Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Следующая мышца — это большая грудная, крупная поверхностная мышца веерообразной формы, которая тянется от ключицы, грудины и II–VII ребер до плечевой кости. Эта мышца при фиксированном туловище и свободной верхней конечности вызывает сгибание руки в плечевом суставе, приведение ее к туловищу и поворот кнутри. При поднятом плече и фиксированном корпусе большая грудная мышца опускает поднятую руку. При фиксированных верхних конечностях и свободном туловище (например при подтягиваниях) эта мышца участвует в сгибании рук и подъеме туловища. Также она является вспомогательной дыхательной мышцей, которая поднимает ребра на вдохе.

Нейрососудистая рефлекторная точка большой грудной мышцы та же самая, что и у дельтовидной мышцы (смотрите выше). Нейролимфатическая рефлекторная точка (общая для обеих мышц) находится в середине верхнего края грудины, где пальцем можно прощупать выемку.

Нейролимфатическая рефлекторная точка больших грудных мышц

УПРАЖНЕНИЕ 15. Для разминания спазмированных участков (они же триггерные зоны) примите исходное положение, аналогичное исходному положению из упражнения 7. Пальцами другой руки разминайте болезненные уплотненные участки в месте расположения большой грудной мышцы. Вследствие своего поверхностного расположения эта мышца хорошо поддается воздействию.

УПРАЖНЕНИЕ 16. Массаж укороченной фасции большой грудной мышцы производится в исходном положении, аналогичном тому, что указано в упражнении 12. Примите его и постукивайте кончиками пальцев по мышце, растягивая фасцию.

УПРАЖНЕНИЕ 17. Это упражнение позволяет «включить» в работу неработающую мышцу и правильно синхронизировать все мышцы на данном участке. Выполняется оно в положении стоя с опущенными руками. Сожмите кулаки и согните руки в локтевом и плечевом суставах таким образом, чтобы кулаки касались плечевых суставов (или придвинулись к ним как можно ближе). Локти при этом должны быть направлены вперед. Затем, не разгибая рук в обоих суставах, отведите их в стороны так, чтобы руки находились под прямым углом к туловищу. Разогните руки в локтевых суставах, разожмите кулаки и опустите руки в исходное положение.

При ослаблении связок грудино-ключичного сустава, образованного грудинным концом ключицы и ключичной вырезкой грудины, возникает нестабильность места крепления большой грудной мышцы, которая проявляется болями при сгибании руки в плечевом суставе и опускании поднятой руки. Решить эту проблему помогут два следующих упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 18. Встаньте лицом к стене на небольшом удалении от нее. Согните руки в локтевых суставах примерно под прямым углом. Давите ладонями на стену (сгибания в плечевом суставе при этом происходить не должно) в течение 3–5 секунд. Расслабьте мышцы на несколько секунд, а затем повторите упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 19. Встаньте боком к какой-нибудь опоре, которая находится на уровне ваших плеч или чуть выше (полка, низкий шкаф и т. п.). Отведите руку от туловища, не сгибая ее в локтевом суставе, и положите ладонь на опору. Давите ладонью на опору в течение 3–5 секунд. Расслабьте мышцы на несколько секунд, а затем повторите упражнение.

Теперь переходим к мышцам, которые крепятся к лопатке, и первой рассмотрим переднюю зубчатую мышцу.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца — это поверхностная мышца, которая находится ниже большой грудной.

Слово «зубчатая» в названии мышцы выглядит странно, не так ли? С зубчатой передачей все ясно — среди ее звеньев есть зубчатые колеса. Но какие зубцы могут быть у мышц? Сугубо воображаемые — посмотрите на рисунок с изображением передней зубчатой мышцы. Словно бы зуб тянется к каждому из ребер, верно? Отсюда и название.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца начинается восемью или девятью зубцами от наружной поверхности ребер (с I по VIII или с I по IX), направляется назад и вверх, подходит под лопатку и прикрепляется вдоль ее внутреннего края и к ее нижнему углу. Вместе с большой ромбовидной мышцей, с которой мы познакомимся чуть позже, передняя зубчатая мышца образует широкую мышечную петлю, прижимающую лопатку к туловищу. При полном сокращении эта мышца фиксирует лопатку, оттянув ее вперед. Сокращение нижних «зубцов» поворачивает нижний угол лопатки вперед и кнаружи, что происходит при поднятии руки выше горизонтального уровня. Верхние «зубцы» смещают лопатку и ключицу вперед. Также передняя зубчатая мышца при фиксированной лопатке поднимает ребра на вдохе, то есть является вспомогательной дыхательной мышцей. Важность этой мышцы заключается в том, что при нарушении фиксации лопатки страдают все движения в плечевом суставе, возникает повышенная нагрузка на все мышцы, обеспечивающие данные движения.

Нейролимфатические рефлекторные точки передней зубчатой мышцы