Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни

Например, Толик боится мышей. Для него наименее пугающая ситуация, когда он знает, что в соседней комнате мышь, но он ее не слышит. На следующей ступеньке он слышит мышь за стеной. На следующей он слышит мышь под полом комнаты и т. д. Последняя ступенька: он смотрит на мышь на расстоянии вытянутой руки.

Заметьте, что он не играет с мышью, не держит ее в руках. Каждую ситуацию нужно оценивать по-своему. Вряд ли кому-то понадобится в жизни держать мышь в руках, правда? Или стоять на вершине высотки? Важно не переборщить. Ведь если в результате лечения фобии собак вы вдруг обретете тотальное доверие ко всем собакам на земле и всех без исключения будете тискать и обнимать, у вас есть шанс однажды встретить собаку с плохим характером.

Выбирайте последнюю ступеньку разумно, без фанатизма. Лечение фобии пауков можно остановить на моменте, когда он ползет по руке. Не обязательно на последней ступеньке указывать, что он ползет по лицу… Бр-р-р-р…

Есть, конечно, еще один способ, популярный в телешоу. Это метод «наводнения», когда вы отбрасываете все ступеньки и сразу оказываетесь на последней: в комнате с пауками, на вершине высотки, в самолете. Но лучше так не делать. То, что хорошо для шоу, для яркой картинки, не всегда хорошо для самого человека.

Итак, ступеньки выбраны.

Возможно, вам понадобится помощник, чтобы организовать встречу со страхами. Подумайте, кто бы это мог быть, и попросите его помочь вам. Помните о возможности видео- и аудиозаписей. Первые ступеньки могут быть просмотром изображений, потом — видео без звука, затем — видео со звуком и так далее. Подключайте свою фантазию, креативность.

Войдите в ситуацию, которая у вас на первой ступеньке. Оцените свою тревогу по 100-балльной шкале. Будьте в ситуации до тех пор, пока тревога не упадет наполовину. Потом войдите в следующую ситуацию и так далее. Каждый раз перемещайтесь на следующую ступеньку, когда тревога падает наполовину и ниже.

Помните, ваша задача — не бороться со страхом, а просто оставаться в ситуации и следить за падением тревоги и страха.

Если у вас фобия крови. Это особый вид фобии, при котором давление, вместо того чтобы подниматься, как при всех других страхах, падает. Это физиологическая реакция. Диана Сандерс предлагает, работая по той же схеме, сделать еще две важные вещи:

1. Научиться распознавать момент, когда ваше артериальное давление падает. Для этого нужно понаблюдать за собой, вспомнить моменты, когда вы теряли сознание или были близки к этому. Это может быть пот, тяжесть в ногах, головокружение, ощущение нехватки воздуха, «звездочки» вокруг.

2. Освоить методику прикладного напряжения. Есть методики релаксации, а это — противоположное. Вам нужно научиться напрягать определенные группы мышц, в результате чего давление будет повышаться.

Суть методики такова: напрягите мышцы ног, грудной клетки и рук. Удерживайте напряжение несколько минут, а потом медленно расслабляйте мышцы. Проделайте так несколько раз. Вы можете представить себя насосом, который подкачивает давление в шинах. Потренируйтесь сначала в спокойном состоянии, чтобы быть уверенным в том, что у вас получается. И потом делайте все по схеме, изложенной выше. Только тогда, когда будете чувствовать, что давление падает, начинайте применять методику прикладного напряжения. Вполне вероятно, что с первого раза пройти какую-то ступеньку не получится. Это нормально, повторите еще раз подход.

«Дорогу осилит идущий» — это может быть слоганом лечения фобий. Планируйте свою дорогу и идите по ней. Если это сложно, на первое время возьмите напарника. Если и это не получается, тогда лучше обратиться к психотерапевту, умеющему работать с фобиями.

— Ладно, я схожу на чердак, а ты пока чайник поставь.

— Эй, ты забыл? Там же твой паук тебя ждет!

— Ничего, я быстро проскочу под ним.

Когда он вернулся, она спросила:

— Ты чего это? Не боишься их больше?

— Не то чтобы не боюсь… Скажем так, отношусь настороженно и с пониманием.

— И как это у тебя получилось?

— А помнишь, я летом с Вадиком ходил в поход?

— Ну да, помню…

— Я там чай пил, и мне что-то в чашку упало с дерева. Я не обратил внимания, а когда оно в рот попало — выплюнул. Это паук был. Вот с тех пор и не боюсь их… А как твои бабочки?

Как обуздать гнев и агрессию?