Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Лестничные мышцы шеи — это «бойцы невидимого фронта», которые поднимают на вдохе верхние ребра, а при фиксированных ребрах двусторонним сокращением сгибают шейную часть позвоночника вперед. Соответственно, при одностороннем сокращении лестничные мышцы сгибают шейный отдел позвоночника с поворотом в свою сторону. Почему их называют «бойцами невидимого фронта»? Да потому, что они относятся к глубоким мышцам шеи, которые невозможно прощупать и невозможно увидеть их сокращение под кожей.

Лестничных мышц три — передняя, средняя и задняя. Все они идут от поперечных отростков II–VII шейных позвонков к I и II ребрам. По сути, все лестничные мышцы можно рассматривать как одну мышцу, имеющую несколько точек прикрепления. Функции у них практически идентичные, как и рефлекторные точки.

На проблемы с лестничными мышцами указывает боль при небольших наклонах головы. Если вы сделали легкий кивок и тут же почувствовали боль, то вам надо заниматься лестничными мышцами.

Расположение нейрососудистой и нейролимфатических рефлекторных точек лестничных мышц совпадает с расположением аналогичных точек грудино-ключично-сосцевидной мышцы (см. выше).

УПРАЖНЕНИЕ 6. Глубокое расположение лестничных мышц не делает невозможным определение и разминание триггерных зон (спастических участков). Только определяются такие зоны не по прощупываемому уплотнению, а только по болезненности при надавливании. В данном случае болезненность будет ощущаться при пальпации шеи сбоку. Разминание глубоких мышц нужно производить с большим усилием, чем тем, которое прикладывается при работе с поверхностно расположенными мышцами.

Сядьте перед зеркалом и согните шею с одновременным поворотом головы примерно на 10° в сторону, противоположную расположению мышц, с которыми вы намерены работать. В таком положении производите массаж мышц до исчезновения болезненности при нажатии.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Массаж укороченных фасций лестничных мышц также возможен. Силу постукиваний кончиками пальцев нужно увеличить, но таким образом, чтобы массаж не вызывал неприятных ощущений.

Сядьте перед зеркалом, отклоните голову назад и поверните ее примерно на 30° в сторону, противоположную расположению мышц, с которыми вы намерены работать. В таком положении производите постукивания кончиками пальцев.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Сядьте перед зеркалом, положите ладонь правой руки на правую боковую сторону головы и наклоняйте голову к правому плечу, оказывая рукой сопротивление. Повторите упражнение с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 9. В положении сидя или стоя (как вам больше нравится) медленно опускайте голову вниз, стараясь как можно сильнее прижать (или подвести как можно ближе) подбородок к груди. Затем верните голову в исходное положение и слегка отклоните назад.

Также для тренировки лестничных мышц можно делать упражнение 5.

Подзатылочные мышцы

Следующая группа шейных мышц — подзатылочные мышцы, которые являются самыми глубокими (и самыми слабыми) мышцами шеи. К группе подзатылочных мышц относятся передняя прямая мышца головы, латеральная прямая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, верхняя косая мышца головы и нижняя косая мышца головы. Как ясно из названия, располагаются эти мышцы в нижней части затылочной области черепа. Все подзатылочные мышцы, кроме нижней косой мышцы головы, одним концом крепятся к затылочной кости, а другим — к I или II шейным позвонкам. Нижняя косая мышца головы тянется от I шейного позвонка ко II.

Подзатылочные мышцы

Подзатылочные мышцы участвуют в наклонах головы назад и в стороны, а также в ее поворотах в стороны. Узнать о наличии проблем с этой группой мышц очень просто — встаньте или сядьте, держа спину прямо, и попытайтесь откинуть голову назад. Если под затылком возникнут болезненные ощущения, значит нужно заняться подзатылочными мышцами.

Расположение нейрососудистой и нейролимфатических рефлекторных точек подзатылочных мышц совпадает с расположением аналогичных точек грудино-ключично-сосцевидной мышцы (см. выше). Кроме того, при проблемах с этими мышцами могут возникать рефлекторные болезненные ощущения в разных точках, расположенных в нижней части затылочной области по бокам от позвоночника. Давайте вспомним, что стрессовые точки массируются кончиком пальца, который совершает давяще-вращательные движения.

Вы не забыли, что боль, возникающая при сближении мест прикрепления мышцы, обусловлена мышечным спазмом, а боль, возникающая при удалении мест прикрепления мышцы, обусловлена укорочением фасции? Если не забыли, то хорошо.

Стрессовые точки в области затылка

УПРАЖНЕНИЕ 10. Для массажа триггерных зон в подзатылочных мышцах нужно лечь на живот на жесткий матрас или на пол, повернуть голову в сторону мышц, с которыми вы намерены работать, и с достаточным усилием (мышцы-то глубокие) разминать их рукой до исчезновения или выраженного уменьшения болезненности.