Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Нейрососудистая рефлекторная точка передней зубчатой мышцы та же самая, что и у дельтовидной мышцы (см. выше). Нейролимфатические рефлекторные точки расположены в III–V межреберьях, спереди — у краев грудины, сзади — у грудных позвонков.

УПРАЖНЕНИЕ 20. Это упражнение «разминочное». Для того чтобы размять спазмированные участки передней зубчатой мышцы, нужно в положении сидя опустить руку (удобнее будет положить ее на кушетку) и в таком положении производить массаж уплотнений в мышце.

УПРАЖНЕНИЕ 21. В положении лежа полностью разогните руку в плечевом суставе (можно заложить ее под голову). Таким образом вы максимально растянете мышцу. Постукивайте кончиками пальцев по мышце, для того чтобы растянуть укороченную фасцию.

УПРАЖНЕНИЕ 22. Для «включения» неработающей передней зубчатой мышцы нужно совершать сгибание прямой руки в плечевом суставе под углом 90° (или больше) и разгибание, противодействуя этим движениям другой рукой, ладонь которой находится на предплечье или на плече[14] «активной» руки. Можно воспользоваться помощью ассистента, чтобы он препятствовал движениям вашей руки.

УПРАЖНЕНИЕ 23. Это упражнение, являющееся дополнением к предыдущему, выполняется с помощью ассистента, который должен оказывать сопротивление выполняемому движению. В положении сидя или стоя отводите от туловища прямую руку при сопротивлении ассистента.

УПРАЖНЕНИЕ 24. Это «включающее» упражнение выполняется с гимнастической палкой (впрочем, подойдет любая нетяжелая ровная палка, хоть ручка от швабры). Встаньте ровно, держа в опущенных руках палку. Кисть при этом развернута тыльной стороной наружу (смотрите рисунок). Не изменяя положения кисти, медленно поднимайте палку, представляя, что у вас в руках тяжелая штанга. Подъем рук сопровождается вдохом. Дотянув палку до подбородка, также медленно опускайте ее, выполняя выдох.

Предупреждение: ни с каким более значимым отягощением, чем легкая палка, это упражнение выполнять нельзя! Собственно, можно обойтись и без палки, она нужна только для синхронизации движений обеих рук.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Передняя зубчатая мышца образует нечто вроде дуэта или, скорее, тандема с большой ромбовидной мышцей, которая располагается между лопатками под трапециевидной мышцей. Начинается этот мышечный ромб от четырех верхних грудных позвонков. Мышечные пучки идут кнаружи и книзу до внутреннего края лопатки. При полном сокращении эта мышца приподнимает лопатку со смещением ее к позвоночному столбу. Сокращение нижней части мышцы поворачивает лопатку внутрь нижним углом.

Сразу же над большой ромбовидной мышцей от двух нижних шейных позвонков к внутреннему краю лопатки идет малая ромбовидная мышца, которая при сокращении приближает лопатку к позвоночному столбу. Ромбовидные мышцы являются обособленными анатомическими образованиями, но, с точки зрения биомеханики, они выполняют идентичные функции и потому могут считаться единым целым. Поэтому мы будем говорить о «ромбовидной мышце», подразумевая под этим обе ромбовидные мышцы, так будет проще.

Большая и малая ромбовидные мышцы

При проблемах с ромбовидной мышцей, при сближении лопаток или приближении одной лопатки к позвоночнику возникают болезненные ощущения в области спины по ходу позвоночника, отдающие в руку.

Нейрососудистая рефлекторная точка ромбовидной мышцы находится примерно на 3–4 см выше брови на вертикальной линии, проходящей через зрачки при взгляде вперед.

Нейрососудистые рефлекторные точки ромбовидной мышцы

Нейролимфатические рефлекторные точки ромбовидной мышцы

Нейролимфатические рефлекторные точки ромбовидной мышцы спереди находятся в шестом межреберье на вертикальной линии, проходящей через середину ключицы, а сзади в том же межреберье у боковых краев VI грудного позвонка.

Стрессовая точка, в которой спазм ромбовидной мышцы может вызывать рефлекторные болезненные ощущения, расположена под ключицей на вертикальной линии, проходящей через ее середину.

Стрессовые точки под ключицей

Массирование стрессовых точек кончиком пальца производится до исчезновения или выраженного уменьшения болезненных ощущений.