Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Мы начнем знакомство с мышцами нижней конечности с двуглавой мышцы бедра, которая располагается по наружному краю задней поверхности бедра.

У этой мышцы, как ясно из названия, есть две головки — длинная и короткая. Длинная головка начинается от седалищной кости (это одна из трех костей, образующих при сращении тазовую кость), а короткая головка — от задней поверхности бедренной кости. Мышечное тело, образовавшееся в результате соединения головок, крепится к головке малоберцовой кости и к фасции голени[20]

Двуглавая мышца бедра

При фиксированной голени двуглавая мышца бедра производит разгибание в тазобедренном суставе совместно с большой ягодичной мышцей. При сгибании ноги в коленном суставе эта мышца осуществляет вращение голени.

Спазм или укорочение фасции двуглавой мышцы бедра вызывает болезненные ощущения при разгибании ноги в тазобедренном суставе и сгибании в коленном. Уменьшение болей при сближении мест прикрепления мышцы указывает на спазм, а то же самое при отдалении мест прикрепления — на фасциальное укорочение.

Нейрососудистая рефлекторная точка двуглавой мышцы бедра

Нейрососудистая рефлекторная точка двуглавой мышцы бедра находится в затылочной области. Если через центр затылка провести вертикальную и горизонтальную линии, то эта точка будет находиться на вертикальной линии примерно на 1 см выше места пересечения линий.

Нейролимфатические рефлекторные точки двуглавой мышцы бедра

Нейролимфатические рефлекторные точки двуглавой мышцы бедра спереди находятся на верхней части передней поверхности бедра посередине, а сзади — по бокам от V поясничного позвонка.

УПРАЖНЕНИЕ 22. Разминание спастических зон двуглавой мышцы бедра производится в положении сидя на кушетке. Нога должна быть согнута в тазобедренном и коленном суставах для обеспечения максимального сближения мест прикрепления мышцы, стопа находится на кушетке или на какой-то более низкой опоре, если вам так удобнее. Благодаря расположению двуглавой мышцы бедра с ней можно работать обеими руками одновременно.

УПРАЖНЕНИЕ 23. Массаж укороченных фасций двуглавой мышцы бедра производится в положении сидя. Стопу и нижнюю часть голени нужно уложить на опору, которая находится на одном уровне с вашей кушеткой (сиденьем стула) или же расположена немного выше. Нижняя часть бедра должна «висеть» в воздухе, что делает ее доступной для массажа. на заведенную назад руку. Как вариант — можно завести руку за спинку стула. Постукивание по мышце производится кулаками (самостоятельно производить массаж ребром ладони в таком положении неудобно).

УПРАЖНЕНИЕ 24. Массаж укороченных фасций двуглавой мышцы бедра можно производить с помощью ассистента в положении лежа на животе так, чтобы голени свешивались за край кушетки (это увеличит разгибание в коленном суставе). Ассистент производит постукивание по мышце ребром ладони.

УПРАЖНЕНИЕ 25. Это упражнение направлено на восстановление работоспособности двуглавой мышцы бедра и согласование ее работы с работой других мышц. Оно выполняется в положении стоя, спина и шея прямая, ноги вместе. Под рукой должна быть какая-то опора — перекладина, полка и т. п. Положите одну руку на опору, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнения. Медленно поднимайте «проблемную» ногу, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, и так же медленно возвращайте в исходное положение.

Большая ягодичная мышца

Следующая мышца в нашем «хит-параде» — большая ягодичная.

Большая ягодичная мышца является наиболее крупной из трех ягодичных мышц и самой поверхностной из них. Эта мышца определяет форму и внешний вид ягодиц, поэтому ее развитию культуристы придают очень большое значение. Большая ягодичная мышца держит туловище в вертикальном положении. Она начинается от подвздошной кости, крестца и копчика и идет до бедренной кости.

Ягодичная и грушевидная мышцы

Помимо поддержания туловища в вертикальном положении, большая ягодичная мышца обеспечивает разгибание ноги в тазобедренном суставе и ее вращение наружу. Верхняя часть мышцы при сокращении отводит бедро в сторону, а нижняя — приводит его.

Расположение нейрососудистых рефлекторных точек большой ягодичной мышцы примерно совпадает с расположением аналогичных точек косых мышц живота (см. выше).

Нейролимфатические рефлекторные зоны и точки большой ягодичной мышцы спереди находятся в передненаружной части бедра (зоны), а сзади — по бокам от V поясничного позвонка (точки).

Нейролимфатические рефлекторные точки большой ягодичной мышцы