Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

УПРАЖНЕНИЕ 48. Встаньте спиной к стене, сожмите пальцы руки, с которой будете работать, в кулак и согните руку в локтевом суставе под прямым углом. Рука должна быть прижата к туловищу. Давите локтем назад на стену. Чередуйте усилия (3–5 секунд) с паузами.

УПРАЖНЕНИЕ 49. В положении стоя или сидя согните руку в локтевом суставе примерно на 45°, сожмите пальцы в кулак и обхватите его ладонью другой руки. Давите кулаком на ладонь в направлении вперед и немного вверх, а другой рукой оказывайте сопротивление давлению. Чередуйте усилия (3–5 секунд) с паузами.

Плечелучевая мышца

Плечелучевая мышца, находящаяся на наружном крае предплечья, идет от плечевой кости к лучевой кости. Эта мышца сгибает руку в локтевом суставе и вращает предплечье до среднего положения между пронацией и супинацией, которое наблюдается при свободно опущенных руках.

С бицепсом и трицепсом все ясно — эти мышцы делают тяжелую работу и потому часто болеют. Но плечелучевая мышца — всего лишь одна из нескольких мышц, обеспечивающих сгибание и вращение предплечья. Почему именно она попала в наш список мышц, заслуживающих близкого знакомства? Дело в том, что вращение предплечья мы совершаем гораздо чаще, чем движения в плечевом и локтевом суставах. Поэтому с плечелучевой мышцей, а также с пронаторами и супинатором предплечья проблемы возникают сплошь и рядом. Как вы уже, наверное, догадались, при спазме или укорочении фасции плечелучевой мышцы возникают боли во время сгибания руки в локтевом суставе, а также при вращении предплечья внутрь. Уменьшение боли при сгибании в локтевом суставе свидетельствует о мышечном спазме, а при разгибании — о фасциальном укорочении. Следует также обращать внимание на положение свободно опущенной вниз руки. В норме в локтевом суставе при этом отмечается незначительное сгибание, обусловленное тонусом плечелучевой мышцы. Если же присутствует переразгибание, если предплечье находится на одной линии с плечом или отклоняется кзади, то это свидетельствует о слабости плечелучевой мышцы.

Нейролимфатические рефлекторные зоны плечелучевой мышцы

Нейрососудистые рефлекторные точки плечелучевой мышцы неизвестны. Нейролимфатические рефлекторные зоны этой мышцы спереди находятся на линии, идущей от наружной части третьего межреберья к плечевому суставу, а сзади проходят по верхнему краю лопатки.

УПРАЖНЕНИЕ 50. Разминание спазмированных участков в плечелучевой мышце проводят в положении стоя или сидя на руке, согнутой в локтевом суставе примерно под прямым углом.

УПРАЖНЕНИЕ 51. Для устранения фасциального укорочения плечелучевой мышцы нужно в положении стоя или сидя максимально разогнуть руку в локтевом суставе и постукивать по плечелучевой мышце пальцами другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 52. Растяжения укороченной фасции плечелучевой мышцы можно производить в положении стоя на коленях. В пол нужно упираться ладонями, направив пальцы рук назад к туловищу (состояние максимальной внутренней ротации предплечья). Двигайте туловище назад, словно бы отталкиваясь руками от пола, но не отрывайте при этом от пола ладони. Достигнув предела, возвратитесь в исходное состояние и повторите упражнение снова.

УПРАЖНЕНИЕ 53. Упражнение, позволяющее «включить» плечелучевую мышцу в согласованную работу, аналогично упражнению 44.

УПРАЖНЕНИЕ 54. Это упражнение позволяет стабилизировать места прикрепления всех мышц предплечья. Выполняется оно в положении стоя или сидя с гимнастической (или какой-то иной) крепкой палкой в руках. Руки на палке расположены на ширине плеч пальцами вниз. В течение 3–5 секунд, не ослабляя хвата на палке, пытайтесь поворачивать предплечья кнаружи, затем сделайте паузу на несколько секунд и пытайтесь поворачивать предплечья внутрь также в течение 3–5 секунд. Чередуйте усилия.

Пронаторы и супинатор предплечья

Среди мышц предплечья есть два пронатора — круглый и квадратный, а также один супинатор. При плохой работе этих небольших мышц возникают крупные проблемы.

Ввиду небольшого размера этих мышц укорочение их фасций не имеет клинического значения. Вмешательства требуют мышечный спазм и снижение мышечного тонуса («выключение» мышц).

Пронаторы и супинатор

УПРАЖНЕНИЕ 55. Благодаря своему поверхностному расположению круглый пронатор хорошо доступен для разминания.