приходят какие-то мысли или появляется боль либо ощущение дискомфорта, беспокойство или чувство сонливости, дайте себе возможность посчитать, чтобы постепенно превозмочь их отвлекающую вибрацию. Духовный учитель Джоан Галифакс советует произносить слова, способные «вызвать состояние присутствия и чувство сострадания к самому себе», которым научил ее буддистский мастер Тик Нат Хан: на вдохе произнесите про себя: «Делая вдох, я успокаиваю тело и дух». На выдохе скажите: «Выдыхая, я освобождаюсь». Вдох: «Я проживаю настоящее мгновенье». Выдох: «Это неповторимое мгновенье».

10. ДИСЦИПЛИНА: В течение одной недели занимайтесь медитацией ежедневно, независимо от того, есть у вас настроение или нет. Даже если медитация продолжается не более пяти минут, занимайтесь регулярно. Следите за своими ощущениями. Если заметите, что они изменились (или если не заметите), продолжайте медитировать еще одну неделю. Затем подумайте о том, не стоит ли вам присоединиться к группе медитации или приостановить занятия и получить более подробные рекомендации и поддержку для своей практики.

Я благодарна Элизабет Лессер, разрешившей мне включить ее инструкции по медитации в эту книгу. Надеюсь, этот опыт будет важен для вас так же, как для меня.

Благодарность

Я благодарна очень многим:

В первую очередь бесконечно благодарна редактору Кейт Медине за ее терпение, талант и поддержку.

Ее ассистентам Миллисент Беннетт и Линдсли Сквори, которые помогали мне как могли.

Литературному редактору Бонни Томпсон и ее помощнику Денису Амброузу, совершившим настоящее чудо и помогавшим мне собирать материал и уточнять отдельные моменты. Барбаре Бэкман, прекрасно оформившей книгу. Благодарю также Паоло Пепе за оформление обложки и Кена Волроба, который познакомил меня с сотрудниками издательства eBooks.

Особая благодарность Лайзе Беннетт, находившей любые средства, чтобы пролить свет на то, как старшее поколение помогает (а не мешает) обществу, и что обязано сделать общество, чтобы облегчить жизнь пожилых людей.

Спасибо Анджеле Мартини за ее великолепные иллюстрации.

А также спасибо моему другу и ассистенту Стивену Беннетту, который потратил массу времени на то, чтобы получить разрешение на использование различных материалов, в чем ему помогали Кэрол Митчелл и Мэссер.

Сердечно благодарю Терри Сейвидж за ее великодушие, позволившее мне воспользоваться ее опытом в области финансов.

Благодарю покойного доктора Роберта Батлера. Его преданности геронтологии мы обязаны тем, что данная область науки сделала серьезный прорыв и расширила поле своих интересов. Именно благодаря ему и его семинарам в Центре изучения продолжительности жизни я познакомилась со множеством ученых, знания которых придали вес этой книге. Одна из них – доктор Дениза Парк, директор Центра исследований продолжительности жизни при Техасском университете в Далласе, чьи исследования в области мозга были так важны для меня. Другой – доктор Ричард Спротт, руководитель Фонда медицинских исследований Эллисона, понятными словами разъяснявший мне самые передовые изыскания в области старения.

Доктор Батлер привел меня к доктору Дайане Мейер, возглавляющей Центр продвинутого паллиативного ухода за пожилыми людьми при медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке, которая помогла мне понять, что значит паллиативный уход, найдя для этого самые трогательные и душевные слова.

Спасибо доктору Майклу Хьюитту, руководителю по науке в водолечебнице Каньон Хелс Ранч Ресорт, который любезно просмотрел главу, посвященную физическим упражнениям, проверив, чтобы в ней не было неточностей, и позволил мне включить в нее свои упражнения под названием «Тройной код».

Спасибо также доктору Майклу Джекобсону, руководителю Центра науки и общественных проблем, который вместе с Кэтрин Толмейдж помогал мне разобраться в вопросах питания.

Благодарю доктора Мэрион Перлмуттер и сотрудников кафедры психологии Мичиганского университета, которые разъясняли мне, с какими глубокими психологическими проблемами сталкиваются пожилые люди.