Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Боли в передней стенке живота могут быть вызваны не только спазмом или укорочением фасции мышцы, выпрямляющей позвоночник, но и нестабильностью мест ее прикрепления. Отличительным признаком «нестабильных» болей является их ослабление при стабилизации мест прикрепления широким поясом (например стягиванием полотенцем или простыней).

УПРАЖНЕНИЕ 19. Это упражнение служит для восстановления работоспособности мышцы, выпрямляющей позвоночник, и согласования ее работы с работой других мышц. Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, прижаты к нему и развернуты ладонями вверх, подбородок прижат к шее, лоб упирается в пол. Приподнимайте голову и грудную клетку, не отрывая при этом ног от пола, и оставайтесь в этом положении 8-10 секунд.

Диафрагма

Что у нас осталось неразобранным из важных мышц туловища? Диафрагма!

Диафрагма — это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости и предназначенная для расширения легких на вдохе. Условно-приблизительно границу диафрагмы можно провести по нижнему краю ребер.

Дыхательная система

Нейрососудистые рефлекторные точки диафрагмы расположены в области темени и затылка (всего их три). На темени эта точка находится примерно посередине, если смотреть на голову сверху. На затылке две точки, расположенные одна над другой, находятся на серединной линии, ближе к макушке.

Нейролимфатическая рефлекторная зона диафрагмы расположена над грудиной. Болезненность может ощущаться во всей грудине, но отдельные точки будут особенно болезненными, с них и нужно начинать.

Нейрососудистые рефлекторные точки диафрагмы

Нейролимфатическая рефлекторная зона диафрагмы

Что делать, если в диафрагме возник мышечный спазм? Рукой-то до этой глубоко спрятанной мышцы не добраться… Но можно создать условия, в которых будет происходить самомассаж диафрагмы. Если на вдохе вы испытываете болезненные ощущения где-то там внутри, на границе груди и живота, то вам нужно выполнять следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 20. Лежа на спине, сожмите пальцы рук в кулаки и положите их на живот, прямо у края ребер. Дышите медленно и глубоко, так, чтобы живот был задействован в акте дыхания. На выдохе давите кулаками в направлении под ребра и вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 21. Это упражнение позволяет согласовать работу диафрагмы с другими дыхательными мышцами, как главными, так и вспомогательными. Лежа на спине, положите ладонь одной из рук на живот и дышите глубоко животом. Сначала ладонь будет служить вам для контроля движений передней брюшной стенки, а затем вы можете оказывать ею сопротивление (умеренное) совершаемым движениям.

На этом наше знакомство с мышцами туловища заканчивается. Осталось разобраться с мышцами нижней конечности, и после этого вы можете считать себя продвинутыми кинезиологами, которые знают все мышечные тайны человеческого организма от макушки до пяток.

Глава 10 Работа с мышцами нижней конечности

Пояс нижних конечностей состоит из парных тазовых костей, между которыми сзади расположен крестец. Соединяясь с крестцом в единое целое, тазовые кости образуют костный таз. Таз служит телу опорой, вместилищем для органов, а также обеспечивает прикрепление нижних конечностей к туловищу. Это прикрепление осуществляется посредством тазобедренного сустава.

Тазобедренный сустав образован головкой бедренной кости и суставной (вертлужной) впадиной тазовой кости. В нем осуществляются следующие виды движений:

1. Сгибание, обеспечиваемое подвздошно-поясничной, портняжной и прямой мышцами, а также мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра.

2. Разгибание, обеспечиваемое большой ягодичной, большой приводящей, полуперепончатой и полусухожильной мышцами, а также длинной головкой двуглавой мышцы бедра.

3. Отведение, обеспечиваемое малой ягодичной, средней ягодичной, грушевидной и близнецовыми мышцами, а также мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра.[19]

4. Приведение, обеспечиваемое гребенчатой, тонкой, большой приводящей, длинной приводящей и короткой приводящей мышцами.

5. Наружный поворот, обеспечиваемый большой ягодичной мышцей, грушевидной мышцей, квадратной мышцей бедра, верхней и нижней близнецовыми мышцами, наружной и внутренней запирательными мышцами, близнецовыми мышцами, подвздошно-поясничной мышцей и двуглавой мышцей.

6. Внутренний поворот, обеспечиваемый малой ягодичной, средней ягодичной, портняжной, полусухожильной, полуперепончатой, тонкой и большой приводящей мышцами, а также мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра.

Тазобедренный сустав

7. Круговое вращение бедра (это позволяет осуществлять чашеобразная поверхность суставной впадины)

При фиксации бедра или всей ноги мышцы нижней конечности производят движения таза вперед, назад, в стороны, а также

Скелет нижних конечностей

Двуглавая мышца бедра