Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

УПРАЖНЕНИЕ 37. Это упражнение позволяет стабилизировать места прикрепления нижней части трапециевидной мышцы. В положении стоя возьмитесь обеими руками за опору, расположенную значительно выше вашей головы (перекладина, дверной косяк, верхний край шкафа и т. п.) и тяните эту опору вниз в течение 3–5 секунд. Затем сделайте небольшую паузу и повторите упражнение.

Вы еще не забыли о миофасциальных цепях? (Если кто забыл, то ему или ей нужно читать эту книгу сначала). Так вот, имейте в виду, что избыточное сокращение мышц стопы приводит к снижению работоспособности всех мышц, разгибающих позвоночник. Наиболее чутко реагирует на проблемы стопы средняя часть трапециевидной мышцы, которая приводит лопатку к позвоночнику.

Как понять, что корень проблемы кроется в стопе, а не в спине?

Очень просто (и этот способ подходит для всех разгибателей). Сначала проводится тестирование в положении стоя. Если выявляется слабость мышцы, движения повторяются в положении сидя. Если в этом положении мышца работает как следует, значит — проблема в стопе. Для большей уверенности можно в положении сидя сильно надавить стопой на пол и повторить движение. При избыточном сокращении мышц стопы движение будет слабым.

С трапециевидной мышцей и мышцами, прикрепляющимися к лопатке, мы на этом закончили. Переходим к одной из самых больших мышц человеческого тела — широчайшей мышце спины, которая занимает всю нижнюю часть спины.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины идет от последних грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, от подвздошного гребня и от четырех нижних ребер к плечевой кости. При сокращении она приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, поворачивая ее внутрь. При фиксированной верхней конечности широчайшая мышца спины приближает к ней туловище, а также может служить вспомогательной дыхательной мышцей, расширяющей грудную клетку. Если уж говорить начистоту, то нам с вами, прямоходящим наземным жителям, такая могучая мышца не очень-то и нужна, и поэтому в процессе эволюции она заметно уменьшилась. А вот у обезьян, которые передвигаются с ветки на ветку при помощи рук, эта мышца развита очень хорошо.

Широчайшая мышца спины

При проблемах с широчайшей мышцей спины возникают болезненные ощущения в области спины при приведении плеча к туловищу.

Нейрососудистая рефлекторная точка широчайшей мышцы спины

Нейрососудистая рефлекторная точка широчайшей мышцы спины находится примерно на 5–7 см выше наружного слухового прохода и на 1,5–2 см кзади от вертикальной линии, проходящей через наружный слуховой проход.

Нейролимфатические рефлекторные точки широчайшей мышцы спины спереди находятся в седьмом межреберье у вертикальной линии, проходящей через середину ключицы, а сзади — в том же межреберье по бокам от позвоночника.

Стрессовая зона, в которой спазм широчайшей мышцы спины может вызывать рефлекторные болезненные ощущения, расположена в верхне-боковой окологлазничной области.

Нейролимфатические рефлекторные точки широчайшей мышцы спины

УПРАЖНЕНИЕ 38. Для разминания спазмированных участков в широчайшей мышце спины нужно в положении стоя произвести небольшое разгибание в плечевом суставе с небольшим же поворотом руки кнаружи. Другой рукой производим массаж в тех областях, где ощущаются уплотнения и болезненность при надавливании. Если своей рукой до спазмированных участков дотянуться невозможно, попросите кого-нибудь вам помочь.

Стрессовые зоны в верхне-боковой окологлазничной области

УПРАЖНЕНИЕ 39. Упражнение для устранения фасциального укорочения широчайшей мышцы спины выполняется с помощью ассистента в положении стоя с наклоном вперед и упором обеих рук в высоко расположенную опору. Ассистент производит постукивания по мышце кончиками пальцев.

УПРАЖНЕНИЕ 40. Это упражнение направлено на «включение» неработающей широчайшей мышцы спины. Упражнение выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическую (или какую-то иную) палку и поднимите ее над головой таким образом, чтобы тыльная сторона кисти была обращена назад. Опускайте палку, заводя ее за шею, и снова поднимайте.

УПРАЖНЕНИЕ 41. Это упражнение является дополнением к предыдущему. Упражнение выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в одну руку гимнастическую палку, заведите руку за спину, опустив ее вниз, и возьмитесь за палку другой рукой. Постарайтесь максимально сблизить руки, передвигая их по палке навстречу друг другу.

Двуглавая мышца плеча

На очереди у нас — мышцы, обеспечивающие движение в локтевом суставе подвижным соединением плечевой кости с локтевой и лучевой костями предплечья. В этом суставе возможны следующие движения:

1. Сгибание, обеспечиваемое двуглавой мышцей плеча, плечевой и плечелучевой мышцами.