Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

УПРАЖНЕНИЕ 33. Это упражнение направлено на «включение» неработающей средней ягодичной мышцы и на согласование ее работы с работой других мышц. В положении стоя (спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе) отводите и приводите проблемную ногу. Можете держаться одной рукой за опору.

Малая ягодичная мышца

Под средней ягодичной мышцей находится малая ягодичная мышца, которая также участвует в отведении бедра и наклоняет таз в свою сторону при фиксированном бедре. Эта мышца так же, как и ее старшая и средняя «сестры» (то есть большая и средняя ягодичные мышцы) идет от подвздошной кости к бедренной.

У вас имеются проблемы со средней ягодичной мышцей? В таком случае, скорее всего, с малой ягодичной мышцей у вас тоже будут проблемы. И, соответственно, наоборот. Эти мышцы дублируют друг друга и страдают сообща. Спазм средней ягодичной мышцы повышает нагрузку на малую ягодичную мышцу, что, в свою очередь, тоже приводит к спазму, а плохая работа малой ягодичной мышцы рано или поздно отразится на средней ягодичной мышце.

Для разминания спазмированных участков в малой ягодичной мышце нужно выполнять упражнение 31, а для растяжения ее укороченной фасции — упражнение 32. Для «включения» неработающей малой ягодичной мышцы и согласования ее работы с работой других мышц, помимо упражнения 33, можно выполнять два следующих упражнения, которые полезны для всех ягодичных мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 34. Встаньте на пол на колени и ладони. Руки держите на ширине плеч, а ноги в коленных суставах должны быть согнуты под прямым углом. На выдохе поднимите проблемную ногу, стараясь сохранять при этом прямой угол между бедром и голенью. В идеале нужно поднимать ногу до тех пор, пока бедро не расположится параллельно полу, а голень — перпендикулярно, но если вам трудно этого достичь, то делайте как сможете. На вдохе верните ногу в исходное положение, а затем повторите упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 35. Исходное положение — лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, расположенными вдоль тела. Сильно упираясь стопами в пол, поднимайте бедра до тех пор, пока условная линия, проведенная от ваших плеч до колен, не станет прямой (это в идеале). Достигнув конечного положения, задержитесь в нем на 3–4 секунды, а затем вернитесь в исходное.

Грушевидная мышца

Помните, в самом начале мы говорили о грушевидной мышце, которая идет от крестца к верхней части бедренной кости? Эта мышца проходит через крупное отверстие тазовой кости, называемое большим седалищным отверстием. Через это отверстие также проходят сосуды и нервы, в том числе и седалищный нерв. Спазм грушевидной мышцы, наступивший вследствие повышенной нагрузки, приводит к сдавлению седалищного нерва со всеми вытекающими отсюда последствиями. Невелика мышца, а умеет заставить себя уважать!

При сокращении грушевидная мышца поворачивает бедро (и всю ногу в целом) наружу, а при фиксированном бедре может наклонять таз в свою сторону. Если нога в тазобедренном суставе согнута более чем на 90°, то сокращение грушевидной мышцы будет поворачивать ногу внутрь. Нормальный тонус грушевидной мышцы способствует стабилизации головки бедренной кости в суставной впадине. Если тонус этой мышцы снижается, то нога разворачивается внутрь, что сразу же бросается в глаза, особенно во время ходьбы. Знакомо ли вам выражение «На ходу ногой за ногу цеплять»? Такое происходит вследствие патологического, то есть нездорового, ненормального внутреннего поворота ноги.

Стрессовые точки в области поясницы и на ягодицах

Вы помните перечень мышц, обеспечивающих наружный поворот ноги в тазобедренном суставе, который был дан в начале этой главы? В этом движении, помимо грушевидной мышцы, участвует еще добрый десяток мышц. Однако есть симптом, который точно указывает на проблему с грушевидной мышцей, — это рефлекторное отражение болевых ощущений по бокам от V поясничного позвонка и в области нижненаружного квадранта ягодиц. [21] Если боль, возникающая при повороте прямой ноги наружу, сопровождается болезненностью при надавливании на эти стрессовые точки, то имя «преступника» не вызывает сомнений — это грушевидная мышца.

Нейрососудистые рефлекторные точки грушевидной мышцы расположены в верхней части затылочной области (на границе с теменной) примерно на 4–5 см кнаружи от серединной линии.

Нейрососудистые рефлекторные точки грушевидной мышцы

Нейролимфатические рефлекторные зоны и точки грушевидной мышцы спереди находятся в верхней части лобка, примерно на 1 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от V поясничного позвонка (там же, где и стрессовые точки).

Нейролимфатические рефлекторные точки грушевидной мышцы