Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

УПРАЖНЕНИЕ 2. Соответственно, для устранения фасциального укорочения дельтовидной мышцы нужно будет принять исходное положение, принципиально отличное от предыдущего, ведь нам нужно максимально растянуть мышцу, а не сблизить места ее прикрепления. Поэтому мы не только опускаем руку вниз в положении сидя, но и беремся рукой за край кушетки (на ней выполнять данное упражнение удобнее, чем на стуле), а туловище отклоняем в противоположную сторону. При растягивании фасции и мышцы, сжатой укороченной фасцией, боль в мышце исчезает. В таком комфортном для мышцы положении производим постукивания кончиками пальцев по ней.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Это первое упражнение для стабилизации мест прикрепления дельтовидной мышцы. Выполняется оно в положении стоя спиной к стене. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны быть прижаты к стене. Полностью согните руку в локтевом суставе, отведите ее в положение, близкое к горизонтальному, и давите локтем на стену назад и немного вверх в течение 4–5 секунд. Затем расслабьте мышцы на несколько секунд и снова надавите локтем на стену.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Встаньте лицом к стене. согните руку в локтевом суставе под прямым углом, отведите ее в положение, близкое к горизонтальному, сожмите пальцы в кулак и давите кулаком на стену в течение 4–5 секунд. Затем расслабьте мышцы на несколько секунд и снова надавите кулаком на стену.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Встаньте спиной к стене. Напоминать каждый раз о том, что затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны быть прижаты к стене нет необходимости — положение «стоя спиной к стене» подразумевает это априори. Согните руку в локтевом суставе под прямым углом (отводить от туловища ее не нужно), ладонь другой руки положите на «рабочую» руку сразу выше локтевого сгиба. Сначала давите локтем на стену в течение 4–5 секунд, а после небольшой паузы пытайтесь выдвинуть руку вперед, препятствуя этому движению другой рукой (рука при этом двигаться не должна, ведь нам нужно изометрическое сокращение мышцы — ее напряжение без изменения длины).

УПРАЖНЕНИЕ 6. Это упражнение позволяет включить в работу бездействующую дельтовидную мышцу и обеспечить слаженную деятельность всех мышц, осуществляющих движения в плечевом суставе. Выполняется оно в положении стоя, руки опущены вдоль тела. Поднимите обе руки вперед до горизонтального уровня, а затем верните в исходное положение. Отведите обе руки от туловища до горизонтального уровня, а затем верните в исходное положение. Отведите обе руки назад, насколько это возможно, а затем верните в исходное положение и повторите цикл. При желании и отсутствии противопоказаний можно выполнять это упражнение с гантелями, вес которых не должен превышать 0,5 кг. Вы же не «накачиваете» мышцу, а восстанавливаете ее работоспособность.

С дельтовидной мышцей мы разобрались, переходим к маленькой, неприметной, но очень важной подключичной мышце.

Подключичная мышца

Подключичная мышца располагается ниже ключицы и параллельно ей под большой грудной мышцей. Начинается подключичная мышца от I ребра. Направляясь кнаружи и вверх, она прикрепляется к нижней поверхности ключицы ближе к соединению ключицы с лопаткой.

«Мал золотник, да дорог» — это про подключичную мышцу. Эта мышца опосредованно[13] укрепляет сочленение ключицы с грудиной, оттягивает ключицу вниз и внутрь, служит вспомогательной дыхательной мышцей, которая поднимает первое ребро при неподвижном поясе верхней конечности, а также стабилизирует место прикрепления грудино-ключично-сосцевидной мышцы к ключице. Проблемы с подключичной мышцей могут вызвать проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей и другими шейными мышцами.

Если при сгибании руки в плечевом суставе возникает боль, распространяющаяся в подключичную область, то нужно срочно заняться подключичной мышцей, иначе вы рискуете получить целую охапку проблем с мышцами плечевого пояса и шеи.

Нейрососудистая рефлекторная точка подключичной мышцы та же самая, что и у дельтовидной мышцы (см. выше). Как вы уже, наверное, заметили, у близко расположенных мышц нейрососудистые точки часто совпадают.

Нейролимфатические рефлекторные точки подключичной мышцы

Нейролимфатические рефлекторные точки подключичной мышцы спереди находятся в промежутке между ключицей и I ребром у края грудины, а сзади — по бокам от первого грудного позвонка.

Стрессовая точка, в которую «отражается» спазм подключичной мышцы, расположена примерно на 2 см ниже грудины.

Стрессовая точка на 2 см ниже грудины

Спазм подключичной мышцы наблюдается гораздо чаще, чем укорочение ее фасции. Это закономерно, ведь этой маленькой мышце часто приходится «отдуваться» за других, брать на себя часть нагрузки крупных мышц, переставших работать нормально. Для снятия спазма выполняется следующее упражнение.