Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

УПРАЖНЕНИЕ 7. Правильным исходным положением, при котором будет наблюдаться максимальное сближение мест прикрепления подключичной мышцы, будет поворот туловища внутрь в положении сидя. Сторона, на которой находится проблемная мышца, при этом выдвигается вперед. Вместе с поворотом совершается небольшой наклон так, чтобы локоть оказался бы примерно на уровне пупка. В таком положении пальцы другой руки надавливают на подключичную область в тех местах, где надавливание вызывает появление болезненных ощущений (поскольку подключичная мышца находится под большой грудной мышцей, ориентиром служит болезненность, уплотнение прощупать невозможно).

УПРАЖНЕНИЕ 8. Для растяжения укороченной фасции подключичной мышцы нужно в положении стоя максимально поднять плечи и в таком положении производить постукивание кончиками пальцев по подключичной области (от грудины до середины ключицы). Постукивания должны быть сильными, ведь мышца расположена глубоко, но не настолько, чтобы вызывать болезненные ощущения.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Нужно встать в дверном проеме, поднять вверх выпрямленную руку и давить ладонью на верхнюю часть косяка. При этом поднятая рука и ухо должны находиться в одной плоскости, то есть рука должна располагаться строго вертикально. Давим на косяк в течение 3–5 секунд, делаем паузу на несколько секунд и затем повторяем упражнение. Можно давить на косяк обеими руками.

Как вариант, можно поднимать на вытянутых руках футбольный мяч и давить на него ладонями.

УПРАЖНЕНИЕ 10. В положении стоя или сидя складываем ладони вместе перед грудиной так, чтобы пальцы были направлены вверх (молитвенный жест). Затем медленно поднимаем руки вверх как можно выше, следя за тем, чтобы ладони продолжали быть вместе. Спину при этом держим прямо. На подъеме совершаем вдох, а когда так же медленно возвращаем руки в исходное положение — выдох.

Малая грудная мышца

Следующая мышца — это малая грудная мышца, которая идет от III–V ребер косо вверх и кнаружи до клювовидного отростка лопатки. Сверху ее покрывает большая грудная мышца. Эта мышца тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, а также поднимает ребра, к которым она прикреплена при фиксированной лопатке, то есть является вспомогательной дыхательной мышцей. В непосредственной близости от малой грудной мышцы проходит пучок кровеносных сосудов и нервных волокон. При спазме или укорочении фасции мышца может сдавливать этот пучок, вызывая так называемый «туннельный синдром малой грудной мышцы». Этот синдром проявляется болями в груди, отдающими по ходу верхней конечности, а также расстройством чувствительности той же локализации (чувство жжения, онемения, покалывания). Приятного в этом мало, то есть совсем ничего, так что проблемы малой грудной мышцы нужно решать своевременно (как, впрочем, и все мышечные проблемы и не только мышечные).

Большая и малая грудные мышцы

Нейрососудистого рефлекса у малой грудной мышцы нет (или он есть, но пока еще не открыт и не изучен). Нейролимфатическая рефлекторная точка находится в области нижнего края грудины, над мечевидным отростком (так называется ее заостренный конец).

УПРАЖНЕНИЕ 11. Разминание спазмированных участков малой грудной мышцы производится в положении, аналогичном положению при выполнении упражнения 7. Только разминание производится в другой области — над малой грудной мышцей.

Нейролимфатическая рефлекторная точка в области нижнего края грудины

УПРАЖНЕНИЕ 12. Для устранения фасциального укорочения малой грудной мышцы нужно в положении стоя или сидя (как вам больше нравится) отвести руку назад и в сторону. Можно при этом взяться отведенной рукой за какой-либо предмет (опору), так будет удобнее выполнять упражнение. Кончиками или костяшками пальцев (мышца же расположена глубоко) другой руки постукивайте по мышце.

УПРАЖНЕНИЕ 13. Это и следующее упражнения позволят вам «включить» неработающую малую грудную мышцу. Встаньте у стены, боком к ней, поднимите ближнюю к стене руку и положите ладонь на стену таким образом, чтобы локоть находился примерно на уровне глаз (если локоть будет расположен низко, станет больше работать не малая грудная мышца, а большая). Поворачивайте туловище в противоположную стене сторону, не отрывая при этом ладонь от стены.

УПРАЖНЕНИЕ 14. Встаньте в дверном проеме, поднимите руки так, чтобы ваши локти находились на уровне глаз, и положите ладони на боковые части косяка. Подайтесь туловищем вперед, опираясь руками на косяк, спустя 4–5 секунд вернитесь в исходное положение. Голову не наклоняйте (смотрите прямо) и не допускайте прогиба в поясничной области.